¿Qué son los mangos de amor?
Los “mangos de amor” son áreas de la piel que se extienden hacia afuera desde las caderas. Cuando se combina con ropa ajustada, los mangos de amor pueden volverse más pronunciados, pero no son causados solo por la ropa ajustada. Indican el exceso de acumulación de grasa alrededor de las caderas y el área abdominal.
Obtenga más información sobre las causas de los mangos amorosos y cómo puede tratarlos.
¿Qué causa las manijas del amor?
La causa subyacente de los mangos amorosos es la retención de grasa.
En términos generales, las células grasas se acumulan cuando el cuerpo ingiere demasiadas calorías o no se queman tantas calorías como consume. Con el tiempo, estas células grasas pueden volverse notables a medida que se acumulan en ciertas áreas, como alrededor de la cintura y las caderas.
La grasa puede acumularse en cualquier parte del cuerpo, pero hay ciertos factores que aumentan la probabilidad de retener grasa en la cadera, la zona lumbar y las áreas abdominales. Los factores que contribuyen a la formación del manejo del amor incluyen:
- hormonas, especialmente demasiado cortisol
- edad (la acumulación de grasa abdominal es particularmente común a medida que envejece)
- falta de actividad física
- Dieta rica en grasas, azúcares y alimentos ricos en calorías.
- la privación del sueño
- afecciones no diagnosticadas o no tratadas que ralentizan su metabolismo (por ejemplo, el hipotiroidismo o la tiroides hipoactiva dificultan quemar calorías adicionales)
¿Las asas amorosas representan riesgos?
Los mangos amorosos no son peligrosos, pero pueden indicar factores de riesgo subyacentes para enfermedades crónicas. Éstos incluyen:
- presión arterial alta (hipertensión)
- colesterol alto
- cardiopatía
- apnea del sueño y otros problemas respiratorios
- carrera
- diabetes tipo 2
- cáncer, especialmente de colon y mama
- enfermedad del higado
- osteoartritis
La prevención de los mangos amorosos puede ayudar a mejorar su salud general.
Ejercicios dirigidos a la espalda, los abdominales y las caderas
Una búsqueda rápida en Internet revela ejercicios específicos para áreas específicas del cuerpo, incluidos los mangos de amor. Pero la reducción de grasa no se puede lograr solo con ejercicios puntuales. Si bien las actividades de fortalecimiento y resistencia pueden ayudar con el tono muscular y la flexibilidad, no reducen las células grasas.
Intente combinar ejercicios cardiovasculares con levantamiento de pesas y movimientos específicos para obtener resultados óptimos. Si está tratando de perder peso y grasa corporal en general, es posible que necesite hasta cinco horas de ejercicio moderado por semana.
También es importante mantener una dieta saludable y evitar ingerir más calorías de las que quema. Para la pérdida gradual de grasa y el mantenimiento del peso, incorpore actividades aeróbicas, como caminar, andar en bicicleta y nadar.
Incluso si no puede encajar en un entrenamiento de larga duración todos los días, obtendrá los beneficios de simplemente ser más activo.
Estos son solo algunos de los ejercicios que se dirigen a las regiones de la espalda, los abdominales y la cadera.
Tablones laterales
Hay varias modificaciones para los tablones laterales que pueden hacer que el movimiento sea más o menos desafiante. Para realizar el tablón lateral básico:
- Comience acostado de lado. Póngase de pie sobre un brazo: su codo debe estar alineado con su hombro; su antebrazo debe estar plano contra el suelo, en ángulo recto con su cuerpo.
- Apila tus piernas, una encima de la otra, para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta la cadera. Con la rodilla aún tocando el suelo, levante las caderas.
- Aprieta tus glúteos (músculos glúteos) y mantén el movimiento durante 30 segundos a un minuto.
- Mientras realiza el movimiento, concéntrese en mantener sus abdominales apretados para ayudar a sostener su cuerpo.
- Cambia de lado y repite.
Para un movimiento más desafiante, intente levantar las rodillas del suelo para que las únicas partes de su cuerpo que toquen el suelo sean el costado de su pie y su antebrazo.
También puede incorporar salsas de cadera. Para hacer esto, mientras está en su posición de tabla lateral, baje lentamente la cadera una pulgada o dos y luego levántela lentamente. Repita esto durante 30 segundos a un minuto.
Crujidos de bicicleta
Puede ser tentador apresurarse a través de abdominales en bicicleta, pero la clave de este movimiento son los movimientos lentos y controlados.
- Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas.
- Levanta los hombros y la cabeza del suelo mientras trabajas con tus abdominales. Al mismo tiempo, levante los pies del suelo, manteniendo las rodillas dobladas, de modo que las espinillas estén paralelas al suelo.
- Lentamente gire su cuerpo para que su codo izquierdo se mueva hacia su rodilla derecha. A medida que gira su cuerpo, extienda la pierna izquierda en línea recta frente a usted.
- Gire lentamente en la otra dirección, vuelva a colocar la pierna izquierda en su posición doblada, con el codo derecho moviéndose hacia la rodilla izquierda. Mientras gira su cuerpo, extienda su pierna derecha frente a usted.
- Haz de 15 a 30 repeticiones.
giros rusos
Este es otro ejercicio sentado. Puede modificarlo agregando peso. Si es nuevo en este ejercicio, primero intente hacerlo sin peso. A medida que se acostumbra, puede intentar sostener una pesa de mano, una botella de agua llena o incluso una lata de sopa o vegetales para aumentar la resistencia.
- Comience sentado en el suelo con el trasero en el suelo, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Apriete su abdomen, incline su torso hacia atrás para que esté a un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al piso. Si no está usando una pesa, junte las manos. Si usa un peso, sosténgalo en sus manos, justo encima de su abdomen.
- Aún con las rodillas dobladas, levante los pies del suelo para que se balancee sobre su trasero. Para soporte adicional, puede cruzar los tobillos.
- Gire su torso hacia la derecha, llevando sus manos juntas o su peso al lado derecho de su cuerpo.
- Gire hacia la izquierda, tocando el peso o las manos hacia el lado izquierdo de su cuerpo.
- Repita de 30 segundos a un minuto.
montañista
Este movimiento puede ayudar a aumentar su ritmo cardíaco a medida que fortalece sus músculos. Trabaja para aumentar tu velocidad a medida que te fortaleces.
- Comience en una posición de tabla. Para ponerse en una posición de tabla, acuéstese en el piso, boca abajo. Coloque las manos debajo de los hombros, doble los dedos de los pies para que presionen contra el piso y empuje hacia arriba. Sus brazos deben estar rectos, pero no bloqueados, y su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
- Levanta el pie derecho del suelo y tira de la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Mantén tus abdominales apretados.
- Mantenga el movimiento brevemente y luego regrese el pie a su posición original.
- Repita en el otro lado.
- Continúa este movimiento durante 30 segundos a un minuto.
Puede aumentar su velocidad y extender el tiempo a medida que desarrolla más fuerza.
Puente
Este ejercicio no solo se dirige a la parte baja de la espalda, sino que también es ideal para los glúteos:
- Comience recostándose de espaldas con las rodillas dobladas, los brazos a los lados y las palmas de las manos contra el piso.
- Levanta lentamente el trasero y baja la espalda del piso para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Apriete sus glúteos y manténgalos presionados por hasta 30 segundos, o hasta que sienta que sus abdominales y glúteos se hunden, lo que ocurra primero.
- Libere lentamente sus músculos y bájese de nuevo al suelo.
- Repite 10 veces.
Para que el movimiento sea más desafiante, puede intentar levantar un pie del piso mientras levanta las caderas. Cambia la pierna que levantas con cada repetición.
Cambios de estilo de vida para probar
Adoptar hábitos saludables puede ayudarlo a deshacerse de los mangos de amor y también evitar que vuelvan.
Si necesita perder peso, la Oficina de Salud de la Mujer recomienda perder una o dos libras por semana para garantizar pérdidas graduales pero constantes.
Los cambios en la dieta y el control de las porciones pueden complementar el aumento del ejercicio y las actividades para quemar grasa.
- Los alimentos a base de plantas, como las bayas, las verduras de hojas verdes oscuras y los granos integrales ofrecen nutrientes vitales sin las calorías y grasas adicionales.
- Quédese con las fuentes de proteínas magras, como los huevos, el pescado y las aves de corral sobre carnes rojas.
- Los frijoles y las legumbres pueden mantenerte lleno para que puedas reducir tu ingesta diaria de calorías.
- Mantenga su consumo de sodio por debajo de 2,300 miligramos por día. Esto no solo reduce el riesgo de hipertensión, sino que también puede ayudar a prevenir la retención de líquidos, lo que puede empeorar el amor.
Además de cambiar tu cuerpo desde el interior, también puedes ayudar a camuflar la apariencia de las manijas del amor desde el exterior.
Seleccione pantalones que le queden en la cintura, en lugar de en las caderas. Esto puede ayudar a reducir la constricción alrededor de las caderas que enfatiza los mangos de amor en primer lugar. Además, asegúrese de que sus pantalones y ropa interior no sean demasiado ajustados.
Procedimientos médicos
Algunas veces, ciertas formas de cirugía plástica se usan para reducir la retención de grasa en áreas específicas del cuerpo. Uno de estos procedimientos se llama liposucción.
Durante la liposucción, un cirujano inyecta una solución en la región objetivo, como las caderas, para licuar las células grasas. Luego, eliminan las células grasas con un aspirador similar al vacío. Los resultados se pueden ver a los pocos días de tratamiento.
La liposucción no es una solución para todo el cuerpo. Solo trata áreas específicas y específicas. Además, sin cambios en el estilo de vida, es probable que las células grasas vuelvan. La liposucción se recomienda solo para personas con sobrepeso leve a moderado.
Se pueden usar otros procedimientos para apoyar la pérdida de peso en adultos obesos. Estos incluyen bandas gástricas o cirugía de bypass gástrico. Si es obeso y tiene manijas amorosas, tales procedimientos pueden ser más efectivos que la liposucción. Solo considere estos procedimientos si tiene un IMC mayor de 40 o un IMC mayor de 35 combinado con otros problemas de salud relacionados.
¿Cuál es la comida para llevar?
Los mangos de amor pueden ser un efecto secundario del exceso de grasa corporal, especialmente la grasa en el área de las caderas y la parte inferior del abdomen. El aumento de la actividad y una alimentación más saludable pueden contribuir a reducir los mangos amorosos como parte de la pérdida general de grasa, pero es importante recordar que esto también puede llevar algún tiempo.
Siga con su plan para un estilo de vida más saludable, y eventualmente obtendrá los beneficios de salud tanto estéticos como subyacentes.
Si no puede perder peso a pesar de la dieta y el ejercicio, consulte a su médico. Pueden ordenar análisis de sangre para verificar posibles problemas subyacentes, como hipotiroidismo, o tener recomendaciones para procedimientos quirúrgicos.
