¿Qué es?
Su vagina es capaz de muchas cosas, incluso levantar pesas. Sí, el levantamiento de pesas vaginal es una cosa, y está creciendo en popularidad gracias al entrenador de sexo y relaciones Kim Anami, quien comenzó el hashtag #thingsiliftwithmyvagina para crear conciencia sobre la práctica.
El levantamiento de pesas vaginal es un ejercicio del piso pélvico similar a Kegels, donde levanta y aprieta objetos para fortalecer los músculos del piso pélvico. Puede sonar un poco "por ahí", pero siempre que siga las técnicas adecuadas, es una forma segura de darle vida a su vida sexual y mejorar su salud.
Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios, qué usar, cómo practicar y más.
¿Cuál es el punto de?
El levantamiento de pesas vaginal puede ayudarlo a entrenar los músculos del piso pélvico y aumentar el flujo sanguíneo a los genitales, lo que puede hacer maravillas en su vida sexual.
Algunos de los beneficios picantes incluyen:
- excitación sexual mejorada
- Más control interno durante la penetración
- contracciones más intensas durante el clímax
- un agarre más fuerte durante el sexo, lo que podría aumentar los orgasmos de tu pareja
Los estudios demuestran que el levantamiento de pesas vaginal también tiene otros beneficios para la salud. Sus órganos pélvicos están mejor apoyados por músculos del piso pélvico más fuertes, que pueden ayudar a:
- aliviar los síntomas de la incontinencia urinaria de esfuerzo
- prevenir o tratar el prolapso uterino
- prevenir fugas y mejorar su núcleo después del parto
Pero antes de comenzar el levantamiento de pesas vaginal, hable con su médico para asegurarse de que la práctica sea adecuada para usted. "[Es] mejor abordar la raíz del problema que el levantamiento de pesas vaginal está tratando de sanar", dice la Dra. Janet Brito, psicóloga licenciada y terapeuta sexual certificada del Centro de Salud Sexual y Reproductiva.
Aunque el levantamiento de pesas vaginal puede ayudar a su preocupación principal, también puede beneficiarse de terapias adicionales. Su médico puede ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento que mejor se adapte a sus necesidades.
¿Que usas?
Desde conos hasta huevos de jade, hay algunas opciones diferentes disponibles cuando se trata de herramientas de levantamiento de pesas. Una vez que decida cuál desea probar, puede comprarlos en tiendas de suministros médicos en línea o minoristas como Amazon.
Huevo de jade
Un huevo de jade es un peso de piedra de forma ovalada que podría caber en la palma de su mano. Puedes usar el huevo como está o atarle un objeto más pesado con una cuerda gruesa. Los informes anecdóticos dicen que usar un huevo de jade puede mejorar tu vida sexual, pero la práctica es controvertida y no es recomendada por los médicos.
De hecho, el Dr. Brito advierte que los huevos de jade están hechos de un material poroso que puede atrapar bacterias. Los huevos de jade también son difíciles de limpiar, lo que permite que las bacterias atrapadas se acumulen con el tiempo. Esto puede conducir a una infección grave, como la vaginosis bacteriana.
"En general, no hay evidencia que respalde el uso de huevos de jade para el entrenamiento del piso pélvico", dice ella.
Conos o pesas
Los dos objetos más utilizados para el levantamiento de pesas vaginal son:
- Conos Estos objetos pesados del tamaño de un tampón generalmente están hechos de acero inoxidable recubierto de plástico.
- Kegel ejercicio pesas. Estas pesas generalmente están hechas de silicona de grado médico y vienen en diferentes formas, como lágrimas o esferas.
La mayoría de los conos o pesos vienen en un grupo de seis, que van desde 20 gramos a 100 gramos de tamaño. Pero antes de comprar un set, el Dr. Brito sugiere reunirse con un terapeuta del piso pélvico. Pueden ayudarlo a determinar si este enfoque es adecuado para usted, así como con qué tamaño debe comenzar.
Juguetes sexuales especialmente hechos
No hay ningún juguete especialmente hecho en el mercado para el levantamiento de pesas vaginal, pero eso no significa que se puedan usar objetos comunes en la práctica.
Anami ha levantado todo, desde figurillas y trofeos hasta mangos y fruta de dragón, a menudo atada a una piedra o un huevo en su vagina. Pero si eres nueva en el levantamiento de pesas vaginal, probablemente aún no deberías levantar ese cubo de manzanas. Su médico o un terapeuta del piso pélvico pueden aconsejarle cuándo puede aumentar su peso de manera segura.
Como practicar
Si desea comenzar el levantamiento de pesas vaginal, es importante conocer y practicar las técnicas correctas. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta antes de comenzar.
Preparación
Antes de comenzar a levantar objetos, lávese bien las manos con agua y jabón. También debe asegurarse de que su herramienta de levantamiento de pesas esté limpia; de lo contrario, lávela también con agua y jabón.
Ejecútelo debajo del grifo para asegurarse de que todos los residuos de jabón estén apagados.
Debe comenzar con el peso más ligero y progresar gradualmente a un tamaño más pesado con el tiempo.
Inserción
Aplique una pequeña cantidad de lubricante sin silicona en su peso para que pueda insertarlo de manera segura. Puede aumentar el peso de la misma manera que lo haría con un tampón. O, si no eres un usuario de tampones, puedes acostarte boca arriba con una pierna levantada.
La cuerda en el objeto aún debe colgar fuera de su vagina después de haberla insertado. Si no es así, empujó la herramienta demasiado lejos. Simplemente relaje sus músculos para sacar el peso y reajuste hasta que esté en la posición correcta.
Una vez que se inserta correctamente, aprieta los músculos del piso pélvico para mantener el peso en su lugar.
Práctica
Comience haciendo 3 series de 12 repeticiones, 2 veces al día, aproximadamente 3 veces a la semana. Para hacer esto, levante y exprima el peso por 5 segundos, luego relájese por otros 5 segundos. Puede hacerlo acostado de lado o de pie.
La contracción y la relajación no deben durar más de 5 segundos, de lo contrario, pueden causar problemas pélvicos.
"Los músculos del piso pélvico no están destinados a contraerse continuamente, sino a responder a diferentes situaciones", dice Brito a Healthline. "Mantenerlo contraído por largos períodos de tiempo podría muy probablemente contribuir a la disfunción del piso pélvico".
Puede aumentar gradualmente el tamaño del peso a medida que avanza en su práctica. Después de aproximadamente dos meses, intente agregar un ejercicio a su rutina para ayudar a desarrollar la fuerza. Mientras sostiene el peso en su vagina, haga algunas sentadillas o suba y baje las escaleras.
Retiro y cuidado posterior
Debería poder tirar del peso tirando lentamente de la cuerda hasta que se salga. Si no puedes encontrar la cuerda, ¡no te preocupes! Piense en el peso como un tampón: probablemente se empujó más profundamente en su vagina, lo que significa que tendrá que cavar con el dedo para encontrarlo. Una vez que lo hagas, agarra suavemente la cuerda, tira y retírala.
También puede eliminar los pesos vaginales de la misma manera que los insertó. Una vez que haya perdido peso, lávelo bien con jabón y agua tibia. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos productos tendrán instrucciones específicas para el cuidado posterior, por lo tanto, asegúrese de seguir los pasos proporcionados.
¿Hay algún riesgo?
Como con cualquier ejercicio, el levantamiento de pesas vaginal conlleva algunos riesgos potenciales, que incluyen:
- sobreesfuerzo
- desgarro
- dolor e incomodidad
La forma más fácil de evitar estos riesgos es asegurarse de que esté utilizando la técnica de ejercicio correcta y los pesos del tamaño correcto. El Dr. Brito sugiere pedirle a su médico más orientación sobre las mejores prácticas para usted y su cuerpo.
También puede evitar el levantamiento de pesas vaginal por completo si:
- están embarazadas o se están recuperando del parto
- tiene dolor pélvico o una infección pélvica activa
- se están recuperando de una cirugía ginecológica
Es más probable que se lastime si usa pesas vaginales durante cualquiera de estas situaciones. Si aún desea probar el levantamiento de pesas vaginal, consulte primero con su médico.
La línea de fondo
No hay duda de que el levantamiento de pesas vaginal tiene algún beneficio para su salud. Podría mejorar su vida sexual, así como prevenir cualquier fuga no deseada.
Pero el levantamiento de pesas vaginal no es para todos, así que asegúrese de consultar a su médico antes de atar una tabla de surf a sus bolas Kegel. Conocer las técnicas correctas y lo que su cuerpo puede manejar ayudará a prevenir el dolor y las molestias.
