Visión general
Si se despierta por la mañana con dolor en el talón, puede sentir rigidez o dolor en el talón cuando está acostado en la cama. O puede notarlo cuando da sus primeros pasos fuera de la cama por la mañana.
El dolor de talón en la mañana puede deberse a una afección como la fascitis plantar o la tendinitis de Aquiles. También puede deberse a una lesión como una fractura por estrés.
El dolor de talón a veces se puede tratar con remedios caseros como hielo y descanso. Si su dolor es más debilitante, un médico o podólogo puede diagnosticar sus síntomas y recomendarle un tratamiento.
Siga leyendo para conocer algunas de las posibles causas del dolor de talón en la mañana.
1. Fascitis plantar
La fascitis plantar es una afección en la que la fascia plantar, un ligamento grueso en la parte inferior del pie, se irrita. Los síntomas incluyen rigidez o dolor en los talones o los pies. Los síntomas pueden empeorar por la mañana debido a la falta de suministro de sangre al área del talón y los pies cuando está descansando.
La fascitis plantar es una lesión común en corredores y otros atletas. El atletismo ejerce mucho estrés en sus pies y talones. El entrenamiento cruzado algunas veces a la semana con actividades como ciclismo y natación puede ayudar. Usar calzado adecuado y cambiar las zapatillas para correr cada 400 a 500 millas también puede prevenir el dolor por uso excesivo.
Si tiene fascitis plantar, generalmente toma unos minutos de actividad, como caminar unos minutos, para calentar el área y aliviar el dolor.
2. Tendinitis de Aquiles
El tendón de Aquiles, la banda de tejidos que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón, puede inflamarse. Esto puede provocar tendinitis de Aquiles, o rigidez y dolor en el área del talón. Los síntomas pueden empeorar por la mañana porque la circulación a esta parte del cuerpo puede limitarse en reposo.
A diferencia de la fascitis plantar, es probable que sienta dolor o incomodidad durante todo el día si tiene tendinitis de Aquiles.
3. Artritis reumatoide (AR)
Las personas con artritis reumatoide (AR) tienen un mayor riesgo de fascitis plantar. Esto puede provocar dolor en el talón por la mañana (ver arriba).
Si sus síntomas no mejoran con los tratamientos caseros, su médico puede recomendarle usar una férula nocturna para mantener su pie flexionado por la noche.
4. Fractura por estrés
Puede sufrir una fractura por estrés en el talón debido al uso excesivo, la técnica inadecuada o la actividad deportiva intensa. Puede notar dolor que se desarrolla durante días o semanas e hinchazón. Puede doler caminar.
Si tiene una fractura por estrés, es probable que experimente dolor durante todo el día. Consulte a su médico lo antes posible si sospecha que tiene una fractura por estrés.
5. Hipotiroidismo
El hipotiroidismo puede causar dolor en el talón por la mañana. La interrupción de las sustancias químicas y las hormonas en el cuerpo puede provocar inflamación e hinchazón en los pies, tobillos y talones. También puede causar el síndrome del túnel tarsal, donde el nervio del pie tibial está pellizcado o dañado.
Si tiene dolor de talón inexplicable en la mañana y síntomas de hipotiroidismo, su médico puede recomendarle un análisis de sangre para controlar su tiroides.
Remedios caseros
Los remedios caseros y los analgésicos de venta libre (AINE) pueden ser efectivos para el dolor de talón leve a moderado. Si tiene dolor agudo o repentino, consulte a su médico. Su dolor en el talón puede ser el resultado de una lesión más grave.
Hielo
Mantenga una pequeña botella de agua llena de agua en el congelador durante la noche. Envuélvalo en una toalla y hágalo rodar suavemente por el talón y el pie por la mañana.
Masaje
Haga rodar una pelota de tenis o una pelota de lacrosse a lo largo de la parte inferior del pie desde los dedos de los pies hasta el talón. Esto puede ayudar a liberar la tensión.
También puede rodar el pie con un rodillo de espuma. O puede hacer un masaje más tradicional sosteniendo el pie con la mano y aplicando una presión suave sobre el área del pie y el talón con el pulgar.
Extensión
Pruebe los siguientes estiramientos para el dolor en el talón:
Cordón del talón y estiramiento del arco del pie
- Frente a una pared, retroceda con un pie y doble la rodilla delantera, manteniendo los pies y los talones en el suelo.
- Inclínese ligeramente hacia adelante mientras se estira.
- Mantenga 10 segundos, luego relájese.
- Repite con el otro lado.
Estiramiento de la tensión de la fascia plantar
- Sentado a un lado de su cama o en una silla, cruce el pie afectado sobre la otra rodilla, creando una posición de "cuatro" con las piernas.
- Usando la mano en el lado afectado, jale suavemente los dedos hacia la espinilla.
- Mantenga durante 10 segundos y relájese.
- Repita si lo desea, o cambie de pierna si ambos talones están afectados.
Cómo prevenir el dolor de talón
Los siguientes pasos pueden ayudar a prevenir el dolor de talón en la mañana:
- Mantener un peso saludable y un estilo de vida saludable. Tener sobrepeso u obesidad puede generar tensión adicional en el área del talón y el pie.
- Use calzado resistente y de apoyo, y evite usar zapatos de tacón alto.
- Reemplace los zapatos para correr o atléticos cada 400 a 500 millas.
- Si normalmente corre, intente actividades de bajo impacto, como ciclismo y natación.
- Realice estiramientos en casa, especialmente después de hacer ejercicio.
Cuando buscar ayuda
Haga una cita con un médico o podólogo si tiene los siguientes síntomas:
- dolor de talón en la mañana que no desaparece después de unas semanas, incluso después de probar remedios caseros como hielo y descanso
- dolor en el talón que continúa durante todo el día e interfiere con su rutina diaria
Busque atención de emergencia si nota alguno de los siguientes:
- dolor intenso e hinchazón cerca del talón
- dolor intenso en el talón que comienza después de una lesión
- dolor en el talón acompañado de fiebre, hinchazón, entumecimiento u hormigueo
- incapacidad para caminar normalmente
La comida para llevar
El dolor en el talón en la mañana es un signo común de fascitis plantar, pero también hay otras afecciones que pueden causar este tipo de dolor. Los remedios caseros que incluyen hielo y estiramientos pueden ayudar con el dolor de talón matutino.
Consulte a su médico si cree que tiene una lesión más grave o si su dolor no disminuye después de algunas semanas con remedios caseros.
