10 Consejos Sobre Cómo Deshacerse De Un Resfriado Rápido Y La Ciencia Detrás De Ellos

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

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Todavía no hay cura para el resfriado común, pero es posible que pueda reducir la cantidad de tiempo que está enfermo al probar algunos suplementos prometedores y practicar un buen cuidado personal.

Pasee por los pasillos de cualquier farmacia y verá una impresionante gama de productos que dicen acortar la duración de su resfriado. Pocos de ellos están respaldados por una ciencia sólida. Aquí hay una lista de remedios conocidos por marcar la diferencia en la duración de los resfriados:

1. Vitamina C

Tomar un suplemento de vitamina C no es probable que prevenga un resfriado. Sin embargo, los estudios muestran que puede reducir la duración de los resfriados. Una revisión de estudios de 2013 señaló que la suplementación regular (1 a 2 gramos diarios) redujo la duración de un resfriado en adultos en un 8 por ciento y en niños en un 14 por ciento. También redujo la gravedad de los resfriados en general.

La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 90 miligramos para hombres y 75 mg para mujeres no embarazadas. Las dosis en el límite superior (2000 mg) pueden causar algunos efectos secundarios, por lo que tomar dosis más altas por cualquier duración conlleva este riesgo.

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2. Zinc

Cerca de tres décadas de investigación sobre resfriados y zinc han arrojado resultados mixtos, pero una revisión de estudios de 2017 indicó que las pastillas de zinc pueden ayudarlo a superar un resfriado más rápido de lo que lo haría sin él. En promedio, la duración del frío se redujo en un 33 por ciento, lo que podría significar al menos un par de días antes de alivio.

Es importante tener en cuenta que las dosis en estos estudios, de 80 a 92 mg al día, son mucho más altas que el máximo diario recomendado por los Institutos Nacionales de Salud. Sin embargo, la revisión de 2017 señala que las dosis de hasta 150 mg de zinc por día se toman rutinariamente durante meses en ciertas condiciones con pocos efectos secundarios.

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3. Echinacea

Las revisiones de estudios en 2014 y 2018 sugieren que tomar equinácea puede prevenir o acortar un resfriado. El suplemento a base de hierbas, hecho de la coneflower púrpura, está disponible en tabletas, tés y extractos.

Un estudio de 2012 que mostró beneficios positivos de la equinácea para los resfriados hizo que los participantes tomaran 2400 mg diarios durante cuatro meses. Algunas personas que toman equinácea reportan efectos secundarios no deseados, como náuseas y diarrea. Hable con su médico antes de probar la equinácea para confirmar que no interferirá con ningún otro medicamento o suplemento que esté tomando.

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4. Jarabe de saúco negro

El saúco negro es un remedio tradicional utilizado para combatir los resfriados en muchas partes del mundo. Aunque la investigación es limitada, al menos un estudio anterior mostró que el jarabe de saúco acortó la duración de los resfriados en personas con síntomas similares a la gripe en un promedio de cuatro días.

Un estudio doble ciego más reciente controlado por placebo en 2016 de 312 viajeros en avión mostró que quienes tomaron suplementos de saúco tuvieron una reducción significativa de la duración y la severidad del frío en comparación con los que tomaron un placebo.

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5. jugo de remolacha

Un estudio de 2019 siguió a 76 estudiantes que corrían el riesgo de contraer resfriados durante un estresante examen final. Los que bebieron una pequeña cantidad de jugo de remolacha siete veces al día mostraron menos síntomas de resfriado que los que no lo hicieron. En el estudio, el remedio fue especialmente útil para los estudiantes con asma.

Debido a que el jugo de remolacha es rico en nitrato en la dieta, aumenta la producción de óxido nítrico en el cuerpo, lo que puede ayudarlo a protegerse contra las infecciones respiratorias.

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6. Bebidas probióticas

Aunque los estudios sobre probióticos y resfriados son limitados, al menos un estudio sugiere que beber una bebida probiótica que contiene Lactobacillus, L. casei 431, puede reducir la duración de un resfriado, especialmente en lo que respecta a los síntomas respiratorios.

Las bacterias probióticas varían de un producto a otro, así que revise la etiqueta para saber cuál está comprando.

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7. descanso

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que descanse más cuando tenga un resfriado.

Si bien puede ser tentador tratar de estimular su sistema inmunológico con ejercicio, probablemente sea mejor tomarlo con calma durante unos días. De hecho, si no duerme lo suficiente día a día, puede estar aumentando su vulnerabilidad a los resfriados.

8. miel

Si su hijo tiene problemas para dormir bien para combatir un resfriado, pruebe la miel, uno de los remedios más confiables para tratar los síntomas del resfriado. Un estudio de 2012 mostró que una cucharada de miel al acostarse puede ayudar a los niños a dormir mejor y reducir la tos nocturna. También puede ayudar a calmar el dolor de garganta.

9. Medicamentos de venta libre

Los síntomas del resfriado como tos, estornudos, secreción nasal, congestión, dolor de garganta y dolor de cabeza pueden dificultar el funcionamiento durante el día y el descanso nocturno.

Los descongestionantes, los analgésicos como el ibuprofeno o el paracetamol, los supresores de la tos y los antihistamínicos pueden tratar los síntomas para que se sienta mejor más rápido, incluso si la infección viral persiste. Consulte con un pediatra antes de darle a su hijo cualquier medicamento de venta libre.

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10. muchos líquidos

Beber muchos líquidos siempre es bueno cuando intentas deshacerte de un resfriado. El té caliente, el agua, la sopa de pollo y otros líquidos lo mantendrán hidratado, especialmente si tiene fiebre. También pueden aliviar la congestión en el tórax y las fosas nasales para que pueda respirar.

Sin embargo, evite la cafeína y el alcohol, ya que pueden dejarlo deshidratado y pueden interferir con el sueño y el descanso que necesita para recuperarse.

La comida para llevar

A la primera señal de un resfriado, la mayoría de nosotros queremos asegurarnos de que el resfriado, los estornudos y otros síntomas desaparezcan lo más rápido posible.

Si toma vitamina C regularmente, sus síntomas de resfriado pueden desaparecer antes. Y existe cierto apoyo científico para probar remedios como el zinc, la equinácea, las preparaciones de saúco, el jugo de remolacha y las bebidas probióticas para prevenir o acortar la duración de un resfriado.

La mejor manera de vencer un resfriado rápido es descansar, beber muchos líquidos y tratar los síntomas con medicamentos que alivien el dolor, la tos y la congestión.