Cómo Dormir Con La Nariz Tapada: 25 Consejos Para El Dolor Y La Congestión

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

El alivio es posible

Una nariz tapada puede mantenerte despierto por la noche, pero no es necesario. Siga leyendo para saber qué puede hacer durante el día, la noche y antes de acostarse para calmar sus síntomas y poder dormir lo que su cuerpo necesita para recuperarse.

Que hacer durante el dia

Tomar medidas para mejorar sus síntomas nasales es crucial. Algunos de estos consejos se pueden usar en cualquier momento, incluso antes de acostarse. Depende de usted decidir qué técnicas y remedios se adaptan mejor a sus necesidades.

1. Resiste el impulso de sonarte la nariz

Es normal alcanzar los tejidos cuando tienes la nariz tapada. Pero en realidad no se recomienda sonarse la nariz. ¿Por qué?

La investigación ha demostrado que genera un exceso de presión en las cavidades nasales que podría causar que el líquido de la nariz entre en los senos paranasales.

En lugar de soplar, use un pañuelo para frotar una nariz que moquea. Si absolutamente debe sonarse la nariz, opte por una fosa nasal a la vez y sople suavemente.

2. Usa la acupresión

La acupresión implica el uso de las manos para activar ciertos puntos de presión. Aunque la acupresión no curará el resfriado, puede ayudar a aliviar la presión sinusal.

Para enfocar la presión en los senos paranasales, use los dedos índice izquierdo y derecho para presionar en la base de cada lado de la nariz. Mantenga durante unos tres minutos.

Para dolores de cabeza sinusales, presione los dedos en la esquina más interna de cualquiera de las cejas durante tres minutos.

3. Mantente hidratado

Cuando el moco es demasiado espeso, puede pegarse en la nariz y agravar la congestión. Beber suficientes líquidos afloja la mucosidad, lo que ayuda a drenar los senos paranasales.

Si tiene un resfriado, debe aspirar a una ingesta diaria mínima de líquidos de alrededor de 11.5 tazas (para mujeres) a 15.5 tazas (para hombres). Es posible que necesite beber más si tiene fiebre, vómitos o diarrea.

4. Come algo picante

La capsaicina es un compuesto químico que se encuentra en los chiles. Tiene un efecto adelgazante sobre la mucosidad. Los alimentos que contienen capsaicina pueden ofrecer un alivio leve y temporal de la congestión nasal. Sin embargo, la capsaicina también estimula la secreción de moco, lo que podría hacer que la nariz se vuelva más líquida.

Las salsas picantes, el curry y las salsas generalmente contienen capsaicina. Debe evitar la comida picante si ya tiene malestar estomacal.

5. Tome un descongestionante

Los descongestionantes son un tipo de medicamento. Alivian la congestión al reducir la hinchazón en los vasos sanguíneos de la nariz.

Los descongestionantes se venden sin receta como aerosoles nasales y medicamentos orales. No necesita una receta para comprarlos, aunque es posible que desee consultar a un farmacéutico o médico si tiene otra afección médica o está tomando otros medicamentos.

Los descongestionantes a menudo se combinan con analgésicos (analgésicos) y antihistamínicos para obtener el máximo efecto. Algunas variedades diurnas incluyen cafeína y pueden mantenerte despierto.

6. Toma un AINE

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) alivian la inflamación y el dolor.

No hay evidencia de que los AINE puedan tratar eficazmente los síntomas de la tos relacionados con la secreción nasal. Sin embargo, los estudios han demostrado que los AINE pueden ser eficaces para tratar otros síntomas del resfriado, como:

• estornudos
• dolores de cabeza
• dolor de oído
• dolor articular y muscular
• fiebre

Algunos AINE están disponibles sin receta. Los tipos comunes incluyen ibuprofeno (Motrin, Advil), naproxeno (Aleve) y aspirina. El dolor de ácido estomacal es un efecto secundario común.

7. Use pastillas de mentol

Cuando se activa, los receptores de mentol en la nariz crean la sensación de que el aire está pasando. Aunque el mentol en realidad no alivia la congestión nasal, puede hacer que la respiración se sienta más fácil.

El mentol puede ayudar con otros síntomas del resfriado, como tos o dolor de garganta. Las pastillas de mentol están disponibles sin receta y tienen pocos efectos secundarios.

8. Di no al alcohol, especialmente después de las 2 p. M

Si ya tiene la nariz tapada, beber puede empeorarlo. Para aproximadamente el 3.4 por ciento de las personas, el consumo de alcohol desencadena síntomas de las vías respiratorias superiores, como estornudos y congestión nasal o secreción nasal.

El alcohol es un diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina. Cuando bebes, es más difícil mantenerte hidratado. Cuando estás deshidratado, tu mucosidad es más espesa y no puede drenarse tan fácilmente.

El alcohol también puede tener un impacto negativo en el sueño. Si está enfermo, es mejor evitar el alcohol por completo.

9. Evite la cafeína después de las 2 p. M

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el té, el café y los refrescos. Puede darle un impulso de energía cuando se siente bajo el clima, pero puede tener un efecto diurético leve.

Por lo tanto, si tiene dificultades para mantenerse hidratado con líquido, no quiere arriesgar nada que pueda aumentar el potencial de deshidratarse y formar moco espeso.

La cafeína y el sueño tampoco se mezclan. Según un estudio en el Journal of Clinical Sleep Medicine, tomar cafeína hasta seis horas antes de acostarse puede provocar un sueño disruptivo.

10. Mantenga a las mascotas fuera de la habitación

Por dulces y cariñosos que sean, sus mascotas pueden tener un efecto negativo en la calidad del aire en su habitación. La caspa de perros y gatos son alérgenos comunes que pueden desencadenar síntomas de alergia, incluida la congestión.

Si bien puede tomar un esfuerzo mantener a sus mascotas fuera de su habitación, puede ayudarlo a respirar mejor por la noche.

Que hacer durante la noche

Estos remedios probados por el tiempo pueden ayudarlo a aliviar la congestión y relajarse durante la noche.

11. Come sopa de pollo con fideos

El remedio para el resfriado de tu abuela podría tener algo que ver. La investigación sugiere que la sopa de pollo puede tener beneficios medicinales, incluido un leve efecto antiinflamatorio.

Si bien los resultados no son concluyentes, la sopa de pollo contiene nutrientes importantes y mejora la hidratación. En otras palabras, tomar un plato de sopa de pollo por la noche no puede hacer daño.

12. Bebe té caliente

El té tiene propiedades antivirales, antiinflamatorias y antioxidantes. Si bien no hay evidencia de que el té aclare la congestión nasal, la investigación ha demostrado que las bebidas calientes pueden mejorar la forma en que las personas se sienten acerca de sus síntomas de resfriado.

Agregar miel o limón a su té puede proporcionar un alivio adicional. La miel puede aliviar la tos, mientras que el limón puede ayudar a combatir las infecciones. Por la noche, opta por un té sin cafeína.

13. Haz gárgaras con agua salada

Los médicos recomiendan hacer gárgaras con agua salada para aliviar el dolor de garganta. Aunque no es una cura, puede ayudar a eliminar un virus.

Hacer gárgaras de agua salada es económico y fácil de hacer. Simplemente mezcle 1/4 a 1/2 cucharadita de sal en un vaso de 8 onzas de agua tibia y haga gárgaras según sea necesario.

14. Prueba un vapor facial

El vapor afloja la mucosidad en sus fosas nasales, mejorando la congestión. La forma más fácil de hacer su propio vapor facial es correr agua caliente en su cocina o baño.

Para hacer esto, llena tu fregadero con agua tibia. Coloque una toalla sobre su cabeza (para atrapar el vapor) e inclínese sobre el fregadero. A medida que se acumula el vapor, inhala profundamente. Tenga cuidado de no escaldarse la cara en el agua o el vapor.

15. O toma una ducha caliente

Las duchas calientes también pueden proporcionar un alivio temporal de la congestión al diluir la mucosidad. Convierta su ducha en una temperatura caliente, pero aún así cómoda.

Asegúrese de cerrar la puerta de su baño para que se acumule vapor. Una vez que se haya acumulado vapor, respire profundamente para limpiar sus senos paranasales.

16. Use un enjuague salino

Existe evidencia de que los enjuagues con solución salina (agua salada), a veces conocidos como irrigación nasal, pueden mejorar la congestión y los síntomas relacionados.

Una olla Neti es un recipiente pequeño que se usa con una solución de agua salada para enjuagar la mucosidad de la nariz y los senos paranasales. Otros enjuagues con solución salina usan jeringas de bulbo, botellas de presión o dispositivos que funcionan con baterías que bombean agua a través de la nariz.

Compre una olla Neti ahora.

Al hacer un enjuague con solución salina, es importante usar solo agua destilada. También puede hervir agua y dejar que se enfríe a temperatura ambiente. Siempre siga las instrucciones proporcionadas.

17. Use un aerosol nasal con corticosteroides

Los corticosteroides son un tipo de medicamento que reduce la inflamación. Los aerosoles nasales con corticosteroides (también llamados aerosoles corticosteroides intranasales) se usan para tratar la congestión relacionada con la inflamación, la secreción nasal y los estornudos.

Se encuentran entre algunos de los medicamentos más efectivos para los síntomas nasales, con efectos secundarios leves que pueden incluir sequedad y hemorragias nasales. Están disponibles sin receta.

Que hacer justo antes de dormir

Antes de acostarse, tome medidas para promover la relajación y hacer que su entorno para dormir sea más cómodo. La medicación, las tiras nasales y los frotamientos en el pecho pueden ayudar con sus síntomas.

18. Toma un antihistamínico

La histamina es una hormona que juega un papel crítico en las reacciones alérgicas. Los antihistamínicos bloquean los efectos de la histamina y ofrecen alivio contra los estornudos, la congestión y otros síntomas de alergia.

La mayoría de las farmacias venden antihistamínicos. La somnolencia es un efecto secundario común de ciertos tipos de antihistamínicos, por lo que es mejor tomarlos antes de los tiempos de descanso. Si le preocupan los efectos secundarios, hable con su farmacéutico.

19. Difunde un aceite esencial en tu habitación

Los aceites esenciales pueden ayudar a mejorar la congestión sinusal, pero no hay suficientes estudios confiables para saber con certeza.

Una revisión encontró que el aceite de árbol de té tiene propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas, lo que sugiere que podría ayudar con la congestión nasal.

Otro estudio investigó los efectos de un componente primario en el aceite de eucalipto, llamado "1,8-cineol". Se encontró que tomar cineol en forma de cápsula mejora los síntomas sinusales.

El aceite de menta contiene mentol, que puede hacerte sentir que es más fácil respirar.

Puede usar un difusor para dispersar aceites esenciales en su habitación.

20. Use un humidificador en su habitación

Los humidificadores agregan humedad (y algunos también agregan calor) al aire. Aunque no han mostrado beneficios consistentes en el tratamiento de los síntomas del resfriado, pueden hacer que sea más fácil respirar.

El aire seco puede irritar la garganta y las fosas nasales. Si el aire en su habitación es demasiado seco, un humidificador puede ayudar. Tendrá que limpiarlo regularmente para evitar el crecimiento de bacterias y moho.

21. Mantenga su habitación fresca y oscura

Cuando estás enfermo, las cosas pequeñas pueden evitar que puedas dormir lo que tanto necesitas. Por ejemplo, puede sentirse más sensible a las fluctuaciones de la luz o la temperatura.

Mantenga fresca la temperatura de su habitación y opte por fundas ligeras. Use cortinas opacas para asegurarse de que la luz exterior no afecte su sueño.

22. Aplicar una tira nasal

Las tiras nasales ayudan a abrir las fosas nasales para mejorar la respiración. También pueden mejorar la respiración cuando la nariz está bloqueada debido a la congestión.

Puede comprar tiras nasales en la mayoría de las farmacias. Siga las instrucciones en el paquete para aplicar la tira nasal a su nariz al acostarse.

23. Aplica un aceite esencial en el pecho

Se cree que los aceites esenciales ayudan a mejorar los síntomas del resfriado y promueven el sueño. Aunque no hay mucha investigación sobre su efectividad, generalmente son seguros.

Puedes usar aceites esenciales para hacer que tu propio pecho se frote. El eucalipto, la menta y el aceite de árbol de té son algunos ejemplos de aceites esenciales que se cree que tienen propiedades para combatir el frío. Asegúrese de diluir su mezcla de aceites esenciales con un aceite portador para evitar la irritación de la piel.

24. Aplica un masaje en el pecho con mentol

Se aplican frotamientos de pecho o vapor de venta libre en el cuello y el pecho. A menudo contienen mentol, alcanfor y / o aceite de eucalipto. Los roces en el pecho no curan los síntomas nasales, pero pueden mejorar su sueño.

25. Levante la cabeza para mantenerse elevado

Dormir con la cabeza elevada puede ayudar a drenar la mucosidad y aliviar la presión sinusal. Acuéstate boca arriba y usa una almohada extra para levantar la cabeza.

Cuando ver a tu doctor

Una nariz tapada generalmente no es motivo de alarma. Generalmente es causada por alergias estacionales o episodios temporales de resfriado común, gripe y sinusitis.

Aunque la mayoría de las personas pueden tratar la nariz tapada en casa, ciertos grupos deben consultar a su médico para el diagnóstico. Esto incluye:

• infantes
• adultos mayores de 65 años
• personas que tienen un sistema inmunitario comprometido

Incluso si no está en uno de estos grupos, debe consultar a su médico si sus síntomas duran más de una semana o empeoran progresivamente.

También debe consultar a su médico si experimenta:

• respiración dificultosa
• fiebre alta
• secreción nasal amarilla o verde con dolor sinusal o fiebre
• secreción nasal con sangre o pus