¿Qué es una contracción concéntrica?
Una contracción concéntrica es un tipo de activación muscular que causa tensión en el músculo a medida que se acorta. A medida que su músculo se acorta, genera suficiente fuerza para mover un objeto. Este es el tipo más popular de contracción muscular.
En el entrenamiento con pesas, un curl de bíceps es un movimiento concéntrico fácil de reconocer. Cuando levantas una pesa hacia el hombro, puedes notar que el músculo bíceps se hincha y se abulta a medida que se acorta. Este tipo de movimiento es una de las principales formas de fortalecer su músculo y fomentar la hipertrofia: un aumento en el tamaño de su músculo.
Aunque efectivo, este tipo de contracción por sí sola no producirá resultados de fuerza o masa en comparación con los entrenamientos que combinan diferentes contracciones musculares. Hay tres tipos principales de contracciones musculares:
- excéntrico
- concéntrico
- isométrica
Tipos de contracciones musculares
Además de las contracciones concéntricas, las contracciones musculares se pueden dividir en otros dos tipos de categorías: excéntricas e isométricas.
Excéntrico
Las contracciones excéntricas son movimientos de alargamiento de los músculos. Durante este movimiento muscular, las fibras musculares se estiran bajo tensión debido a una fuerza mayor que la que genera el músculo. A diferencia de una contracción concéntrica, los movimientos excéntricos no tiran de una articulación en la dirección de una contracción muscular. En cambio, desacelera una articulación al final de un movimiento.
Usando el mismo ejercicio de flexión de bíceps, la fuerza para llevar una pesa de regreso al cuádricep desde el hombro es un movimiento excéntrico. Puede notar que su músculo se alarga cuando se activa. La combinación de contracciones musculares excéntricas y concéntricas produce mejores resultados en el entrenamiento de fuerza, ya que aumenta la fuerza muscular y la masa. Sin embargo, puede ser más propenso a las lesiones inducidas por el ejercicio durante los movimientos excéntricos.
Algunos movimientos o ejercicios que muestran movimientos excéntricos incluyen:
- caminando
- bajar una pesa
- cría de terneros
- sentadillas
- extensiones de tríceps
Isométrica
Los movimientos isométricos son contracciones musculares que no provocan el movimiento de las articulaciones. Sus músculos se activan, pero no es necesario que se alarguen o acorten. Como resultado, las contracciones isométricas generan fuerza y tensión sin ningún movimiento a través de las articulaciones.
La mejor manera de visualizar esta contracción es a través del acto de empujar contra una pared. Cuando realiza cualquiera de estas acciones, la tensión aplicada a su músculo objetivo es constante y no excede el peso del objeto al que está aplicando fuerza.
Los movimientos comunes que demuestran contracciones isométricas incluyen:
- tablón tiene
- llevando un objeto frente a usted en una posición estable
- sosteniendo una pesa con mancuernas en su lugar a la mitad de un curl de bíceps
- puente tiene
- la pared se sienta
Ejercicios de contracción concéntrica
Las contracciones musculares concéntricas implican movimientos que acortan los músculos. En el ejercicio, los movimientos concéntricos se dirigen a los músculos para realizar acciones. Cuanto más pesado es el objeto que intentas levantar o mover, más fuerza se genera.
Los movimientos concéntricos son efectivos en la producción de masa muscular. Sin embargo, deberá realizar el doble de repeticiones para producir los mismos resultados que un entrenamiento excéntrico y concéntrico combinado.
Los movimientos y ejercicios concéntricos comunes incluyen:
- levantar objetos
- flexión de bíceps
- extendiéndose desde una lagartija
- de pie desde una posición en cuclillas
- rizos isquiotibiales
- Abdominales
Las contracciones concéntricas son esenciales para desarrollar músculo. Sin embargo, pueden causar desgaste en sus articulaciones, lo que aumenta el riesgo de lesiones y uso excesivo. Los movimientos concéntricos dependen del movimiento de las articulaciones para una función adecuada, pero los ejercicios y contracciones repetidos pueden provocar tensión y dolor.
Antes y después de realizar cualquier ejercicio, asegúrese de estirar para aflojar los músculos y reducir la tensión. Si comienza a experimentar dolor muscular que persiste por más de unos días o semanas, visite a su médico. Esto podría indicar una lesión más grave.
panorama
Las contracciones concéntricas son movimientos musculares que acortan las fibras musculares al realizar una acción. Esencial para aumentar la masa muscular, los movimientos concéntricos ayudan a aumentar la fuerza. Pero los resultados no son tan suficientes como los entrenamientos que combinan los tres tipos de contracciones musculares.
Con el tiempo, las contracciones concéntricas repetidas pueden provocar lesiones. Si comienza a experimentar dolor o debilidad después de realizar un ejercicio concéntrico, consulte con su médico.
