¿Qué es la terapia emotiva racional?
La terapia racional conductual emotiva (REBT) es un tipo de terapia introducida por Albert Ellis en la década de 1950. Es un enfoque que lo ayuda a identificar creencias irracionales y patrones de pensamiento negativos que pueden conducir a problemas emocionales o de comportamiento.
Una vez que haya identificado estos patrones, un terapeuta lo ayudará a desarrollar estrategias para reemplazarlos con patrones de pensamiento más racionales.
REBT puede ser particularmente útil para personas que viven con una variedad de problemas, que incluyen:
- depresión
- ansiedad
- comportamientos adictivos
- fobias
- sentimientos abrumadores de ira, culpa o ira
- dilación
- hábitos alimenticios desordenados
- agresión
- problemas para dormir
Siga leyendo para obtener más información sobre REBT, incluidos sus principios básicos y su eficacia.
¿Cuáles son los principios de REBT?
REBT se basa en la idea de que las personas generalmente quieren tener éxito en la vida. Por ejemplo, es probable que desee alcanzar sus objetivos y encontrar la felicidad. Pero a veces, los pensamientos y sentimientos irracionales se interponen en el camino. Estas creencias pueden influir en cómo percibe las circunstancias y los eventos, generalmente no para mejor.
Imagine que ha enviado un mensaje de texto a alguien con quien ha estado saliendo durante un mes. Verán que han leído el mensaje, pero pasan varias horas sin respuesta. Al día siguiente, todavía no han respondido. Puedes comenzar a pensar que te están ignorando porque no quieren verte.
También puede decirse que hizo algo mal la última vez que los vio, puede decirse que las relaciones nunca funcionan y que estará solo por el resto de su vida.
Así es como este ejemplo ilustra los principios básicos, llamados ABC, de REBT:
- A se refiere al (a) evento o situación motivadora que desencadena una reacción o respuesta negativa. En este ejemplo, la A es la falta de respuesta.
- B se refiere a (b) elief o pensamientos irracionales que pueda tener sobre un evento o situación. La B en el ejemplo es la creencia de que ya no quieren verte o que has hecho algo mal y que estarás solo por el resto de tu vida.
- C se refiere a (c) las secuencias, a menudo las emociones angustiantes, que resultan de los pensamientos o creencias irracionales. En este ejemplo, eso podría incluir sentimientos de inutilidad o no ser lo suficientemente bueno.
En este escenario, REBT se enfocaría en ayudarlo a replantear cómo piensa por qué la persona no respondió. Tal vez estaban ocupados o simplemente olvidaron responder. O tal vez no están interesados en volver a verte; Si es así, eso no significa que hay algo mal con usted o que pasará el resto de su vida solo.
¿Qué técnicas se utilizan en REBT?
REBT utiliza tres tipos principales de técnicas, que se corresponden con el ABC. Cada terapeuta puede usar una combinación de técnicas ligeramente diferente dependiendo de sus experiencias clínicas pasadas y sus síntomas.
Técnicas de resolución de problemas
Estas estrategias pueden ayudar a abordar el evento de activación (A).
A menudo incluyen trabajar para desarrollar:
- habilidades para resolver problemas
- asertividad
- habilidades sociales
- habilidades para la toma de decisiones
- habilidades de resolución de conflictos
Técnicas de reestructuración cognitiva
Estas estrategias te ayudan a cambiar las creencias irracionales (B).
Pueden incluir:
- técnicas lógicas o racionalizadoras
- imágenes guiadas y visualización
- reenmarcar o mirar los eventos de una manera diferente
- humor e ironía
- exposición a una situación temida
- disputando pensamientos irracionales
Técnicas de afrontamiento
Las técnicas de afrontamiento pueden ayudarlo a manejar mejor las consecuencias emocionales (C) de los pensamientos irracionales.
Estas técnicas de afrontamiento pueden incluir:
- relajación
- hipnosis
- meditación
Independientemente de las técnicas que utilicen, es probable que su terapeuta también le brinde algo de trabajo por su cuenta entre sesiones. Esto le da la oportunidad de aplicar las habilidades que aprende en una sesión a su mentira diaria. Por ejemplo, pueden pedirle que escriba cómo se siente después de experimentar algo que generalmente lo hace sentir ansioso y pensar cómo le hizo sentir su respuesta.
¿Cómo se compara REBT con CBT?
Existe cierto debate entre los expertos sobre la relación entre REBT y la terapia cognitiva conductual (TCC). Algunos ven REBT como un tipo de REBT, mientras que otros argumentan que son dos enfoques muy distintos.
Si bien CBT y REBT se basan en principios similares, tienen varias diferencias clave. Ambos enfoques funcionan para ayudarlo a aceptar y cambiar los pensamientos irracionales que causan angustia. Pero REBT pone un poco más de énfasis en la parte de aceptación.
El creador de REBT se refiere a este elemento de tratamiento como la autoaceptación incondicional. Esto implica tratar de evitar el juicio propio y reconocer que los humanos, incluido usted, pueden cometer errores y lo harán.
REBT también es único porque a veces utiliza el humor como una herramienta terapéutica para ayudarlo a tomarse las cosas con menos seriedad o mirar las cosas de manera diferente. Esto podría involucrar dibujos animados, canciones humorísticas o ironía.
REBT también se enfoca en abordar los síntomas secundarios, como ponerse ansioso por experimentar ansiedad o sentirse deprimido por tener depresión.
¿Qué tan efectivo es REBT?
REBT es generalmente aceptado como un tipo efectivo de terapia. Una revisión de 2017 de 84 artículos publicados sobre REBT concluyó que es un tratamiento válido que puede ayudar con el trastorno obsesivo compulsivo, la ansiedad social, la depresión y el comportamiento disruptivo. Pero la revisión señala la necesidad de más ensayos aleatorios para comprender cómo REBT puede ayudar a tratar una variedad más amplia de afecciones.
Un pequeño estudio de 2016 analizó los beneficios de las sesiones regulares de REBT con un trabajador social para la depresión a largo plazo. Después de un año, los participantes hicieron menos viajes a su médico de atención primaria. El uso de medicamentos recetados también disminuyó. Un estudio de 2014 descubrió de manera similar que REBT puede ser un tratamiento efectivo para la depresión en niñas jóvenes.
Tenga en cuenta que las personas responden de manera diferente a todos los tipos de terapia. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted.
¿Cómo encuentro un terapeuta que haga REBT?
Encontrar un terapeuta puede ser una tarea desalentadora. Para ayudar a simplificar el proceso, comience por tomar nota de las cosas específicas que le gustaría abordar en la terapia. ¿Hay algún rasgo específico que estás buscando en un terapeuta? ¿Prefieres hombre o mujer?
También podría ayudar a determinar cuánto puede gastar de manera realista por sesión. Es posible que algunos terapeutas no acepten un seguro, pero muchos ofrecen tarifas de escala móvil u opciones de bajo costo. Esta es una conversación común para un terapeuta con un cliente potencial, así que no se sienta incómodo preguntando sobre el costo. Obtenga más información sobre cómo encontrar una terapia asequible.
Si vives en los Estados Unidos, puedes encontrar psicólogos en tu área aquí. Cuando llame a posibles terapeutas, deles una breve idea de lo que está buscando salir de la terapia y pregúnteles si tienen alguna experiencia con REBT. Si suenan prometedoras, haga una cita.
No se desanime si descubre que no encajan bien durante su primera sesión. Algunas personas necesitan ver a algunos terapeutas antes de encontrar el correcto.
Aquí hay otras seis preguntas que debe hacerse después de esa primera cita.
La línea de fondo
REBT es un tipo de terapia que puede ayudar con una variedad de afecciones de salud mental. Es similar a la TCC, pero hay algunas diferencias clave entre los dos. Si está buscando replantear algunos de sus patrones de pensamiento, REBT puede ser un buen enfoque para probar.
