Los 10 mejores consejos para aliviar el estrés
Su cuerpo está cableado para responder al estrés. Su sistema de respuesta de "lucha o huida" está diseñado para funcionar cuando te enfrentas a una amenaza. Sin embargo, los humanos modernos se encuentran con un aluvión constante de factores estresantes que su cuerpo puede malinterpretar como amenazantes. Eso puede mantenerte al límite. Con el tiempo, el estrés puede afectar negativamente su salud mental y física.
Siga estos 10 consejos para ayudarlo a calmar sus nervios y relajar su mente y cuerpo.
Identificar desencadenantes
La dura realidad es que el estrés siempre existirá. Identificar sus factores desencadenantes, o fuentes de estrés, puede ayudarlo a manejarlo.
Observe las diferentes áreas de su vida: trabajo, finanzas, relaciones personales, etc. ¿Puede tomar medidas para reducir el estrés que enfrenta en cualquiera de esas áreas? ¿Hay actividades estresantes, personas o lugares que pueda evitar? El trabajo, la familia y las finanzas continuarán desempeñando roles integrales en su vida, pero usted puede cambiar la forma en que enfrenta cada uno de ellos.
Sudar
Si necesita más razones para programar el ejercicio en su calendario, sepa que la actividad física puede ayudar a aliviar el estrés. El ejercicio regular puede mejorar su estado de ánimo, promover la pérdida de peso y ayudarlo a dormir bien por la noche.
Para los adultos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. También alienta a los adultos a hacer ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Si eso suena como mucho, divida su ejercicio en sesiones de entrenamiento de 30 minutos.
Llorar a veces
Algunos estudios sugieren que un buen llanto puede ayudarlo a sentirse mejor. La investigación publicada en Motivation and Emotion descubrió que las personas que lloraban mientras veían una película se sintieron peor inmediatamente después. Pero en 90 minutos, informaron sentirse mejor que antes de ver la película.
Liberar el estrés acumulado en un torrente de lágrimas es como lavar tu paleta emocional. El llanto puede incluso estimular la producción de endorfinas en su cuerpo, hormonas para sentirse bien que ayudan a mejorar su estado de ánimo. Entonces, adelante, déjalo salir.
Aprende a ser imperfecto
Es saludable tener objetivos, pero ejercer demasiada presión sobre ti mismo puede afectar negativamente tu salud. Mantenerse ante expectativas poco realistas es la receta perfecta para el fracaso y el estrés.
Intenta aceptar que no existe la perfección. Luego, deja de lado tu necesidad de lograrlo. Comprométase a establecer expectativas realistas, acepte sus defectos y aprenda de sus errores. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.
Programe tiempo "yo"
¿Tiene una enorme pila de billetes para pagar, ropa para doblar o platos para limpiar? Claro, esas cosas deben hacerse. Pero es posible que no tenga la energía o el entusiasmo para marcar cualquier cosa de su lista de tareas pendientes si no escribe en un tiempo privado restaurador también.
Ya sea que sean cinco minutos de meditación para comenzar el día, un baño relajante o una caminata de 30 minutos, es importante tomarse un tiempo para usted. Programe en su calendario para que sea una prioridad.
Haz una cosa saludable todos los días
Sube las escaleras en la estación de tren. Cambia tu próxima barra de chocolate por una fruta. Cambie su taza de café con cafeína por la mañana por una taza de té verde rico en antioxidantes. Conduzca en el carril lento en su viaje a casa desde el trabajo.
Incluso cuando su calendario esté desordenado, encuentre tiempo para hacer de su salud una prioridad. Puede descubrir que cada elección saludable que haga lo motiva a tomar más. Los beneficios físicos y mentales de cuidarse pueden hacer una gran diferencia en su vida.
Estar preparado
Errores, accidentes e incluso tragedias ocurren a veces. Puede ayudar a reducir el estrés que causan al prepararse para eventos inevitables o desagradables.
Por ejemplo, haga copias de las llaves de su casa, departamento o auto para dárselas a un familiar o amigo cercano. Mantener un repuesto de fácil acceso lo dejará menos estresado si pierde un conjunto. En los momentos en que ocurran contratiempos imprevistos, cuente hasta 10 antes de hablar, tome tres respiraciones profundas o salga a caminar para aclarar su mente. Si puede, espere hasta que se sienta tranquilo y recogido para abordar el problema.
Escríbelo
Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que escribir un diario puede ayudarlo a clasificar una gama de emociones, como la ira, la tristeza y la pérdida. Escribir sobre sus emociones puede incluso ayudarlo a sanar del estrés y el trauma, sugiere una investigación reportada en Monitor on Psychology.
En lugar de simplemente expresar sus sentimientos en su diario, es importante buscar significado en sus experiencias. Por ejemplo, pregúntate qué has aprendido o cómo has cambiado después de una situación difícil.
Beberse todo
El manejo del estrés depende, en parte, de mantenerse hidratado. La hidratación es importante para mantenerte saludable y combatir la fatiga. Si te sientes letárgico y malhumorado, puedes ser menos productivo y más estresado por tu día.
Para mantener su cuerpo sano, su mente aguda y el estrés a raya, no espere hasta que su boca se seque antes de tomar una bebida. Beba agua durante todo el día y con sus comidas. La Clínica Mayo recomienda apuntar a aproximadamente 13 tazas de líquidos al día si es hombre y 9 tazas si es mujer. Eso equivale a unos 3 litros para los hombres y 2,2 litros para las mujeres.
Di no
Puede ser natural y francamente agradable decir "sí" a cada proyecto, propuesta y solicitud que se presente. Pero apilar demasiado en su plato puede conducir a una gran crisis. Reconocer y respetar sus límites es esencial para mantener el control de su tiempo y salud.
Considere cada solicitud y oportunidad cuidadosamente antes de aceptarla. Solo diga sí a tantas cosas como pueda y esté dispuesto a manejar sin poner en riesgo su salud física y mental. Entonces cortésmente diga "no" al resto.
Más información
Para lidiar con el estrés, también puede ayudar:
- reir un poco todos los días
- reducir los estimulantes, como la cafeína y el azúcar
- practicar técnicas de relajación, como la respiración rítmica y la meditación.
- hablar con un amigo o familiar
Si el estrés interfiere con su capacidad para hacer frente a la vida diaria, hable con su médico o terapeuta. Ellos pueden recomendar cambios en el estilo de vida, medicamentos, asesoramiento u otras estrategias para ayudarlo a obtener una sensación de relajación y control.
