Más de 7,5 millones de estadounidenses viven actualmente con psoriasis, una afección crónica que causa inflamación de la piel. Si usted es una de estas personas, sin duda ha experimentado molestias por los brotes de psoriasis en algún momento. Aunque actualmente no hay cura para la psoriasis, puede encontrar algo de alivio de los síntomas utilizando los siguientes consejos internos. Con un manejo y cuidado adecuados, puede mantener a raya sus síntomas de psoriasis y sentirse bien en su propia piel.
1. Refina tu rutina de cuidado de la piel
Hidratar adecuadamente su piel es una parte esencial del manejo de la psoriasis. Hay una gran variedad de lociones, cremas, ungüentos y aceites disponibles para ayudar con los síntomas. Hable con su médico sobre qué tratamiento tópico podría ser mejor para usted. Aunque puede ser tentador y parecer contradictorio, no humedezca demasiado la piel porque puede causar sequedad y grietas. Los médicos suelen recomendar la hidratación solo una o dos veces al día para evitar la saturación excesiva.
2. Maneja tu estrés
Los altos niveles de estrés a veces pueden provocar brotes de psoriasis, y los brotes en sí pueden ser bastante estresantes a veces. Aprenda técnicas de manejo del estrés para cuando necesite calmarse. Los ejercicios de respiración profunda y la meditación son dos técnicas rápidas y fáciles para aliviar el estrés que puede practicar en la comodidad de su hogar. Clases de yoga o caminatas rápidas por el vecindario son excelentes maneras de aliviar el estrés cuando tienes ganas de salir de casa.
3. Mira lo que comes
Aunque todavía no se ha encontrado un vínculo concreto entre la dieta y la psoriasis, algunos alimentos inflamatorios tienen más probabilidades de provocar un brote en algunas personas. Trate de evitar la carne roja, los productos lácteos y las verduras de sombra como pimientos, papas y tomates. En cambio, elija frutas y verduras coloridas como espinacas, zanahorias y mangos. Haga un esfuerzo por agregar alimentos que sean ricos en ácidos grasos omega-3, como el aceite de oliva y las nueces, a su dieta. Se sabe que contienen propiedades antiinflamatorias.
4. Captura algunos rayos (UV)
La luz ultravioleta proporcionada por el sol puede ser beneficiosa para controlar sus síntomas de psoriasis. Trate de pasar una cantidad controlada de tiempo (10 a 15 minutos) al aire libre todos los días. La falta de luz solar durante los meses de invierno es un factor de riesgo importante para los brotes de psoriasis. Hable con su médico sobre las opciones de terapia de luz que pueden ayudarlo a obtener la dosis recomendada de rayos UV. Las camas de bronceado no son un sustituto apropiado para las sesiones de terapia de luz o la luz solar natural. Esto se debe a que aumentan sustancialmente su riesgo de desarrollar cáncer de piel.
5. Mantente en forma
Mantenerse en forma con ejercicio regular puede ayudar a mejorar los síntomas de la psoriasis. Mantenerse activo también puede disminuir sus posibilidades de desarrollar artritis psoriásica porque reduce el peso en sus articulaciones. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que cada adulto realice al menos dos horas y media de ejercicio de intensidad moderada por semana. Buenos ejemplos incluyen caminar, jardinería o ciclismo. Dado que ciertas actividades físicas pueden irritar los parches sensibles de la psoriasis, encontrar una rutina de ejercicios que funcione para usted puede tomar algunas pruebas y errores. Si tiene problemas, pídale a su médico que le recomiende algunas actividades de bajo impacto que se adapten bien a sus propias necesidades de psoriasis.
6. Evite fumar y beber
El humo de cigarrillo y el alcohol se han relacionado con un mayor riesgo de brotes de psoriasis y una menor respuesta a los tratamientos. Si eres fumador, probablemente conozcas los riesgos que representa para tu corazón y tus pulmones. Los cigarrillos también podrían contribuir significativamente a la condición de su piel. Del mismo modo, si bebe mucho, puede estar deshidratando su piel y provocando brotes. Una bebida o dos en ocasiones está bien, pero la moderación es clave. Si tiene dificultades para dejar de fumar o beber, hable con su médico sobre las estrategias que podrían ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.
7. Usa ropa cómoda
Todos queremos estar a la moda, pero no usar los materiales adecuados puede empeorar los síntomas de la psoriasis. Las telas gruesas como la lana son excelentes para mantener el calor, pero también son ásperas y pueden irritar las zonas sensibles de la piel. La mejor manera de evitar brotes de telas ásperas es vestirse en capas. Mantenga siempre fibras suaves y naturales como el algodón o el bambú en la parte inferior, directamente contra su piel. Las telas apretadas como el spandex también pueden causar roces dolorosos y roces contra la piel dañada, así que trate de usar ropa holgada durante los brotes.
