El insomnio es un tipo de trastorno del sueño en el que a las personas les resulta difícil conciliar el sueño, permanecer dormidos o ambos.
También es considerado como el trastorno del sueño específico más común por la American Sleep Association. De hecho, señalan que el trastorno afecta al 30 por ciento de los adultos a corto plazo y al 10 por ciento de los adultos de forma crónica.
Si experimenta este trastorno del sueño, hay varias cosas de bricolaje que pueden ayudar, desde aceites esenciales y sin tiempo de pantalla antes de acostarse hasta espacios oscuros y frescos, cafeína limitada y ejercicio.
Pero si has probado todo esto y aún no has tenido suerte, quizás un poco de psicología inversa sea justo lo que necesitas.
Prueba este truco para dormirte:
Paso 1: si no puede conciliar el sueño o despertarse en medio de la noche, comience su rutina matutina normal. Quédate con nosotros aquí! Sal de la cama, lávate los dientes y date una ducha.
Paso 2: engañate para mantenerte despierto. A medida que se "prepara", piense en comenzar el día y dígale a sí mismo que no se duerma.
Paso 3: ¡Ten sueño! Esta "psicología inversa" podría ser exactamente lo que necesita para sacudir su mente y hacer que pueda conciliar el sueño. Lo peor es peor, si eso no funciona, no vuelvas a la cama. En cambio, lea un libro, coloree en un libro para colorear o prepare una taza de té (sin cafeína).
En su mente, su cama debe estar asociada con el sueño, no con sacudidas y giros ansiosos.
Jessica ha sido escritora y editora por más de 10 años. Tras el nacimiento de su primer hijo, dejó su trabajo publicitario para comenzar a trabajar por cuenta propia. Hoy en día, escribe, edita y consulta para un gran grupo de clientes constantes y en crecimiento como madre de cuatro hijos que trabajan en el hogar, haciendo un trabajo secundario como codirectora de acondicionamiento físico para una academia de artes marciales. Entre su ajetreada vida hogareña y la mezcla de clientes de diversas industrias, como surf de remo, barras de energía, bienes raíces industriales y más, Jessica nunca se aburre.
