Cómo Una Aplicación De Terapia Me Ayudó A Superar La Ansiedad Posparto

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

La salud y el bienestar nos tocan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona

Eran las 8:00 pm cuando le entregué el bebé a mi esposo para que pudiera acostarme. No porque estaba cansado, que era, sino porque estaba teniendo un ataque de pánico.

Mi adrenalina estaba aumentando y mi corazón latía con fuerza, todo lo que podía pensar era que ahora no puedo entrar en pánico porque tengo que cuidar a mi bebé. Ese pensamiento casi me venció.

Mi hija tenía 1 mes de edad la noche que me acosté en el piso con los pies en el aire, tratando de forzar la sangre de regreso a mi cabeza para evitar que el mundo girara.

Mi ansiedad había empeorado rápidamente desde la segunda hospitalización de mi recién nacido. Tuvo problemas respiratorios al nacer, luego contrajo un virus respiratorio grave.

La llevamos a urgencias dos veces en sus primeros 11 días de vida. Vi como sus monitores de oxígeno bajaban peligrosamente cada pocas horas entre tratamientos de respiración. Mientras estaba en el hospital de niños, escuché varias llamadas del Código Azul, lo que significa que en algún lugar cercano un niño había dejado de respirar. Me sentí asustada e impotente.

Muchas madres nuevas necesitan apoyo para la ansiedad posparto

Margret Buxton, una enfermera partera certificada, es la directora regional de operaciones clínicas para los centros de parto de Baby + Company. Si bien la ansiedad posparto y el TEPT relacionado con el parto afecta del 10 al 20 por ciento de las mujeres en los Estados Unidos, Buxton le dice a Healthline que "tal vez del 50 al 75 por ciento de nuestros clientes necesitan un mayor nivel de apoyo durante el viaje posparto".

La ansiedad posparto no existe, al menos no oficialmente. El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales 5, el manual de diagnóstico de la Asociación Americana de Psiquiatría, agrupa la ansiedad posparto en una categoría que llama trastornos del estado de ánimo perinatal.

La depresión posparto y la psicosis posparto se clasifican como diagnósticos separados, pero la ansiedad se enumera solo como un síntoma.

No estaba deprimido Tampoco era psicótico.

Estaba feliz y unida a mi bebé. Sin embargo, estaba completamente abrumado y aterrorizado.

Hay otras mujeres como yo por ahí. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) publicó recientemente una actualización que les dice a los médicos que la mejor práctica es comunicarse con las nuevas mamás antes de la típica cita de seis semanas para ver cómo están. Esto parece sentido común, pero ACOG escribe que actualmente las mujeres navegan las primeras seis semanas ellas mismas.

La depresión y la ansiedad posparto, aunque generalmente no son duraderas, pueden afectar significativamente el vínculo y la calidad de vida de la madre y el niño. Las primeras dos a seis semanas son el momento más crítico para abordar la salud mental posparto, lo que puede dificultar el acceso al tratamiento. Este tiempo también suele ser el período en el que los nuevos padres obtienen menos sueño y apoyo social.

Decidiendo que era hora de buscar ayuda

Mientras me unía bien con mi bebé, mi ansiedad posparto estaba afectando enormemente mi salud emocional y física.

Pasé 24 horas convencido de que su punto blando se abultaba, lo que habría indicado demasiada presión en su cráneo debido a una infección grave. Tomé docenas de imágenes para monitorearlo, dibujé flechas y resalté áreas para enviarle mensajes de texto a nuestro pediatra.

Después de mi ataque de pánico, mi esposo sabía que esto era más de lo que podíamos superar nosotros mismos. Me pidió que buscara ayuda profesional para poder disfrutar de mi bebé y finalmente descansar un poco.

Estaba tan aliviado y agradecido de tener un bebé sano, mientras que me quedé paralizado por miedo a que algo más viniera a llevársela.

Una barrera para obtener ayuda: no estaba listo para llevar a mi recién nacido a una cita de terapia tradicional. Ella amamantaba cada dos horas, era temporada de gripe, ¿y si lloraba todo el tiempo?

Mi ansiedad también jugó un papel en mantenerme en casa. Imaginé que mi auto se descompuso en el frío y no podía mantener a mi hija caliente o alguien estornudando cerca de ella en la sala de espera.

Un proveedor local hizo visitas a domicilio. Pero a casi $ 200 por sesión, no podría pagar muchas citas.

También sabía que esperar una semana o más para una cita solo para dar la vuelta y esperar días o semanas para mi próxima cita no era lo suficientemente rápido.

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Probé una aplicación de terapia para obtener ayuda sin salir de mi casa

Afortunadamente, encontré una forma diferente de tratamiento: la teleterapia.

Talkspace, BetterHelp y 7Cups son compañías que brindan apoyo de terapeutas clínicos con licencia a través de su teléfono o computadora. Con diferentes formatos y planes disponibles, todos ofrecen servicios de salud mental asequibles y de fácil acceso para cualquier persona con acceso a Internet.

Por el costo de una sola sesión tradicional en el consultorio pude recibir un mes de terapia diaria a través de una aplicación. Después de responder algunas preguntas, me pusieron en contacto con varios terapeutas con licencia para elegir.

Tener una relación terapéutica solo a través de mi teléfono fue incómodo al principio. En realidad, no escribo mucho a diario, así que escribir la historia de mi vida en mensajes masivos tomó un tiempo para acostumbrarse.

Las primeras interacciones se sintieron forzadas y extrañamente formales. Después de años de terapia previa, no tengo absolutamente ningún problema para compartir mis problemas o mi pasado. Pero hay algo un poco duro y contundente al verlo todo en forma de mensaje de texto. Recuerdo releer una sección para asegurarme de que no sonaba como una madre psicótica no apta.

Después de este comienzo lento, escribir mis preocupaciones en medio de la lactancia o durante la siesta se volvió natural y verdaderamente terapéutico. Simplemente escribir "Vi lo fácil que sería perder a mi bebé y ahora estoy esperando que muera" me hizo sentir un poco más ligera. Pero que alguien entendiera escribir de vuelta fue un alivio increíble.

A menudo, recibía mensajes de texto tanto en la mañana como en la noche, con todo, desde apoyo general y pasos de acción sugeridos hasta incitarme a responder preguntas difíciles e inquisitivas. El servicio que utilicé permite a los usuarios enviar mensajes ilimitados en una plataforma de mensajes de texto privada con el terapeuta asignado leyendo y respondiendo al menos una vez al día, cinco días a la semana. Los usuarios pueden enviar mensajes de video y voz en lugar de texto o incluso saltar a chats de terapia grupal moderados por terapeutas con licencia.

Lo evité durante semanas, temiendo que mi exterior de mamá sin lavar y exhausto hiciera que mi terapeuta quisiera comprometerme.

Pero hablo naturalmente y lo más curativo que hice fue finalmente dejarme hablar libremente por video o mensaje de voz, sin poder releer y editar mis pensamientos.

Esa frecuencia de comunicación fue invaluable para lidiar con mi ansiedad aguda. Cada vez que tenía algo que informar, podía saltar a la aplicación para enviar un mensaje. Tenía un lugar adonde ir con mi preocupación y pude comenzar a trabajar en los eventos que me hicieron sentir atrapado.

También tenía videollamadas mensuales en vivo, lo que hacía desde mi sofá mientras mi hija amamantaba o dormía a las afueras del marco.

Gran parte de mi ansiedad está ligada a mi incapacidad para controlar las cosas, por lo que nos centramos en lo que podía controlar y combatimos mis miedos con hechos. Trabajé en técnicas de relajación y pasé mucho tiempo trabajando en gratitud y esperanza.

A medida que mi ansiedad aguda se desvaneció, mi terapeuta me ayudó a crear un plan para encontrar más apoyo social a nivel local. Después de unos meses nos despedimos.

Me puse en contacto con las mamás que conocía y establecí fechas para jugar. Me uní a un grupo local de mujeres. Seguí escribiendo sobre todo. Incluso fui a una sala de ira con mi mejor amigo y rompí cosas durante una hora.

Poder encontrar apoyo de manera rápida, económica y sin poner más estrés en mí o en mi familia ha acelerado mi recuperación. Exhortaría a otras nuevas mamás a agregar teleterapia a su lista de opciones, si es que necesitan apoyo.

Megan Whitaker es una enfermera registrada convertida en escritora a tiempo completo y madre hippie total. Ella vive en Nashville con su esposo, dos bebés ocupados y tres gallinas de traspatio. Cuando no está embarazada o corre detrás de los niños pequeños, está escalando rocas o escondiéndose en su porche con té y un libro.