Ligamentos De Cooper: Ejercicios Para Evitar Los Senos Caídos Y Más

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

¿Qué son los ligamentos de Cooper?

Los ligamentos de Cooper son bandas de tejido conectivo resistente, fibroso y flexible que dan forma y sostienen sus senos. Se llaman así por Astley Cooper, el cirujano británico que los describió en 1840. También se les conoce como los ligamentos suspensorios de Cooper y los tabiques fibrocolágenos. Estos ligamentos ayudan a mantener la forma y la integridad estructural de sus senos.

Normalmente no puedes sentir los ligamentos de Cooper ya que son delicados. Sin embargo, es posible que se distorsionen si crecen tumores cancerosos en los ligamentos. Esto puede provocar cambios notables en el contorno de los senos. Esto puede incluir hinchazón o aplanamiento, protuberancias o hoyuelos. También puede haber retracción en algunas áreas.

¿Cuál es el propósito de los ligamentos de Cooper?

Los ligamentos de Cooper se encuentran debajo de la piel del seno, a través y alrededor del tejido del seno. Se conectan al tejido que rodea los músculos del pecho.

Estos ligamentos mantienen la forma y estructura de sus senos y ayudan a prevenir la flacidez. Los ligamentos de Cooper sostienen los senos en la pared torácica, mantienen su contorno y los mantienen en posición.

¿Cómo se relacionan los ligamentos de Cooper con la flacidez?

Es natural que los ligamentos de Cooper se estiren con el tiempo, haciendo que sus senos se caigan. Esto puede deberse a factores genéticos, índice de masa corporal y el tamaño de sus senos. La edad, la fluctuación de peso y el tabaquismo también pueden influir en la flacidez. Los niveles más bajos de elastina, estrógeno y colágeno debido al envejecimiento también juegan un papel importante.

Tener embarazos múltiples puede hacer que sus senos se hundan, ya que la piel se estira durante el embarazo y durante la lactancia. Esto hace que los ligamentos de Cooper se estiren y aflojen. Además, los cambios hormonales posparto hacen que disminuyan las glándulas mamarias agotadas.

Cuando los ligamentos de Cooper se estiran, eventualmente pierden fuerza. Sin el soporte de estos ligamentos, el tejido mamario se hunde bajo su propio peso, ya que es más pesado que la grasa que lo rodea.

Ejercicios para ayudar a fortalecer los ligamentos de Cooper

Hay varios ejercicios que puede hacer para ayudar a fortalecer, reafirmar y tonificar el área del pecho que está unida a los ligamentos de Cooper. Esto puede ayudar a prevenir la flacidez e incluso a levantar los músculos del pecho, lo que ralentiza el proceso de flacidez.

Sea consistente con su práctica para ver los mejores resultados. Aquí hay algunos ejercicios que puede agregar a su rutina de ejercicios.

Pec vuela

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1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Sus pies deben permanecer planos en el piso.
2. Sostenga una pesa en cada mano y extienda los brazos hacia arriba con el interior de las muñecas frente a frente. Sus hombros, codos y muñecas deben estar en una línea.
3. Baje lentamente los brazos hacia un lado, manteniendo el codo ligeramente doblado.
4. Luego regrese los brazos a la posición inicial.
5. Haz 2–3 series de 15–20 repeticiones.

Doblado sobre la fila

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1. Párate con los pies un poco más anchos que las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Bisagra en las caderas para inclinarse ligeramente hacia adelante y extender los brazos hacia abajo con el interior de las muñecas frente a frente.
3. Sosteniendo una pesa en cada mano, levante lentamente las pesas hasta el pecho, junte los omóplatos y tire de los codos hacia atrás hasta que las manos terminen cerca de la caja torácica.
4. Luego baje las pesas a la posición inicial mientras mantiene los brazos cerca de los costados.
5. Apoye su espalda baja contrayendo sus abdominales y manteniendo su cuello relajado.
6. Haz 2–3 series de 12–15 repeticiones.

Estiramiento de pecho

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1. Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda con tus palmas presionándose entre sí.
2. Mantenga los brazos rectos y levante las manos lo más alto que pueda.
3. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones, sintiendo el estiramiento en los hombros y el pecho.
4. Suelta lentamente a la posición inicial.
5. Haz 2–3 series de 8 repeticiones.

Lagartijas

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1. Póngase de rodillas, baje las caderas y coloque las manos debajo de los hombros con los dedos hacia adelante.
2. Manteniendo la columna recta, dobla los codos para bajar el pecho al piso.
3. Luego, regrese a la posición inicial. Mantenga la cabeza, el cuello y la columna en una línea todo el tiempo.
4. Aumente la dificultad al levantar las rodillas y ponerse de puntillas con los talones levantados.
5. Ensancha tus piernas si quieres que sea más fácil.
6. Haz 2–3 series de 8–12 repeticiones.

Prensas de pecho

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1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
2. Sostenga una pesa en cada mano al nivel del pecho con las palmas hacia adelante.
3. Involucre sus abdominales mientras extiende completamente sus brazos sobre su pecho.
4. Vuelva lentamente a la posición inicial.
5. Haz 2–3 series de 12–15 repeticiones.

Mentir filas con mancuernas

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1. Acuéstese boca abajo en un banco inclinado con una pesa en cada mano.
2. Coloque los pies en el piso a ambos lados del banco.
3. Dobla los codos y levanta las pesas hacia la cintura.
4. Vuelva lentamente a la posición inicial.
5. Haz 2–3 series de 10–15 repeticiones.

Otros consejos para prevenir el daño a los ligamentos de Cooper

Los ligamentos de Cooper se estirarán naturalmente con el tiempo. Pero aún puede tomar medidas para mantener la forma y firmeza de sus senos y ralentizar el proceso. Esto es importante porque una vez que los ligamentos de los senos se estiran, no se pueden revertir ni reparar, incluso con cirugía.

Invierta en sostenes que le brinden apoyo y le queden bien. Esto es especialmente importante durante el embarazo o la lactancia. Un sujetador de calidad puede ayudar a sostener sus ligamentos y soportar el peso de los senos pesados y llenos. Asegúrese de que el sujetador no esté demasiado apretado ya que esto puede causar obstrucción de los conductos lácteos y mastitis.

Practique una buena postura para ayudar a mantener la fuerza de los ligamentos de Cooper. Párese o siéntese con la espalda recta para ayudar a evitar que el peso de sus senos avance. Esto alivia parte de la presión de los ligamentos.

Mantenga un peso saludable y trate de mantener su peso lo más consistente posible.

Es posible que desee hacerse una prueba hormonal para determinar si los niveles bajos de estrógeno son un factor.

Use protector solar en cualquier parte de sus senos que esté expuesta a la luz solar. Esto ayuda a prevenir la pérdida de colágeno y elastina.

Masajee sus senos varias veces por semana para aumentar el flujo sanguíneo y estimular la producción de colágeno.

La comida para llevar

Los senos caídos son inevitables hasta cierto punto con el tiempo, pero es posible ralentizar el proceso y mantener la forma de sus senos. Cuide su cuerpo de manera excelente y comience lo antes posible. Una vez que los ligamentos de Cooper se estiran, no se puede revertir.

Siga un programa de ejercicios que se centre en fortalecer los ligamentos de Cooper y todo su cuerpo.

Tenga en cuenta que los cuerpos de las mujeres vienen en todas las formas y tamaños, y la apariencia de los senos no es un indicador de salud. Lo más importante es tomar decisiones que apoyen su bienestar físico y emocional.