La salud de la mujer
Los hábitos saludables son la mejor manera de evitar enfermedades, prolongar su vida y vivir más felizmente. Pero en el caos de la vida cotidiana de una mujer, la vida sana puede volver a ocuparse de las tareas domésticas, el trabajo, los horarios ocupados y más. Siga estos sencillos pasos hacia una vida más larga y saludable.
Muévanse
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de las mujeres estadounidenses. En los Estados Unidos, 1 de cada 4 mujeres muere por enfermedad cardíaca. El ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir enfermedades del corazón y mantener su ticker fuerte. También es beneficioso para su salud mental y ósea.
Apunte a 30 minutos de movimiento al menos cuatro días por semana. El ejercicio aeróbico o cardiovascular es el mejor. Esto incluye:
- caminando
- trotar
- bailando
- nadando
Mezcle rutinas y mantenga sus planes de ejercicio emocionantes probando diferentes actividades. Invite a un amigo a unirse a usted para rendir cuentas y alentarlo.
Cardio solo no es suficiente para una salud y estado físico óptimos. Debes combinarlo con algún tipo de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, aumenta el metabolismo y lo ayuda a mantener huesos más fuertes. Esto es especialmente importante en mujeres posmenopáusicas.
Comience hoy con estos entrenamientos tonificantes para mujeres.
Come una dieta balanceada
Una dieta nutritiva es la base de un estilo de vida saludable. Más allá de la pérdida de peso y el mantenimiento, una dieta equilibrada es crucial para la salud general de la mujer. Los buenos alimentos proporcionan vitaminas, minerales y nutrientes que son importantes para el crecimiento, el bienestar y el desarrollo.
Comer una dieta equilibrada comienza evitando los alimentos poco saludables. Los alimentos envasados y procesados a menudo están llenos de azúcar, sal, grasas no saludables y calorías. Evite las cosas falsas y opte por las buenas, como:
- frutas y verduras frescas
- granos enteros
- alimentos ricos en fibra como frijoles y verduras de hoja verde
- pescado fresco
- cortes magros de carne y pollo
- grasas saludables como nueces, semillas y aceite de oliva
- lácteos bajos en grasa
Aquí hay un consejo para comprar comestibles: compre en el perímetro de la tienda. Aquí es donde encontrarás alimentos frescos. Trate de evitar los pasillos interiores, donde residen la mayoría de los alimentos en caja y procesados.
Además, asegúrese de hacer una lista y atenerse a ella, y no compre con hambre. Es más probable que tome decisiones poco saludables y recoja alimentos que no necesita cuando su barriga retumba.
Además, una dieta equilibrada es la piedra angular de la pérdida de peso. Llevar peso extra puede aumentar el riesgo de varias afecciones, como cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas. Estos 26 consejos de pérdida de peso basados en la evidencia pueden ayudarlo a perder peso de una vez por todas.
Vitaminas para mujeres
Puede tomar un multivitamínico diario, pero comer alimentos ricos en vitaminas ofrece los beneficios adicionales de fibra y minerales saludables. Coma una variedad de alimentos en una variedad de colores y debe cumplir con sus requerimientos de vitaminas, minerales y fibra sin la necesidad de un suplemento.
Envejecimiento saludable
Envejecer es parte del envejecimiento y la sabiduría, pero eso no significa que tengas que soportar los inevitables dolores acostados.
Para las mujeres, el envejecimiento saludable depende en gran medida de una vida sana. Es una gran noticia porque gran parte de lo que puede hacer para estar sano hoy le impedirá sentirse más allá de sus años mañana. Eso incluye comer una dieta saludable, mantenerse activo y hacerse exámenes de salud regularmente.
El envejecimiento saludable también enfatiza las cosas que no debe hacer, como usar productos de tabaco y beber alcohol en exceso. También puede ayudar a retrasar el envejecimiento al aprender a manejar el estrés y hacer frente a los problemas de salud mental que surgirán naturalmente a lo largo de su vida.
Sin embargo, el envejecimiento no es solo cómo se siente tu cuerpo. También es como se ve. Puede evitar pequeñas manchas y puntos que hacen que nuestra piel se vea más vieja de lo que sentimos. Las elecciones relacionadas con la piel que haga en sus 20 años, como camas de bronceado y largos días en la piscina, levantarán sus feas cabezas a medida que envejezca.
Para protegerse contra las arrugas, las manchas de la edad e incluso el cáncer, aplique un protector solar con un FPS de al menos 15. Use ropa protectora y gafas de sol e intente evitar el sol por completo en la mitad del día. Si observa algún cambio en las pecas o manchas nuevas o inusuales, consulte a su dermatólogo.
Una vida sexual saludable
La salud sexual es un problema de por vida para las mujeres. Las necesidades de salud sexual de una mujer abarcan décadas y abarcan una variedad de problemas, desde la prevención del embarazo no deseado hasta el aumento de la disminución de la libido.
Al comienzo de sus años sexualmente activos, el énfasis de la salud sexual se ubica principalmente en estas categorías:
- protección contra infecciones de transmisión sexual (ITS)
- encontrar un método anticonceptivo o de planificación familiar que funcione para usted
- hacerse exámenes regulares de detección de ITS, pruebas de Papanicolaou y exámenes pélvicos
Más adelante en la vida, sus necesidades pueden cambiar. Muchos de estos cambios coinciden con otros cambios físicos que pueda estar experimentando. Estos problemas incluyen:
- baja libido o deseo sexual
- incapacidad para alcanzar el orgasmo
- respuesta reducida a la estimulación sexual
- no hay suficiente lubricación natural para el sexo
- sexo incómodo o doloroso
Una vida sexual saludable conlleva muchas recompensas, y no se trata solo de las calorías quemadas entre las sábanas. Las mujeres con una vida sexual saludable pueden tener un menor riesgo de eventos cardiovasculares (presión arterial alta y ataques cardíacos) que los hombres. Las mujeres pueden y deben cosechar la recompensa de una vida sexual sólida a lo largo de sus años. Así es como las mujeres pueden tener relaciones sexuales saludables.
Tiempo para bebe
Ya sea que esté embarazada, tratando de quedar embarazada o simplemente comenzando a considerarlo, una vida saludable para su bebé comienza con la preparación. Incluso antes de hacerse una prueba de embarazo, puede tomar medidas importantes para proteger la salud de su futuro bebé.
Cuidarse cuida a sus futuros bebés. Algunos comportamientos, como beber alcohol y fumar, podrían dañar a su bebé. También pueden aumentar su riesgo de complicaciones. Si necesita ayuda para detenerse, hable con su médico sobre métodos probados o grupos de apoyo.
Del mismo modo, puede aumentar sus posibilidades de tener un bebé sano si lleva una dieta equilibrada, toma vitaminas prenatales, se mantiene activo y observa si hay signos tempranos de embarazo. Comience aquí si tiene curiosidad sobre lo que puede esperar durante el embarazo.
Buena crianza
Ser padre es un trabajo duro y duro. Sin embargo, también es increíblemente gratificante.
Tendrás preguntas y necesitarás ayuda. Es vital contar con una sólida red de apoyo de amigos y familiares a los que pueda recurrir. Cuando necesite que alguien recoja a su hijo enfermo o se presente en un partido de fútbol para que su pequeño tenga un fanático, este grupo de personas será un recurso esencial.
Sin embargo, habrá momentos en que incluso estas personas no pueden brindarle el apoyo y la ayuda que necesita. Es entonces cuando puede recurrir a una comunidad en línea de padres que enfrentan los mismos altibajos, preguntas y preocupaciones, preocupaciones y problemas que usted. Si bien pueden no ser su vecino, el aspecto de la comunidad de los foros de crianza en línea puede convertirse en su recurso de referencia cuando se encuentre al final de su ingenio. Comience con estos foros populares para padres.
Salud del seno
El cáncer de seno es uno de los tipos más comunes de cáncer en las mujeres estadounidenses. Si tiene antecedentes familiares o personales de cáncer de seno, su riesgo de desarrollar esta afección es mayor.
El Equipo de Trabajo de Servicios Preventivos de los Estados Unidos (USPSTF) recomienda que las mujeres de riesgo promedio se realicen una mamografía cada dos años entre las edades de 50 y 74 años. También recomiendan que las mujeres con un riesgo promedio de desarrollar cáncer se realicen su primera prueba a los 40 años..
Sin embargo, muchos médicos y grupos médicos no están de acuerdo con USPSTF y aún recomiendan mamografías anuales a partir de los 40 años. Su médico puede recomendarle que comience antes si tiene antecedentes familiares de cáncer de seno. Del mismo modo, estos profesionales médicos también alientan a las mujeres a realizar autoexámenes mensualmente a partir de los 20 años. Obtenga más información sobre el cáncer de seno, sus riesgos y lo que puede hacer para prevenir un diagnóstico.
Lidiar con el estrés
Carrera. Niños Familia. Amigos. Trabajo voluntario. Muchas mujeres nadan bajo el estrés y las responsabilidades, que pueden manifestar más que solo canas. El estrés excesivo puede traducirse en:
- hipertensión
- malestar estomacal u otros problemas gastrointestinales
- dolor de espalda
- conflictos de relación
- dificultades para dormir
- aumento de peso abdominal
Puede manejar el estrés con técnicas de relajación como:
- terapia
- oración
- meditación
- yoga o tai chi
- ejercicio
Estos 11 signos y síntomas pueden indicar que tiene demasiado estrés.
Evitar riesgos conocidos para la salud
Muchos problemas de salud son comunes entre hombres y mujeres. Sin embargo, algunas condiciones pueden ser más comunes en las mujeres o afectar a las mujeres de manera diferente que a los hombres. Éstos incluyen:
Cardiopatía
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres estadounidenses. Además, las mujeres son más propensas que los hombres a morir después de un ataque cardíaco.
Carrera
Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir un derrame cerebral que los hombres. Los hombres y las mujeres comparten muchos de los mismos factores de riesgo de accidente cerebrovascular, incluida la presión arterial alta y el colesterol alto. Sin embargo, las mujeres tienen varios factores de riesgo únicos. Éstos incluyen:
- uso de anticonceptivos
- el embarazo
- Terapia de reemplazamiento de hormonas
Problemas del tracto urinario
Las mujeres tienen una uretra más corta, lo que significa que las bacterias tienen que recorrer una distancia menor antes de llegar a la vejiga y comenzar una infección. Por esa razón, los problemas del tracto urinario, incluidas las infecciones y la incontinencia, son más comunes en las mujeres.
Consumo de alcohol
Es más probable que los hombres abusen del alcohol y se vuelvan dependientes de él. Sin embargo, los impactos del consumo crónico de alcohol son mayores en las mujeres que en los hombres. Estas complicaciones incluyen enfermedades del corazón y cáncer de seno. Además, los bebés nacidos de mujeres que beben alcohol durante el embarazo pueden tener una afección llamada síndrome de alcoholismo fetal. Esto puede causar daño cerebral y retrasos en el aprendizaje.
Depresión
Las mujeres tienen más probabilidades de mostrar signos de depresión que los hombres. De 14 a 25 años, las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de tener depresión. Esa proporción se estrecha con la edad.
Osteoartritis
Si bien esta forma común de artritis puede ocurrir tanto en hombres como en mujeres, es más común en mujeres mayores de 45 años.
Prevenir enfermedades
Una forma de prevenir enfermedades e infecciones es evitar fumar. También debes evitar a los que lo hacen. El humo de segunda mano puede ser tan peligroso como fumar.
Otros riesgos conocidos para la salud incluyen las drogas y el alcohol. Para las mujeres, una cantidad moderada de alcohol es 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o aproximadamente 1 onza de licores por día. Un vaso de vino de cinco onzas al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, pero más que eso aumenta el riesgo de cáncer y otras afecciones.
La buena salud dental y oral va más allá de un conjunto de dientes cegadoramente blanco. El cepillado diario y el uso del hilo dental alejan las caries, las enfermedades de las encías e incluso a su médico, ya que tener dientes y encías saludables podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Visitar al médico
Además de los exámenes de los senos y las visitas ginecológicas, debe asegurarse de visitar a su médico regularmente para chequeos y exámenes de detección. Debe realizarse análisis de sangre, datos biométricos como la presión arterial y el peso, y otras medidas de pruebas preventivas realizadas en su examen físico anual. Estas pruebas pueden cortar posibles problemas de raíz.
