La respiración es algo que la mayoría de las personas da por sentado, excepto aquellos con asma severa. El asma estrecha las vías respiratorias en los pulmones hasta el punto en que puede ser difícil recuperar el aliento.
Los medicamentos como los corticosteroides inhalados y los agonistas beta abren las vías respiratorias para ayudarlo a respirar mejor. Sin embargo, para algunas personas con asma grave, estos medicamentos podrían no ser suficientes para controlar los síntomas. Si está buscando algo para complementar su tratamiento farmacológico, es posible que desee probar ejercicios de respiración.
Hasta hace poco, los médicos no recomendaban ejercicios de respiración para el asma, simplemente porque no había suficiente evidencia para demostrar que funcionan. Sin embargo, estudios más recientes sugieren que estos ejercicios podrían ayudarlo a mejorar su respiración y su calidad de vida. Según la evidencia actual, los ejercicios de respiración pueden tener valor como terapia complementaria a los medicamentos y otros tratamientos estándar para el asma.
Aquí hay seis ejercicios de respiración diferentes para el asma. Algunas de estas técnicas son más efectivas que otras para aliviar los síntomas del asma.
1. respiración diafragmática
El diafragma es el músculo en forma de cúpula debajo de los pulmones que lo ayuda a respirar. En la respiración diafragmática, aprende a respirar desde la región alrededor del diafragma, en lugar de hacerlo desde el pecho. Esta técnica ayuda a fortalecer su diafragma, ralentizar su respiración y disminuir las necesidades de oxígeno de su cuerpo.
Para practicar la respiración diafragmática, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y una almohada debajo de las rodillas, o siéntese derecho en una silla. Coloque una mano plana sobre la parte superior del pecho y la otra sobre el estómago. Inhale lentamente por la nariz. La mano sobre su estómago debe moverse, mientras que la de su pecho permanece quieta. Exhale lentamente a través de los labios fruncidos. Sigue practicando esta técnica hasta que puedas inhalar y exhalar sin mover el pecho.
2. respiración nasal
La respiración bucal se ha relacionado en estudios con síntomas de asma más graves. La ventaja de respirar por la nariz es que agrega calor y humedad al aire, lo que puede ayudar a reducir los síntomas del asma.
3. El método de Papworth
El método Papworth ha existido desde la década de 1960. Combina varios tipos diferentes de respiración con técnicas de entrenamiento de relajación. Te enseña a respirar lenta y constantemente desde el diafragma y por la nariz. También aprende a controlar el estrés para que no afecte su respiración. La investigación encuentra que esta técnica ayuda a aliviar los síntomas respiratorios y mejorar la calidad de vida en personas con asma.
4. Buteyko respirando
La respiración de Buteyko lleva el nombre de su creador, Konstantin Buteyko, un médico ucraniano que desarrolló la técnica durante la década de 1950. La idea detrás de esto es que las personas tienden a hiperventilar, a respirar más rápido y más profundo de lo necesario. La respiración rápida puede aumentar síntomas como falta de aliento en personas con asma.
La respiración de Buteyko utiliza una serie de ejercicios para enseñarle cómo respirar más lento y profundo. Los estudios que evalúan su efectividad han mostrado resultados mixtos. Buteyko puede mejorar los síntomas del asma y reducir la necesidad de medicamentos, aunque no parece mejorar la función pulmonar.
5. Respiración labial fruncida
La respiración con labios fruncidos es una técnica utilizada para aliviar la dificultad para respirar. Para practicarlo, primero inhala lentamente por la nariz con la boca cerrada. Luego, frunces los labios como si estuvieras a punto de silbar. Finalmente, exhalas a través de tus labios fruncidos hasta contar hasta cuatro.
6. Respiración de yoga
El yoga es un programa de ejercicios que combina el movimiento con la respiración profunda. Algunos estudios pequeños han encontrado que usar el mismo tipo de respiración profunda controlada que en el yoga puede ayudar a mejorar los síntomas del asma y la función pulmonar.
¿Deberías probar los ejercicios de respiración?
Aprender estos ejercicios de respiración y practicarlos regularmente puede ayudarlo a obtener más control sobre sus síntomas de asma. También podrían permitirle reducir el uso de medicamentos para el asma. Sin embargo, incluso los ejercicios de respiración más efectivos no pueden reemplazar completamente su tratamiento para el asma.
Hable con su médico antes de intentar cualquiera de estos ejercicios de respiración para asegurarse de que sean seguros para usted. Pídale a su médico que le recomiende un terapeuta respiratorio que pueda enseñarle cómo hacer estos ejercicios de manera segura y efectiva.
