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Escribiendo tanto como lo hago para publicaciones de salud y bienestar mientras vivo en la ciudad de Nueva York, con buena salud y motivada por la salud, a veces me siento abrumado por todas las cosas que debería hacer para optimizar mi bienestar y reducir mi estrés … que a veces me lleva a hacer, welp, ninguno de ellos.
Agregue esa sensación de fracaso con unos pocos años de mentalidad emprendedora de jefa (¡adiós equilibrio trabajo-vida!), Y mis niveles de estrés han alcanzado un máximo histórico.
Entonces, cuando comencé a ver a los autoproclamados guerreros del bienestar en mi feed de Instagram almacenando sus batidos y despensa con suplementos herbales "naturales" contra el estrés y la ansiedad, me intrigó.
Oficialmente conocidos como adaptógenos, estas sustancias de base botánica pretenden ayudar al cuerpo a "adaptarse" a los estresores emocionales, mentales y físicos. Y están apareciendo no solo como polvos, sino también en lattes, productos horneados y pastas con sabor a caramelo. Algunos de los que probablemente haya escuchado incluyen:
- rodiola
- Raíz de maca
- albahaca santa
- ashwagandha
- cúrcuma
El licenciado en medicina naturopática y practicante de medicina funcional Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, describe los adaptógenos como "una de las mejores herramientas que tenemos para restaurar la comunicación entre el cuerpo y el cerebro y reducir el estrés".
De hecho, algunas investigaciones respaldan estas afirmaciones, sugiriendo que los adaptógenos tienen el potencial de reducir el estrés, mejorar la atención, aumentar la resistencia y combatir la fatiga.
Entonces, ¿podrían estos nuevos suplementos convencionales ayudarme a mantenerme al día con mi bandeja de entrada y mi lista de tareas pendientes (una hazaña masiva en el siglo XXI, TBH)?
Decidí comprometerme con los adaptógenos durante 30 días. Pero primero, investigué un poco y conversé con Kalanick y algunos otros expertos para averiguar con qué adaptógenos comenzar.
Obtener asesoramiento de expertos y elegir qué adaptógenos tomar
Para mi experimento de un mes, decidí visitar tres de las compañías de suplementos más populares de las que había escuchado mucho:
- Cuidado de
- Hanah Life
- Verdes atléticos
Care / of utiliza un cuestionario en línea con preguntas sobre cualquier cosa, desde su tipo específico de estrés hasta sus hábitos de ejercicio, y luego recomienda suplementos diseñados para satisfacer sus necesidades.
Indiqué específicamente que estaba interesado en tomar hierbas (también ofrecen vitaminas y minerales) y me recomendaron ashwagandha y rhodiola. Kalanick confirma que ambas son excelentes opciones para aliviar el estrés.
De hecho, según un estudio publicado en Pharmaceuticals, combatir el estrés es definitivamente el principal beneficio de la rodiola. Los investigadores del estudio dicen que en realidad puede mejorar la calidad de vida.
Otra revisión publicada en la revista BMC Complementary and Alternative Medicine encontró que la rodiola puede ayudar a aliviar el desorden mental.
¿Pero es una buena idea mezclar adaptógenos?
“Tradicionalmente, en las prácticas ayurvédicas, se trata de mezclas. La suma es mayor que su parte. Es sinérgico”, me dice Joel Einhorn, fundador de Hanah Life. Su mezcla recomendada combina algunas hierbas adaptogénicas con miel, manteca y aceite de sésamo.
La herbolaria Agatha Noveille, autora de "La guía completa de adaptógenos", está de acuerdo, y agrega: "El uso de muchos adaptógenos incluye los beneficios tónicos o de mezcla generales que se obtienen cuando tomamos los adaptógenos juntos, pero a menudo hay usos específicos asociados con cada hierba individual. Entonces, ya sea que tome uno o muchos, probablemente lo sentirá”.
Entonces, mezclar está bien, pero este hábito no es exactamente barato.
Un suministro mensual de mi combo ashwagandha-rhodiola de Care / of es de $ 16, mientras que un suministro mensual de la mezcla Hanah One es de $ 55. (Su mezcla también presenta cúrcuma, ashwagandha, canela, miel, etc.).
Ciertamente no necesito más hábitos de bienestar caros (CrossFit y colágeno, te estoy mirando), pero está bien … Los adaptógenos son más baratos que los problemas de salud inducidos por el estrés, como la diabetes tipo 2, el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y se debilitan respuesta inmune, después de todo.
Seguí adelante y pedí un suministro de 30 días para ambos, pensando que entre mí y mi compañero de cuarto igualmente conocedor de la salud, los tomarían.
Así es como fue el mes
Normalmente, comienzo mi día con un café helado masivo de Starbucks o un brebaje a prueba de balas hecho en casa. Pero como no sé cómo reaccionarán los adaptógenos con la cafeína, lleno mi botella de agua hasta el borde y me trago mi cóctel de adaptógenos.
Es como tomar vitaminas. No hay sabor, ni olores, ni ningún sabor extraño. (Einhorn había mencionado que antes de nuestra entrevista, en lugar de una inyección de café expreso, había tomado una mezcla de adaptógenos).
Encendí mi computadora, eché un vistazo a mi lista de tareas ridículamente larga y comencé a abrirme camino a través de mi bandeja de entrada, esperando que mi estrés se disipara. Así es como funciona, ¿verdad?
“Los adaptógenos no son como algunos medicamentos contra la ansiedad. No los tomará e inmediatamente notará menos estrés”, me dice Einhorn más tarde.
"Los adaptógenos tardan un tiempo en desarrollarse y trabajar en el cuerpo, así que tómalos durante al menos dos o tres semanas antes de pensar demasiado en el efecto", dice.
También sugiere que en lugar de tomar el cóctel con el estómago vacío, tomarlo con el desayuno, con café a prueba de balas, o que pruebe su fórmula para ashwagandha, que se combina con diferentes grasas y proteínas para ayudar con la absorción. También me asegura que no hay razón para que no pueda tomar café cuando los tomo.
Las próximas semanas, sigo el consejo de Einhorn, ya sea tomando las píldoras Care / of con desayuno y café mantecoso o yendo por los paquetes para llevar de Hanah One.
En lugar de esperar inmediatamente una respuesta, como hice los primeros días, me siento tranquilo. Las cosas buenas llevan tiempo, me recuerdo.
El final del experimento
Una tarde temprano, tres semanas después de mi experimento, se arranca de distancia, en mi oficina en casa cuando me di cuenta de que hacía sentir como esos Insta-celebridades en mi alimentación: menos estresado y no tiene sueño.
Cuando conversé con Christian Baker, el experto en nutrición y estilo de vida de Athletic Greens, él me dijo: “Las personas que toman adaptógenos también pueden sentirse enérgicas durante la mayor parte del día, especialmente en períodos en los que solían sentirse fatigados o concentrarse intensamente en una tarea singular para un largo período de tiempo.
Si bien no me siento tan libre de estrés como podría estar bebiendo kombucha en una playa exótica, mi nueva calma casi es un éxito total.
Honestamente, no encontré que los adaptógenos me dieran la misma intensidad para eliminar el estrés que obtengo al hacer ejercicio (una de las razones principales por las que hago ejercicio). Pero si mis niveles de estrés eran un constante 8 o 9 de 10 en los meses previos a mi experimento, ahora definitivamente oscilaba alrededor de un 5.
Después de unos días de disfrutar de mis niveles de estrés ligeramente reducidos, decido seguir el consejo de Einhorn: deje los adaptógenos por unos días para ver si realmente funcionaron.
"Mi desafío para ti es este", había dicho. "Escucha cómo se siente tu cuerpo en esos días sin ellos".
Al principio, no me sentí diferente con solo un día sin ellos, pero después de cuatro días libres de hierbas, mi medidor de estrés comenzaba a funcionar. ¡Vaya, estas cosas realmente hicieron la diferencia!
Como cualquier buen demonio de la salud, me preocupaba que su efectividad significara que podría ser adictivo. Si bien se consideran "una sustancia no tóxica" y las variaciones de "seguro" están literalmente escritas en la definición de adaptógeno, necesitaba pruebas científicas.
Según Baker, puedes tener demasiado de algo bueno. También vale la pena mencionar que una revisión de 2018 publicada en la revista British Pharmacological Society señaló que una serie de suplementos herbales comunes (incluidos los adaptógenos) pueden interactuar con medicamentos recetados y hacerlos menos efectivos.
En general, sin embargo, me siento menos estresado.
Pero tengo que admitirlo: si estoy usando los adaptógenos para combatir el estrés sin abordar las causas profundas de mi estrés (demasiado trabajo, no descansar lo suficiente), podría estar haciendo un mal servicio.
Pero tengo un mes ocupado y probablemente estresante por delante, así que voy a seguir tomándolos. Después de eso, reevaluaré cómo encajan mejor en mi vida y en mi cuenta bancaria.
Q:
¿Cuáles son los conceptos básicos que alguien debe saber antes de tomar adaptógenos?
UNA:
Las hierbas tienen un papel para muchos en el autocuidado, y algunas de estas enumeradas tienen una buena investigación para respaldar su uso en algunas situaciones. Sin embargo, la investigación sobre algunos de estos adaptógenos necesita ser más fuerte antes de que pueda apoyar su uso general. Para algunas hierbas, puede haber riesgos que aún no entendemos. Los adaptógenos pueden ser una forma de combatir los efectos del estrés, pero no deberían ser su primer o único enfoque. Para realmente enfrentar y prevenir el estrés, aprenda a manejarlo de manera productiva.
Desde una perspectiva médica, aquí hay tres pautas básicas para desestresarse saludablemente:
- Cambia lo que te estresa y deja ir lo que no vale tu tiempo o energía.
- Intenta cambiar cómo te sientes acerca de lo que te estresa.
- Cambia tu respuesta física al estrés.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.
Gabrielle Kassel es una escritora de bienestar que juega rugby, corre barro, mezcla de batidos de proteínas, preparación de comidas, CrossFitting, con sede en Nueva York. Se convirtió en una persona mañanera, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, cepilló, frotó y bañó con carbón, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o practicando la higiene. Síguela en Instagram.
