Visión general
Si bien algunos juanetes no tienen síntomas, muchos se vuelven rojos, hinchados y dolorosos. Pueden ser tan dolorosos que es difícil para usted ponerse un zapato o caminar. Usar zapatos que le queden mal o que tengan tacones altos puede empeorar los juanetes.
Se requiere cirugía para deshacerse por completo de un juanete, pero hay cosas que puede hacer para controlar los síntomas de sus juanetes y evitar que empeore la formación de juanetes.
15 consejos para administrar juanetes
1. Use los zapatos correctos. Use calzado adecuado. Sus zapatos no deben estar apretados, el área de los dedos debe ser ancha y el talón debe medir menos de 1 a 2 pulgadas. También debe tener un buen soporte para el arco de su pie.
2. Evite las chanclas. Evite usar chanclas y otros zapatos que no tengan soporte para el arco porque ejercen una presión adicional sobre la articulación del dedo gordo.
3. Conozca sus medidas. Pídale a la persona de ventas que mida la longitud y el ancho de su pie cuando compre zapatos para asegurarse de que le quede bien.
4. Calce el tamaño por comodidad, no por número. Los zapatos de diferentes compañías pueden tener un tamaño diferente. Siempre vaya por lo que sea cómodo, no por el tamaño de su pie habitual.
5. Use inserciones en sus zapatos, de modo que su pie esté alineado correctamente y el arco esté apoyado. Puede usar el tipo que se vende en las farmacias o hacer que se le hagan ortesis recetadas.
6. Estire los dedos de los pies. Quítese los zapatos por un momento y mueva los dedos de los pies cuando pueda en el trabajo o en casa para reducir la presión sobre los dedos.
7. Separe los dedos de los pies. Use espaciadores de dedos en la noche o mientras usa zapatos para reducir la presión sobre los dedos.
8. Amortigua tus juanetes. Cubra sus juanetes con almohadillas de juanete o piel de topo para aliviar un poco la presión y hacer que sea menos probable que sus zapatos se irriten.
9. Remoje sus pies en agua tibia con sal de Epsom para calmarlos y reducir la inflamación.
10. Hiele el pie. Use compresas de hielo para reducir la hinchazón y la inflamación cuando le duela el juanete.
11. Tome analgésicos AINE. Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como ibuprofeno o naproxeno, para reducir la inflamación y el dolor.
12. Eleve los pies cuando esté sentado para reducir la hinchazón y el dolor.
13. Descansa los pies varias veces al día, especialmente si has estado con ellos todo el día.
14. Masajee su pie y mueva manualmente su dedo gordo para mantener el tejido blando y el dedo flexible. Rodar una pelota de tenis debajo de tu pie es una buena forma de masajearla.
15. Haz ejercicios para los pies. Tener músculos débiles del pie puede estar asociado con más dolor y problemas para caminar en personas con juanetes. Algunos buenos ejercicios para fortalecer los músculos del pie son:
- Con el talón y el antepié (bola del pie) en el piso, levante los dedos de los pies. Mantenga durante cinco segundos y suelte.
- Con el talón y el antepié en el piso, levante los dedos de los pies y sepárelos. Llegue su dedo meñique hacia el piso y luego mueva su dedo gordo hacia el interior de su pie. Mantenga durante cinco segundos y suelte.
- Con los pies en el suelo y las rodillas dobladas, levante los talones mientras presiona hacia abajo con el dedo gordo del pie. Mantenga durante cinco segundos y suelte.
Tus pies deben estar desnudos cuando haces los ejercicios. Repita cada ejercicio hasta que sus músculos estén cansados. Los ejercicios se pueden hacer mientras está sentado, parado sobre dos pies o parado sobre un pie. Comience en la posición que le resulte cómoda y suba a la siguiente posición cuando pueda. Deberías intentar hacerlos todos los días.
Mantener pies sanos
Puede tener un mayor riesgo de obtener juanetes si:
- juanetes corren en tu familia
- su pie no está correctamente alineado, por lo que el interior soporta la mayor parte de su peso o su pie tiene un arco caído (pies planos)
- tiene una afección inflamatoria, como artritis reumatoide
- tienes un trabajo donde estás mucho de pie
Si alguno de estos se aplica a usted o está comenzando a obtener un juanete, hay cosas que puede hacer para ayudar a prevenir los juanetes o evitar que empeoren. Algunos consejos preventivos son:
Use zapatos adecuados
Probablemente lo más importante que puede hacer para mantener sus pies felices y ayudar a prevenir juanetes es usar calzado adecuado. Los mejores zapatos para pies sanos son un poco flojos, tienen una caja ancha para los pies, un buen soporte para el arco y tacones de menos de 1 a 2 pulgadas.
Si le gustan los tacones altos, está bien usarlos ocasionalmente, pero no debe usarlos todos los días.
Los tacones en bloque, las cuñas y los zapatos de plataforma son mejores opciones para zapatos con cierta altura, ya que es más probable que distribuyan su peso de manera más uniforme en su pie o que tengan un ángulo más superficial que no lo empuje sobre las puntas de sus pies.
Los zapatos que tiene que atar son mejores que los zapatos sin cordones porque los cordones evitan que su pie avance con cada paso. Este movimiento ejerce presión sobre la articulación del dedo gordo.
Compra zapatos por la noche
Este es el mejor momento para buscar zapatos. Sus pies normalmente se hinchan durante el día, por lo que son más grandes por la noche. Si compra zapatos temprano en el día, pueden terminar apretados por la noche.
Sus zapatos deben ser cómodos tan pronto como los compre. No debería tener que romperlos antes de que se sientan cómodos.
Camina y asegúrate de que los zapatos sean cómodos y te queden bien antes de comprarlos. En los zapatos que se ajustan adecuadamente, los dedos de los pies no tocan la parte delantera del zapato y puede moverlos cómodamente.
Asegúrese de que su pie tenga el soporte adecuado y esté alineado correctamente
Si su pie no está alineado correctamente o si tiene pies planos (arcos caídos), use ortesis de venta libre o recetadas en sus zapatos. Esto asegura que su pie esté alineado correctamente y bien apoyado.
Un podólogo (médico de los pies) o alguien en una tienda de suministros médicos para el hogar puede tomar medidas de su pie y recomendarle el mejor calzado e inserto para su pie.
También hay férulas que puedes comprar que mantienen el dedo gordo recto pero que te permiten caminar. Los insertos y las ortesis también ayudan a distribuir su peso de manera más uniforme en su pie.
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Mantente en un peso saludable
El peso de su cuerpo ejerce presión sobre sus pies cada vez que da un paso. Si tiene sobrepeso, el pie y la articulación del dedo gordo están bajo más presión de la necesaria.
Cuanto mayor sea la presión bajo la articulación del dedo del pie, mayores serán las posibilidades de que se desarrolle un juanete o se inflame y duela.
Mima tus pies
Cuida tus pies. Remojarlos en agua tibia con sal de Epsom cuando estén cansados o doloridos. Use crema hidratante para que no se sequen demasiado. Haga que alguien los masajee o frote de vez en cuando. Colóquelos y descanse al final de un largo día.
Cuanto mejor cuides tus pies, es menos probable que tengas juanetes u otros problemas. Los pies sanos son pies felices.
Más acerca de juanetes
Los juanetes son muy comunes. Según el Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, en los Estados Unidos, más de 64 millones de personas los tienen.
Un juanete es una protuberancia ósea que sobresale de la articulación que conecta el dedo gordo del pie con el pie. En realidad, es un agrandamiento de la articulación debido a la rotación del hueso del dedo gordo, con la parte inferior del hueso moviéndose hacia afuera a medida que la parte superior se mueve hacia los otros dedos.
Los médicos no están seguros de qué causa exactamente los juanetes, pero piensan que los problemas con la anatomía del pie, incluida la pronación, hacen que el peso de su cuerpo cambie y ejerza presión sobre la articulación del dedo gordo. Este aumento de presión hace que el hueso se mueva. Los médicos también piensan que es parcialmente genético.
La comida para llevar
Dado que pueden heredarse parcialmente, no puede garantizar que nunca obtendrá juanetes, pero hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a prevenirlos. Si comienza a desarrollar un juanete, comience a usar tratamientos caseros tan pronto como sea posible.
No puede deshacerse de ellos sin cirugía, pero puede minimizar los síntomas y ayudar a evitar que empeoren.
