Ansiedad y temblores
La ansiedad y la preocupación son emociones que todos sienten en algún momento. Aproximadamente 40 millones de adultos estadounidenses (mayores de 18 años) tienen trastornos de ansiedad.
Los sentimientos de ansiedad pueden desencadenar otros síntomas, como:
- tension muscular
- dificultad para concentrarse
- aumento de la frecuencia cardíaca
- temblores o temblores incontrolables
Los temblores causados por la ansiedad no son peligrosos, pero pueden ser incómodos. A veces, perder el control de su cuerpo cuando tiene ansiedad puede aumentar rápidamente a otros síntomas.
Este artículo explorará la conexión entre temblores y ansiedad, y le dará algunas ideas sobre cómo tratar este síntoma.
Trastorno de pánico
El trastorno de pánico y la ansiedad que provocan ataques tienen algunas cosas en común, pero no son la misma condición. Ambas condiciones pueden provocar síntomas físicos que se sienten fuera de su control, incluido temblor y "los batidos".
Si tiene un trastorno de ansiedad generalizada, las situaciones comunes pueden hacer que se sienta intensamente temeroso. Puede que le resulte difícil concentrarse. También puede experimentar que su mente se quede "en blanco" a medida que el miedo y la preocupación de sus pensamientos se apoderan. Además, dolores de cabeza, dolores musculares y otros dolores que no puede explicar pueden acompañar sus pensamientos ansiosos.
Los ataques de pánico no siempre tienen una causa clara. Cuando tienes ataques de pánico debido a un cierto desencadenante, se llama un ataque de pánico esperado. Eso significa que son algo predecibles. Otra persona puede ver e identificar los síntomas de un ataque de pánico, mientras que los síntomas de ansiedad se producen principalmente en su mente y pueden ser más difíciles de detectar.
Cuando tiene ansiedad severa, puede causar síntomas físicos. El estrés percibido, el peligro y los altos niveles de emoción generalmente desencadenan la ansiedad. La ansiedad puede provocar un ataque de pánico, pero no siempre es así. Del mismo modo, tener un ataque de pánico no significa que tenga una afección de ansiedad.
Temblores y temblores
Cuando su cuerpo está sometido a estrés, entra en modo de lucha o huida. Las hormonas del estrés inundan su cuerpo y aceleran su ritmo cardíaco, presión arterial y respiración.
Su cuerpo se prepara para lidiar con el estresante, interpretando la ansiedad como una señal de que necesitará mantenerse firme o escapar del peligro. Sus músculos se preparan para actuar, lo que provoca una sensación de temblor, espasmos o temblores. Los temblores causados por la ansiedad se llaman temblores psicógenos.
Otros síntomas
Otros síntomas de ansiedad y trastorno de pánico incluyen:
- dificultad para concentrarse en cualquier cosa además de pensamientos ansiosos
- fatiga y dolor muscular
- dolor de cabeza o migraña
- náuseas, vómitos o pérdida de apetito
- respiración rápida
- sudoración excesiva
- sentirse tenso, irritable y "al límite"
Cómo dejar de temblar
Una vez que haya aceptado que está teniendo un ataque de pánico o ansiedad, luchar contra sus síntomas puede hacer que duren más.
La estrategia más efectiva para detener el temblor por pánico o ansiedad es guiar su cuerpo a un estado relajado. Ciertas técnicas pueden ayudarlo a calmarse.
- Relajación muscular progresiva. Esta técnica se enfoca en contraer, luego liberar diferentes grupos musculares. Se puede hacer en tándem con respiración profunda. El objetivo de practicar esta técnica es hacer que tu cuerpo se relaje. Esto puede evitar que tiembles.
- Posturas de yoga La postura del niño y los saludos al amanecer pueden ayudarlo a regular su respiración y devolver la calma a su cuerpo. Se ha demostrado que la práctica regular de yoga reduce los síntomas de ansiedad.
- Ejercicios de atención plena. Los ejercicios que incorporan meditación también pueden ayudarlo a evitar temblar. Mediaciones de mindfulness para guiarlo a través de 5 a 10 minutos de conciencia y relajación. Estos se pueden encontrar en aplicaciones, como Headspace, y en línea.
Practicar estas técnicas cuando no estás en estado de pánico o ansiedad las hará más efectivas cuando necesites usarlas.
Otros tratamientos
Las soluciones a largo plazo para personas con ansiedad o trastorno de pánico pueden incluir medicamentos y la ayuda de un terapeuta o psiquiatra con licencia. Varios métodos de terapia pueden ayudarlo a identificar los factores desencadenantes de sus pensamientos y sentimientos ansiosos. Estos incluyen:
- terapia de conducta cognitiva
- terapia de conversación
- Terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EDMR)
Si con frecuencia experimenta ansiedad o ataques de pánico, debe hablar con su médico sobre las opciones de tratamiento con medicamentos. Estos incluyen:
- Benzodiazepinas Estas son drogas que ayudan a relajar la mente y calmar el cuerpo. El alprazolam (Xanax), el clordiazepóxido (Librium) y el clonazepam (Konini) son ejemplos de esta clase de medicamentos utilizados para la ansiedad a corto plazo y el alivio del pánico. Tanto los prescriptores como los pacientes deben ser conscientes de que las benzodiacepinas están asociadas con un riesgo de tolerancia, dependencia y adicción.
- Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Esta es una clase de medicamento que se puede recetar para un tratamiento a largo plazo. El escitalopram (Lexapro), la fluoxetina (Prozac) y la paroxetina (Paxil) son ejemplos de este tipo de medicamento generalmente recetado para tratar la depresión y la ansiedad.
- Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO). Los IMAO se usan para tratar el trastorno de pánico, pero también pueden funcionar para la ansiedad. La dicarboxamida (Marplan) y la tranilcipromina (Parnate) son ejemplos de este tipo de medicamento.
Los tratamientos alternativos, como los tés de hierbas y los suplementos, pueden reducir la ansiedad y los ataques de pánico para algunas personas. Se necesita más investigación sobre los tratamientos a base de hierbas para determinar si son efectivos.
Recuerde que los remedios herbales no son necesariamente mejores para su cuerpo que los medicamentos tradicionales. Las hierbas tienen propiedades que causan efectos secundarios e interacciones al igual que los medicamentos.
La línea de fondo
Los síntomas físicos que se sienten fuera de su control pueden ser aterradores y empeorar su ansiedad. La buena noticia es que la ansiedad y el pánico pueden aliviarse con medicamentos, terapia y un diagnóstico adecuado.
Haga una cita con su médico si experimenta temblores o temblores inducidos por la ansiedad.
