¿Qué es la meditación?
La meditación es una práctica que ayuda a conectar la mente y el cuerpo para lograr una sensación de calma. La gente ha estado meditando durante miles de años como una práctica espiritual. Hoy, muchas personas usan la meditación para reducir el estrés y ser más conscientes de sus pensamientos.
Hay muchos tipos de meditación. Algunos se basan en el uso de frases específicas llamadas mantras. Otros se centran en respirar o mantener la mente en el momento presente.
Todos estos métodos pueden ayudarlo a desarrollar una mejor comprensión de sí mismo, incluido el funcionamiento de su mente y cuerpo.
Esta mayor conciencia hace de la meditación una herramienta útil para comprender mejor sus hábitos alimenticios, lo que podría resultar en la pérdida de peso. Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios de la meditación para bajar de peso y cómo comenzar.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación para bajar de peso?
La meditación no te hará perder peso durante la noche. Pero con un poco de práctica, puede tener efectos duraderos no solo en su peso, sino también en sus patrones de pensamiento.
Pérdida de peso sostenible
La meditación está vinculada a una variedad de beneficios. En términos de pérdida de peso, la meditación de atención plena parece ser la más útil. Una revisión de 2017 de estudios existentes descubrió que la meditación de atención plena era un método efectivo para perder peso y cambiar los hábitos alimenticios.
La meditación de atención plena implica prestar mucha atención a:
- Dónde estás
- que estas haciendo
- como te sientes en el momento presente
Durante la meditación de atención plena, reconocerá todos estos aspectos sin juzgar. Trata de tratar tus acciones y pensamientos como esos, nada más. Haga un balance de lo que siente y hace, pero trate de no clasificar nada como bueno o malo. Esto se vuelve más fácil con la práctica regular.
Practicar la meditación de atención plena también puede generar beneficios a largo plazo. En comparación con otras personas que hacen dieta, aquellos que practican la atención plena son más propensos a mantener el peso, según la revisión de 2017.
Menos culpa y vergüenza
La meditación de atención plena puede ser particularmente útil para frenar la alimentación emocional y relacionada con el estrés. Al ser más consciente de sus pensamientos y emociones, puede reconocer esos momentos en los que come porque está estresado, en lugar de tener hambre.
También es una buena herramienta para evitar que caigas en la espiral dañina de la vergüenza y la culpa que algunas personas caen cuando intentan cambiar sus hábitos alimenticios. La meditación de atención plena implica reconocer tus sentimientos y comportamientos por lo que son, sin juzgarte a ti mismo.
Esto lo alienta a perdonarse a sí mismo por cometer errores, como comer una bolsa de papas fritas por el estrés. Ese perdón también puede evitar que te catastrofes, que es un término elegante para lo que sucede cuando decides pedir una pizza, ya que ya te equivocaste al comer una bolsa de papas fritas.
¿Cómo puedo comenzar a meditar para bajar de peso?
Cualquier persona con mente y cuerpo puede practicar meditación. No hay necesidad de ningún equipo especial o clases costosas. Para muchos, la parte más difícil es simplemente encontrar el tiempo. Intente comenzar con algo razonable, como 10 minutos al día o incluso cada dos días.
Asegúrese de tener acceso a un lugar tranquilo durante estos 10 minutos. Si tiene hijos, es posible que desee apretarlos antes de que se despierten o después de irse a la cama para minimizar la distracción. Incluso puedes intentar hacerlo en la ducha.
Una vez que esté en un lugar tranquilo, póngase cómodo. Puede sentarse o acostarse en cualquier posición que se sienta fácil.
Comience concentrándose en su respiración, observando su pecho o estómago mientras sube y baja. Siente el aire mientras entra y sale de tu boca o nariz. Escucha los sonidos que hace el aire. Haga esto por un minuto o dos, hasta que comience a sentirse más relajado.
Luego, con los ojos abiertos o cerrados, siga estos pasos:
- Respira hondo. Sostenlo por varios segundos.
- Lentamente exhale y repita.
- Respira naturalmente.
- Observe su respiración cuando ingresa por las fosas nasales, levanta el pecho o mueve la barriga, pero no la altere de ninguna manera.
- Continúa concentrándote en tu respiración durante 5 a 10 minutos.
- Encontrarás tu mente errante, lo cual es completamente normal. Simplemente reconoce que tu mente ha vagado y vuelve tu atención a tu respiración.
- Cuando empiece a concluir, reflexione sobre la facilidad con la que su mente divagó. Luego, reconozca lo fácil que fue devolverle la atención a la respiración.
Intenta hacer esto más días de la semana que no. Tenga en cuenta que puede no parecer muy efectivo las primeras veces que lo haga. Pero con la práctica regular, será más fácil y comenzará a sentirse más natural.
¿Dónde puedo encontrar meditaciones guiadas?
Si tiene curiosidad por probar otros tipos de meditación o simplemente desea recibir orientación, puede encontrar una variedad de meditaciones guiadas en línea. Tenga en cuenta que no necesariamente necesita seguir uno diseñado para perder peso.
Al elegir una meditación guiada en línea, trate de mantenerse alejado de los resultados prometedores de la noche a la mañana o de ofrecer hipnosis.
Aquí hay una meditación guiada de atención plena de la psicóloga Tara Brach, PhD, para comenzar.
También puedes probar estas aplicaciones de meditación.
Otras técnicas de atención plena
Aquí hay algunos otros consejos para ayudarlo a adoptar un enfoque de pérdida de peso basado en la atención plena:
- Reduce la velocidad de tus comidas. Concéntrese en masticar lentamente y reconocer el sabor de cada bocado.
- Encuentra el momento adecuado para comer. Evite comer mientras viaja o mientras realiza múltiples tareas.
- Aprende a reconocer el hambre y la saciedad. Si no tienes hambre, no comas. Si estás lleno, no sigas. Intenta escuchar lo que tu cuerpo te está diciendo.
- Reconoce cómo te hacen sentir ciertos alimentos. Trate de prestar atención a cómo se siente después de comer ciertos alimentos. ¿Cuáles te hacen sentir cansado? ¿Cuáles te hacen sentir con energía?
- Perdónate. Pensaste que esa pinta de helado te haría sentir mejor, pero no fue así. Está bien. Aprende de esto, y continúa.
- Haga elecciones de alimentos más reflexivas. Pase más tiempo pensando en lo que va a comer antes de comer realmente.
- Observe sus antojos. ¿Antojo de chocolate otra vez? Reconocer tus antojos puede ayudarte a resistirlos.
Consulte nuestra guía para principiantes sobre alimentación consciente.
La línea de fondo
La meditación, especialmente la meditación de atención plena, puede ser una parte útil de su plan de pérdida de peso. Con el tiempo, puede ayudarlo a realizar cambios duraderos en sus hábitos alimenticios, patrones de pensamiento e incluso en cómo se siente con respecto a su peso. Intente reservar 10 minutos al día para comenzar.
