La salud y el bienestar nos tocan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona
A lo largo de mi vida, he sido profundamente afectado por luces brillantes, olores fuertes, ropa con picazón y ruidos fuertes. A veces, parece que puedo intuir los sentimientos de otra persona, percibiendo su tristeza, enojo o soledad antes de que hayan dicho una palabra.
Además, las experiencias sensoriales, como escuchar música, a veces me abruman de emoción. Con inclinación musical, puedo tocar melodías de oído, a menudo adivinando qué nota viene después en función de cómo se siente la música.
Como he intensificado las reacciones a mi entorno, tengo dificultades para realizar múltiples tareas y puedo estresarme cuando sucede demasiado de una vez.
Pero durante la infancia, en lugar de ser visto como artístico o único, mis gestos fueron etiquetados como extravagantes. Los compañeros de clase a menudo me llamaban "Rain Man", mientras que los maestros me acusaron de no prestar atención en clase.
Descrito como un pato extraño, nadie mencionó que probablemente era una "persona altamente sensible" o HSP, alguien con un sistema nervioso sensible que se ve profundamente afectado por las sutilezas de su entorno.
HSP no es un trastorno o una condición, sino un rasgo de personalidad que también se conoce como sensibilidad de procesamiento sensorial (SPS). Para mi sorpresa, no soy un pato extraño en absoluto. La Dra. Elaine Aron afirma que del 15 al 20 por ciento de la población son HSP.
Mirando hacia atrás, mis experiencias como HSP afectaron profundamente mis amistades, relaciones románticas e incluso me llevaron a ser psicólogo. Esto es lo que realmente es ser un HSP.
1. Ser HSP afectó mi infancia
En mi primer día de jardín de infantes, la maestra leyó las reglas de la clase: “Pon tu mochila en tu cubículo cada mañana. Respeta a tus compañeros de clase. Sin chismes.
Después de leer la lista, ella dijo: "Y finalmente, la regla más importante de todas: si tiene alguna pregunta, levante la mano".
A pesar de la invitación abierta, hice algunas preguntas. Antes de levantar la mano, estudiaba la expresión facial de la maestra, tratando de averiguar si estaba cansada, enojada o molesta. Si ella arqueó las cejas, supuse que estaba frustrada. Si hablaba demasiado rápido, pensaba que estaba impaciente.
Antes de hacer cualquier pregunta, preguntaría: "¿Está bien si hago una pregunta?" Al principio, mi maestra conoció mi comportamiento tenue con empatía, "Por supuesto que está bien", dijo.
Pero pronto, su compasión se convirtió en exasperación, y ella gritó: “Te dije que no necesitas pedir permiso. ¿No estabas prestando atención el primer día de clase?
Avergonzada por portarse mal, ella dijo que yo era un "pobre oyente" y me dijo que "dejara de ser tan exigente".
Las burlas de los compañeros y las severas palabras de los maestros me hicieron retirarme. Como resultado, tenía pocos amigos y a menudo sentía que no pertenecía. "Mantente fuera del camino, y nadie te molestará", se convirtió en mi mantra.
3 cosas que la gente de HSP quiere que sepas
- Sentimos las cosas profundamente pero podemos esconder nuestras emociones de los demás, porque hemos aprendido a retirarnos.
- Podemos parecer incómodos en situaciones grupales, como reuniones de trabajo o fiestas porque hay demasiada estimulación, como ruidos fuertes. Esto no significa que no valoramos las relaciones.
- Al comenzar nuevas relaciones, como amistades o parejas románticas, podemos buscar tranquilidad porque somos hipersensibles a cualquier signo percibido de rechazo.
2. Ser un HSP afectó mis relaciones
Cada vez que mis amigos estaban enamorados de alguien, me pedían consejo.
"¿Crees que tal y tal quiere que te llame y está jugando duro para conseguirlo?" Preguntó un amigo. “No creo en jugar duro para conseguirlo. Solo sé tú mismo -respondí. Aunque mis amigos pensaron que había analizado en exceso cada situación social, comenzaron a apreciar mi visión.
Sin embargo, compartir constantemente consejos emocionales y complacer a los demás se convirtió en un patrón difícil de romper. Asustada de ser notada, me inserté en las narrativas de otras personas, usando mi naturaleza sensible para ofrecer empatía y condolencias.
Mientras mis compañeros y amigos corrían a buscarme apoyo, apenas sabían nada de mí y me sentí invisible.
Para cuando llegó mi último año de secundaria, tenía mi primer novio. Lo volví loco.
Constantemente estudiaba su comportamiento y le decía que teníamos que trabajar en nuestra relación. Incluso sugerí que tomáramos la prueba de personalidad Myers-Briggs para ver si éramos compatibles o no.
"¡Creo que eres extrovertido y yo soy introvertido!" Yo declare. No le divirtió mi hipótesis y rompió conmigo.
3. Ser HSP afectó mi vida universitaria
“Las personas altamente sensibles a menudo se ven afectadas por los ruidos fuertes. Es posible que necesiten descansar después de estar expuestos a mucha estimulación. Las personas altamente sensibles están profundamente impactadas por los sentimientos de los demás, y a menudo creen que pueden intuir las emociones de otra persona.
En 1997, durante una clase de psicología, mi profesor universitario describió un tipo de personalidad del que nunca había oído hablar antes, la persona altamente sensible.
Según mi profesora, la Dra. Elaine Aron, psicóloga, acuñó el término HSP en 1996. A través de su investigación, Aron escribió un libro, "La persona altamente sensible: cómo prosperar cuando el mundo te abruma". En el libro, describe los rasgos de personalidad típicos de los HSP y cómo prosperar en el mundo como un ser sensible.
Mi profesor dijo que los HSP son a menudo intuitivos y fácilmente sobreestimulados. Se apresuró a señalar que Aron no considera que los HSP tengan defectos de personalidad o un síndrome, sino más bien un conjunto de rasgos que se derivan de tener un sistema sensible.
Esa conferencia cambió el curso de mi vida.
Intrigado por la forma en que la sensibilidad da forma a nuestras personalidades e interacciones con los demás, fui a la escuela de posgrado y me convertí en psicólogo.
Cómo prosperar en el mundo como HSP
- Aprende a reconocer tus emociones. Recuerde que los sentimientos angustiosos, como ansiedad, tristeza y sentirse abrumado serán temporales.
- Controle el estrés haciendo ejercicio regularmente, durmiendo bien y confiando en sus amigos o un terapeuta de confianza sobre sus dificultades.
- Hágales saber a sus amigos, compañeros de trabajo y familiares que se sobreestimula en entornos ruidosos. Y hágales saber cómo se las arreglará en estas situaciones: "Me abruman las luces brillantes, si salgo unos minutos, no se preocupe".
- Comienza una práctica de autocompasión, dirigiendo amabilidad y gratitud hacia ti mismo en lugar de autocrítica.
Marwa Azab, profesora de psicología y desarrollo humano en la Universidad Estatal de California en Long Beach, señala en una charla TED sobre HSP que los rasgos altamente sensibles han sido validados por varios estudios científicos.
Si bien se necesita más investigación sobre HSP, las diversas formas en que se muestra en las personas y cómo podemos hacer frente a ser súper sensibles, me ha sido útil saber que el rasgo existe y que no estoy solo.
Ahora, abrazo mi sensibilidad como un regalo y me cuido evitando fiestas ruidosas, películas de miedo y noticias perturbadoras.
También he aprendido a no tomar las cosas personalmente y puedo reconocer los valores de dejar ir algo.
Juli Fraga es una psicóloga licenciada con sede en San Francisco, California. Se graduó con un PsyD de la Universidad del Norte de Colorado y asistió a una beca posdoctoral en UC Berkeley. Apasionada por la salud de las mujeres, aborda todas sus sesiones con calidez, honestidad y compasión. Mira lo que está haciendo en Twitter.
