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Visión general
El lino, también conocido como linaza, es un cultivo rico en nutrientes y rico en fibra con múltiples usos. El lino se cultiva por sus semillas, que se pueden moler en harina de linaza, prensar en un aceite o hilar en lino.
Algunas personas creen que las semillas de lino se pueden usar en su dieta como una forma de impulsar o acelerar la pérdida de peso. Los estudios sobre esto son contradictorios, pero hay razones para creer que las semillas de lino pueden ayudar a algunas personas a perder peso.
Cómo las semillas de lino pueden ayudarte a perder peso
Los beneficios para la salud de la semilla de lino provienen de sus propiedades nutricionales únicas y composición molecular.
Lleno de fibra
Las semillas de lino son ricas en fibra. Cuando comes alimentos con alto contenido de fibra, te sientes lleno por más tiempo. Esto puede ayudar a suprimir su deseo de comer si está reduciendo calorías para perder peso. Además, su tracto digestivo es estimulado por alimentos ricos en fibra.
Comer fibra es esencial para mover los alimentos a través de los intestinos y mantener el colon libre de obstrucciones. También es fundamental para estabilizar el azúcar en la sangre y, sí, para ayudarlo a alcanzar un peso saludable.
Fuente de ácidos grasos omega-3
Las semillas de lino también están llenas de ácidos grasos de cadena omega-3, que tienen beneficios comprobados para la salud. Pueden reducir la inflamación (que puede contribuir a la enfermedad cardíaca), ayudar a combatir las enfermedades autoinmunes y pueden reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Lo que no está tan claro es si estos ácidos grasos tienen una conexión directa con la pérdida de peso inicial.
Un estudio de 2011 sobre cómo los omega-3 afectan la pérdida de peso en un programa con dieta y ejercicio mostró poco o ningún efecto. Como anécdota, muchas personas apoyan la afirmación de que los omega-3 hacen que perder peso sea más fácil. Se necesita más investigación para probar o refutar su efecto.
Fuente de lignina
La lignina es un polímero complejo que se encuentra en las paredes celulares de muchas plantas. Le da a la planta una textura leñosa o rígida. Los investigadores están descubriendo que la lignina tiene muchos beneficios que antes desconocían.
Las ligninas pueden reducir la presión arterial y pueden ayudar a perder peso, según estudios recientes. Las semillas de lino son ricas en este material vegetal.
Cómo usar semillas de lino para bajar de peso
Si está interesado en usar semillas de lino para bajar de peso, hay dos formas populares de probarlo. Tenga en cuenta que el cuerpo de todos reaccionará de manera diferente a los suplementos de linaza, y sus resultados pueden variar en términos de pérdida de peso.
Recuerda que las semillas de lino no son un ingrediente mágico. No crearán un déficit de calorías por sí solo, sin una dieta saludable y un plan de ejercicios.
Bebida de pérdida de peso de linaza molida
Puede hacer su propia bebida para bajar de peso de semillas de lino moliendo semillas de lino, o puede comprar semillas de lino molidas. Esta bebida puede acelerar el metabolismo, ayudarlo a sentirse saciado por más tiempo y mejorar su digestión.
Para hacer esta bebida, necesitarás:
- 1 cucharadita semillas de lino recién molidas (puede moler las semillas por adelantado y refrigerarlas)
- 1 rodaja de limón
- 6 a 8 onzas de agua caliente
Combine las semillas de lino molidas con el agua caliente y revuelva bien. Agregue la rodaja de limón a su vaso y dele un poco de sabor y un refuerzo de vitamina C. Puede beberlo una vez al día mientras intenta perder peso.
Suplementos orales de linaza
Los suplementos orales de linaza, que contienen aceite de linaza prensado, tienen menos contenido de fibra que las semillas de linaza crudas, pero pueden ser más convenientes. Puede tomar estos suplementos una vez al día para complementar su plan de pérdida de peso.
Precauciones al usar semillas de lino para bajar de peso
Las semillas de lino son seguras para la mayoría de las personas cuando se consumen en cantidades moderadas. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta antes de tomar semillas de lino para perder peso.
No consumas semillas de lino crudas o inmaduras. No solo causarán indigestión, sino que también pueden contener compuestos tóxicos.
Los suplementos de linaza deben evitarse durante el embarazo, ya que provocan efectos secundarios hormonales. No sabemos mucho sobre la seguridad de tomar semillas de lino mientras está amamantando.
Si usa semillas de lino en cualquier forma, asegúrese de beber mucha agua. Si no está lo suficientemente hidratado cuando usa suplementos de linaza, su cuerpo no podrá digerir el exceso de fibra en su cuerpo de manera adecuada. Esto puede provocar calambres estomacales y estreñimiento.
Otros beneficios de las semillas de lino
La composición nutricional de la semilla de lino significa que no es solo una ayuda para perder peso. Cuando consume semillas de lino, obtiene beneficios de salud adicionales. Algunos de estos beneficios se han definido e investigado más claramente que la afirmación de la semilla de lino para ayudar a perder peso. Estos beneficios incluyen:
- bajar el colesterol
- mejorar la digestión
- apoyando un riñón sano
- reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer
- soporte cardiovascular
Dónde comprar semillas de lino para bajar de peso
Puede comprar semillas de lino molidas en muchos supermercados y tiendas naturistas. También puede comprar productos de linaza en línea. Las cápsulas de aceite de linaza y el aceite de linaza puro también están disponibles en cualquier lugar donde se vendan alimentos saludables y suplementos dietéticos. Echa un vistazo a estos productos disponibles en Amazon.
Para llevar
Las semillas de lino pueden ser beneficiosas para perder peso debido a sus propiedades nutricionales únicas. Si bien tienen beneficios reales, no son un ingrediente mágico. Las semillas de lino funcionan mejor como complemento de una dieta saludable y una rutina de ejercicios, no en lugar de una.
