No importa su edad, es importante cuidar su cuerpo y prevenir enfermedades.
Pero si tiene 65 años o más, algo tan simple como la gripe o un resfriado común puede progresar y provocar complicaciones. Esto incluye infecciones secundarias como neumonía, bronquitis, una infección del oído o una infección sinusal. Si tiene una afección crónica, como asma o diabetes, una enfermedad respiratoria puede empeorarlas.
Debido a esto, es importante tomar decisiones saludables para fortalecer su sistema inmunológico y reducir la probabilidad de enfermedad.
Siga estos nueve consejos para mantenerse saludable durante todo el año.
1. Actívese
La actividad física es un refuerzo del sistema inmune. Cuanto más te mueves, más tu cuerpo podrá combatir la inflamación y las infecciones.
La actividad en la que participa no tiene que ser extenuante. Los ejercicios de bajo impacto también son efectivos.
Puede considerar andar en bicicleta, caminar, nadar o hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Si puede, realice ejercicios de intensidad moderada durante aproximadamente 20 a 30 minutos al día para alcanzar el total recomendado de 150 minutos a la semana. Además, fortalezca sus músculos levantando pesas o haciendo yoga.
Modifique su rutina de ejercicios para encontrar lo que se siente mejor para usted.
2. Tome suplementos según sea necesario
Algunos suplementos ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable. Antes de tomar un suplemento, siempre pregunte a su médico si es seguro, especialmente si está tomando un medicamento recetado. Algunos suplementos que pueden recomendar incluyen calcio, vitamina D, vitamina B6 o vitamina B12.
Tome suplementos o multivitaminas según las instrucciones para estimular su sistema inmunológico.
3. Coma una dieta saludable
Las dietas ricas en frutas, verduras y carnes magras también le dan un impulso a su sistema inmunológico y lo protegen contra virus y bacterias dañinos que causan enfermedades. Las frutas y verduras son una buena fuente de antioxidantes. Los antioxidantes protegen sus células del daño y mantienen su cuerpo saludable.
También debe limitar su consumo de alimentos azucarados y grasos, que pueden provocar inflamación en el cuerpo y disminuir su sistema inmunológico.
Además, limite su consumo de alcohol. Pregúntele a su médico sobre las cantidades seguras de alcohol para beber por día o semana.
4. Lávese las manos con frecuencia
Lavarse las manos regularmente es otra excelente manera de mantenerse saludable durante todo el año. Los virus pueden vivir en superficies por hasta 24 horas. Es posible enfermarse si toca una superficie cubierta de virus, se contamina las manos y luego se toca la cara.
Lávese las manos con agua jabonosa tibia con frecuencia y durante al menos 20 segundos. Evite tocarse la nariz, la cara y la boca con las manos.
También puede protegerse mediante el uso de desinfectante antibacteriano para manos cuando no pueda lavarse las manos. Además, desinfecte las superficies alrededor de su hogar y estación de trabajo con frecuencia.
5. Aprende a manejar el estrés
El estrés crónico aumenta la producción de la hormona del estrés cortisol en su cuerpo. Demasiado cortisol puede alterar diferentes funciones en su cuerpo, incluido su sistema inmunológico.
Para reducir el estrés, aumentar la actividad física, dormir lo suficiente, establecer expectativas razonables para usted y explorar actividades relajantes y agradables.
6. Descansa mucho
El sueño no solo puede reducir su nivel de estrés, sino que el sueño es la forma en que su cuerpo se repara a sí mismo. Por esta razón, obtener una cantidad adecuada de sueño puede resultar en un sistema inmunológico más fuerte, lo que hace que sea más fácil para su cuerpo combatir los virus.
El sueño también es importante a medida que envejece porque puede mejorar la memoria y la concentración. Trata de dormir al menos siete horas y media a nueve por noche.
Si tiene problemas para dormir, hable con su médico para encontrar la causa subyacente. Las causas del insomnio pueden incluir inactividad durante el día y demasiada cafeína. O puede ser un signo de una afección médica como apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas.
7. Tome medidas para prevenir infecciones
Vacunarse anualmente es otra forma de mantenerse saludable durante todo el año. Si tiene 65 años o más, hable con su médico acerca de vacunarse contra la gripe en dosis altas o adyuvantes.
La temporada de gripe es entre octubre y mayo en los Estados Unidos. La vacuna tarda aproximadamente dos semanas en ser efectiva, y reduce el riesgo de gripe en un 40 a 60 por ciento cuando las cepas de la vacuna coinciden con las cepas circulantes.
El virus de la gripe cambia cada año, por lo que debe vacunarse anualmente. También puede hablar con su médico acerca de vacunas contra el neumococo para protegerse contra la neumonía y la meningitis.
8. Programe exámenes físicos anuales
Programar un chequeo anual también puede mantenerlo saludable. Siempre hable con su médico si le preocupa su salud.
Condiciones como la diabetes y la presión arterial alta pueden pasar desapercibidas. Los exámenes físicos regulares le permitirán a su médico diagnosticar cualquier problema temprano. Recibir tratamiento temprano puede prevenir complicaciones a largo plazo.
Además, si tiene síntomas de resfriado o gripe, consulte a su médico de inmediato. El virus de la gripe puede provocar complicaciones en adultos mayores de 65 años. El sistema inmunitario se debilita con la edad, lo que dificulta la lucha contra el virus.
Si ve a un médico dentro de las primeras 48 horas de los síntomas de la gripe, pueden recetarle un antiviral para reducir la gravedad y la duración de los síntomas.
9. Evite el contacto con personas enfermas
Otra forma de protegerse durante todo el año es evitar estar cerca de personas enfermas. Esto es más fácil dicho que hecho. Pero si hay un brote de gripe en su área, limite el contacto con personas que no se sienten bien y evite las zonas abarrotadas hasta que las condiciones mejoren.
Si debe salir, protéjase con una máscara facial. Si está cuidando a alguien con gripe, use una máscara facial y guantes, y lávese las manos con frecuencia.
La comida para llevar
La gripe y otros virus pueden ser peligrosos a medida que envejece. No puede prevenir todas las enfermedades, pero adoptar un enfoque proactivo puede fortalecer su sistema inmunológico.
Un sistema inmunitario fuerte puede mantenerlo más saludable y hacerlo menos susceptible a las enfermedades durante todo el año.
