Visión general
Fumar libera miles de productos químicos en su cuerpo. El resultado no es solo el daño a los pulmones, sino también el corazón y muchas otras estructuras corporales.
Pero incluso si ha fumado durante muchos años, puede revertir estos efectos y experimentar beneficios para la salud desde las primeras horas que deja de fumar hasta las décadas posteriores a dejar de fumar.
A continuación se presentan algunos de los muchos hitos de salud que puede experimentar al dejar de fumar hoy.
20 minutos después de tu último cigarrillo
Los efectos positivos para la salud de dejar de fumar comienzan 20 minutos después de su último cigarrillo. Su presión arterial y pulso comenzarán a regresar a niveles más normales.
Además, las fibras en los bronquios que anteriormente no se movían bien debido a la exposición constante al humo comenzarán a moverse nuevamente. Esto es beneficioso para los pulmones: estas fibras ayudan a eliminar los irritantes y las bacterias de los pulmones, lo que ayuda a reducir el riesgo de infección.
8 horas después de tu último cigarrillo
En ocho horas, sus niveles de monóxido de carbono volverán a un nivel más normal. El monóxido de carbono es un químico presente en el humo del cigarrillo que reemplaza las partículas de oxígeno en la sangre, disminuyendo la cantidad de oxígeno que reciben los tejidos.
Cuando el monóxido de carbono desaparece, sus niveles de oxígeno comienzan a aumentar a niveles más normales. Este aumento de oxígeno ayuda a nutrir los tejidos y los vasos sanguíneos que recibían menos oxígeno mientras fumaba.
24 horas después de tu último cigarrillo
Para la marca de un día, ya ha disminuido su riesgo de ataque cardíaco. Esto se debe a la reducción de la constricción de las venas y arterias, así como al aumento de los niveles de oxígeno que van al corazón para aumentar su funcionamiento.
Los niveles de nicotina en el torrente sanguíneo también han disminuido a cantidades insignificantes en este momento.
48 horas después de tu último cigarrillo
A las 48 horas, las terminaciones nerviosas previamente dañadas comienzan a volver a crecer. También puede comenzar a notar que mejoran los sentidos que antes estaban apagados debido al tabaquismo. Puede darse cuenta de que está oliendo y saboreando las cosas mejor que antes.
72 horas después de tu último cigarrillo
Dentro de los tres días después de dejar de fumar, a menudo se encontrará respirando más fácilmente. Esto se debe a que los bronquios dentro de los pulmones han comenzado a relajarse y abrirse más. Esto facilita el intercambio de aire entre dióxido de carbono y oxígeno.
Además, su capacidad pulmonar, o la capacidad de los pulmones para llenarse de aire, aumenta aproximadamente tres días después de dejar de fumar.
Una semana después de tu último cigarrillo
El hito de una semana es importante no solo para su salud, sino también para su éxito en dejar de fumar con éxito a largo plazo. Los fumadores que logran exitosamente una semana sin fumar tienen nueve veces más probabilidades de dejar de fumar con éxito.
Las posibilidades de dejar de fumar para siempre aumentan con cada intento. Si puede llegar a una semana, puede hacerlo toda la vida.
Dos semanas después de tu último cigarrillo
Dos semanas después de dejar de fumar, puede comenzar a notar que no solo respira con más facilidad. También estás caminando más fácil. Esto es gracias a una mejor circulación y oxigenación.
Su función pulmonar también aumenta hasta un 30 por ciento aproximadamente dos semanas después de dejar de fumar, señala la Universidad de Michigan.
Un mes después de su último cigarrillo
En solo un mes, puede experimentar muchos cambios en la salud relacionados con dejar de fumar. Uno está sintiendo una sensación de mayor energía general.
También puede notar que muchos síntomas relacionados con el tabaquismo han disminuido, como la congestión nasal y la falta de aliento con el ejercicio.
Además de estos beneficios, las fibras en los pulmones que ayudan a mantener los pulmones sanos están volviendo a crecer. Estas fibras pueden ayudar a reducir el exceso de acumulación de moco y proteger contra las infecciones bacterianas.
Tres meses después de tu último cigarrillo
Dentro de los tres meses después de dejar de fumar, una mujer puede mejorar su fertilidad y reducir el riesgo de que su bebé nazca prematuramente.
Seis meses después de tu último cigarrillo
Después de seis meses de dejar de fumar, muchas personas a menudo notan que están en mejores condiciones para manejar los eventos estresantes que se les presentan sin sentir que necesitan fumar.
También pueden notar que están tosiendo mucho menos moco y flema. Esto se debe a que las vías respiratorias están mucho menos inflamadas sin la exposición constante al humo del cigarrillo y los productos químicos contenidos en los cigarrillos.
Un año después de tu último cigarrillo
Después de un año de dejar de fumar, sus pulmones habrán experimentado mejoras dramáticas de salud en términos de capacidad y funcionamiento. Notarás cuánto más fácil respiras cuando te esfuerzas y cuánto menos toses en comparación con cuando fumas.
Además de estos beneficios para la salud, habrá ahorrado una gran cantidad de dinero. Fumar cigarrillos es caro. Si fumó un paquete de cigarrillos por día, habrá ahorrado miles de dólares en la marca de un año.
Tres años después de tu último cigarrillo
En tres años después de dejar de fumar, su riesgo de sufrir un ataque cardíaco se ha reducido al de un no fumador.
Fumar no solo limita el flujo de oxígeno al corazón. También daña el revestimiento de las arterias. El tejido graso comienza a acumularse, lo que hace más probable que una persona experimente un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Dejar de fumar puede ayudar a revertir estos efectos y promover un corazón más saludable en los años venideros.
Cinco años después de tu último cigarrillo
Cinco años después de dejar de fumar, su riesgo de muerte por cáncer de pulmón se ha reducido a la mitad en comparación con cuando fumaba, según la Universidad de Carolina del Norte.
10 años después de tu último cigarrillo
En la marca de la década, su riesgo de morir debido al cáncer de pulmón ha disminuido al de un no fumador. Las células que antes eran precancerosas ahora se reemplazan con células sanas.
Además de disminuir los riesgos de cáncer de pulmón, su riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con fumar también disminuye. Esto incluye un riesgo reducido para los cánceres de:
- boca
- esófago
- vejiga
- riñones
- páncreas
15 años después de tu último cigarrillo
A los 15 años, su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular ha disminuido para igualar al de una persona que nunca ha fumado antes. Si bien puede llevar tiempo retrasar los efectos del tabaquismo, tener 15 años libres de humo representa un hito importante para su salud y bienestar general.
La comida para llevar
Con tantos beneficios para la salud de dejar de fumar, ahora es el momento de dejar de fumar. Puede comenzar haciendo un plan utilizando recursos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y hablando con un consejero para dejar de fumar llamando al 1-800-QUIT-NOW.
Puede reclutar a su médico, familia y amigos para que lo apoyen en su búsqueda de un estilo de vida más saludable y libre de humo. Asegúrese de celebrar cada vez un hito en el camino: usted lo vale.
