El efecto “whoosh” de la dieta cetogénica no es exactamente algo que leerá en los procedimientos médicos para esta dieta.
Esto se debe a que el concepto detrás del efecto "whoosh" surgió de sitios sociales como Reddit y algunos blogs de bienestar.
El concepto es que si sigues la dieta ceto, un día te despertarás y, whoosh, parecerás que has perdido peso.
En este artículo, puede leer sobre qué es exactamente el efecto whoosh y si hay algo de cierto en ello. También compartimos algunos enfoques saludables para comer y alcanzar su meta de peso en el camino.
Signos supuestos
Aquellos que dicen que experimentarás el efecto silbido creen que cuando comienzas la dieta ceto, la dieta hace que tus células grasas retengan agua.
Creen que esto puede tener un efecto que puedes ver y sentir en tu cuerpo. Las personas que hacen dieta Keto dicen que la grasa en su cuerpo se siente irregular o suave al tacto.
El concepto del efecto whoosh es que si sigues con la dieta el tiempo suficiente, tus células comienzan a liberar toda el agua y la grasa que han acumulado.
Cuando comienza este proceso, esto se llama el efecto "whoosh". (Suponemos como el sonido del agua saliendo de las celdas?)
Una vez que toda el agua se va, su cuerpo y su piel supuestamente se sienten más firmes y parece que ha perdido peso.
Algunas personas que hacen dieta keto incluso informan que saben que han logrado el efecto whoosh porque comienzan a tener diarrea.
La diarrea rara vez es un síntoma positivo. Puede deshidratar significativamente tu cuerpo. También le roba nutrientes a su cuerpo porque su cuerpo no tiene tiempo suficiente para digerirlos.
¿Es real?
Avancemos y disipemos el mito: el efecto whoosh no es real. Es probable que sea el resultado de algunas personas de Internet que intentan mantener a las personas en la dieta ceto o que creen haber visto este proceso en sus cuerpos.
Pero no solo confíe en nuestra palabra de que el efecto whoosh no es real. Echemos un vistazo a la ciencia.
La ciencia detrás de la dieta
Según la Fundación para la Epilepsia, la dieta cetogénica "clásica" es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que los proveedores de atención médica "recetan" para ayudar a controlar las convulsiones en personas con epilepsia.
Se recomienda principalmente para niños cuyas convulsiones no han respondido bien a los medicamentos.
Como funciona la dieta
El propósito de la dieta es inducir cetosis en el cuerpo. Normalmente, el cuerpo funciona con combustible de carbohidratos en forma de glucosa y otros azúcares.
Cuando el cuerpo está en cetosis, funciona con grasa. Es por eso que se recomienda que las personas sigan una dieta alta en grasas, generalmente de una variedad de fuentes, en esta dieta.
Necesitan comer una cantidad lo suficientemente baja de carbohidratos para mantener el cuerpo funcionando con grasa y una cantidad lo suficientemente alta como para alimentarlo.
¿Por qué el efecto whoosh no es real?
Aquí está la ciencia detrás de por qué el efecto whoosh no es exacto. Esencialmente, aquellos que apoyan el concepto del efecto whoosh están describiendo dos procesos:
- primero, pérdida de peso del agua
- segundo, pérdida de grasa
La cetosis hace que el cuerpo descomponga las células grasas para obtener energía. Los componentes incluyen:
- cetonas
- calor
- agua
- dióxido de carbono
La velocidad a la que su cuerpo descompone estas células grasas depende de la cantidad de energía que usa su cuerpo en un día. Este es el mismo método de consumo de calorías que se usa en las dietas que también incluyen carbohidratos.
El segundo efecto es el de la retención de agua.
Los riñones regulan principalmente la cantidad de agua en el cuerpo. A veces, como cuando ha comido una comida rica en sal, puede sentirse un poco más hinchado o hinchado de lo habitual.
Si bebe más agua, generalmente puede "eliminar" el exceso de agua de su sistema y sentirse menos hinchado.
Este efecto es similar al del efecto whoosh. Muchas veces, una persona pensará que ha perdido peso porque la báscula lee menos, cuando en realidad es el peso del agua lo que ha perdido.
¿Puedes desencadenarlo?
Ya hemos establecido que el efecto whoosh no es real, por lo que intentar activarlo no es una buena idea.
Aquí hay una descripción general de lo que algunas personas en Internet dicen sobre cómo desencadenar este efecto:
- En Reddit, una de las formas en que las personas dicen que puede desencadenar el efecto silbante es realizar un ayuno regular y luego comer una "comida trampa" alta en calorías.
- Algunos sitios de blogs dicen que beber alcohol la noche anterior puede ayudar a inducir el efecto silbido debido a los efectos diuréticos del alcohol. Ciertamente no recomendamos esto.
- Otros dicen que el ayuno típico seguido de comer de acuerdo con la dieta ceto es suficiente para desencadenar el efecto whoosh.
¿Es seguro?
Básicamente, cada uno de estos enfoques está dirigido a deshidratar su cuerpo. Si bien puede hacerte sentir temporalmente más delgado, no es un efecto duradero.
Este es también un enfoque muy hacia arriba y hacia abajo de la dieta. No es un enfoque consistente para la pérdida de peso que pueda ayudarlo a lograr resultados saludables a largo plazo.
Según un estudio de 2016 publicado en la revista Social Psychological and Personality Science, se logra una notable pérdida de peso después de perder un promedio de aproximadamente 8 a 9 libras.
La pérdida de peso puede llevar tiempo. No puede "abrirse camino" a través de este proceso. Implica constantemente tratar de comer una dieta saludable y tratar de incluir el ejercicio en su rutina diaria.
Formas saludables de perder peso
Existen muchos enfoques de dieta diferentes, pero cada opción no funciona para todos. Es importante evaluar si una dieta ofrece resultados realistas y consistentes que puede mantener con el tiempo.
Algunas de las formas de hacer esto incluyen:
- Adopta un enfoque realista para bajar de peso. Intenta apuntar a perder 1 a 2 libras por semana.
- Trate de comer lo más saludable posible e incluya alimentos como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Intente incluir grupos de alimentos integrales en su dieta tan a menudo como sea posible.
- Trate de enfocarse en comportamientos de estilo de vida saludables, como mantener su energía e incorporar actividades en su rutina diaria que lo ayuden a sentirse bien.
Estar saludable puede requerir cambios en el estilo de vida porque estar sano es algo más que su cintura.
Trate de concentrarse en cómo se siente, incluido su bienestar mental y emocional, además de su bienestar físico. Optar por este enfoque puede ayudarlo a lograr y ver mayores beneficios a largo plazo.
La línea de fondo
El efecto whoos de la dieta keto no es un proceso real. Es más probable que describa una pérdida de peso del agua, no un peso real que se traduciría en una pérdida de peso a largo plazo.
La dieta ceto puede funcionar para algunas personas, pero es importante evaluarla con la mentalidad correcta.
Centrarse en atajos y prácticas que no producen resultados saludables, como deshidratar el cuerpo, no lo ayudará a alcanzar sus objetivos de alcanzar un peso moderado y disfrutar de beneficios para la salud a largo plazo.
