¿Sensación de cansancio?
Es común que las personas se cansen o incluso se cansen en nuestro mundo moderno y acelerado. Muchas veces, puede encontrarse corriendo de una actividad a la siguiente, sin detenerse para tomarse el tiempo que necesite para afianzar, equilibrar y calmar su alma.
No siempre es fácil determinar la razón exacta por la que te sientes con poca energía. Si se siente cansado de manera persistente o por razones que no son evidentes, haga una cita para ver a su médico. Podría ser el signo de una afección subyacente, especialmente si está interfiriendo con su vida diaria.
Los signos de que el cansancio podría ser algo más grave incluyen dolor inexplicable, fiebre y dolores de cabeza.
Continúe leyendo para conocer algunas de las causas del cansancio y los cambios simples que puede hacer para poner un poco más de energía en su paso.
1. Coma una dieta balanceada
Una razón para seguir una dieta sana y equilibrada es que aumentará los niveles de energía.
Asegúrese de obtener suficientes nutrientes al comer alimentos enteros y frescos de una variedad de grupos de alimentos. Combina carbohidratos sin refinar con proteínas para obtener niveles de energía sostenidos. Incluya mucha fibra y alimentos antiinflamatorios.
Seguir una dieta equilibrada también promueve una digestión saludable, lo que ayuda a limpiar y limpiar tu cuerpo. De hecho, la investigación ha relacionado el síndrome del intestino irritable (SII) con la fatiga crónica. Ciertos alimentos incluso podrían ayudar a prevenir y controlar el SII, lo que podría estar agotando su energía.
Food Fix: alimentos para vencer la fatiga
2. Haz ejercicio regularmente
Los beneficios del ejercicio regular son ampliamente reconocidos. El ejercicio libera endorfinas que aumentan naturalmente sus niveles de energía. También puede conducir a un sueño más de alta calidad.
Un estudio de 2008 encontró que el ejercicio regular puede reducir los síntomas de fatiga. En el estudio, 36 adultos jóvenes sedentarios hicieron ejercicio de baja o moderada intensidad durante un período de seis semanas. Ambos grupos vieron mejoras en los niveles de energía.
Haga al menos dos horas de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Para que sea más fácil cumplir con un plan de ejercicio, busque un compañero de entrenamiento o contrate a un entrenador personal.
3. Bebe más agua
Manténgase hidratado adecuadamente para mantener su cuerpo funcionando a niveles óptimos.
La deshidratación puede conducir a bajos niveles de energía. También puede tener un impacto negativo en su sueño al secar la boca y las fosas nasales, y puede provocar ronquidos, ronquera y calambres en las piernas. Además, puede estar menos alerta y mentalmente despejado al día siguiente.
Según un estudio de 2014, se descubrió que aumentar la ingesta de agua en personas que generalmente no beben suficiente agua tiene efectos beneficiosos sobre la energía. Las personas que disminuyeron su consumo de agua tuvieron menos sentimientos de calma, satisfacción y emociones positivas. También se informaron sentimientos de fatiga e inercia en este grupo.
4. Reduce el consumo de cafeína
Disminuir su consumo de cafeína puede darle más energía a largo plazo. Aunque la cafeína puede darle un impulso inicial de energía, después de que desaparezca, puede sentirse agotado.
Reducir lentamente su consumo de cafeína ayudará a reducir la sensación de abstinencia a medida que equilibra sus niveles de energía natural.
Evite la cafeína después de las cenas, ya que naturalmente puede relajarse para una noche de sueño reparador.
5. Duerme bien
El descanso adecuado es esencial si desea mantener los niveles de energía durante todo el día. Relájese antes de acostarse, posiblemente haciendo algunos estiramientos suaves. Mejore su área de sueño manteniéndola limpia y manteniendo una temperatura adecuada.
Otros consejos para dormir mejor incluyen:
- Practique relajación guiada, meditación o yoga para ayudarlo a quedarse dormido.
- Compre un colchón, una almohada y una manta cómodos.
- Use telas sueltas y naturales.
- Diario antes de acostarte para despejar tu mente.
- Ve a dormir y despierta a la misma hora todos los días.
- Use tapones para los oídos y una máscara para los ojos.
6. Deshazte del alcohol
El alcohol desequilibra su cuerpo y conduce a un mal sueño, especialmente si está deshidratado. Aunque parezca que el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, no dormirá tan profundamente. Cuando tenga alcohol, beba con moderación y trate de tener tantos días libres de alcohol como sea posible.
7. Aborda tus alergias
Los químicos liberados por su cuerpo para combatir las reacciones alérgicas pueden hacer que se sienta cansado. Pueden provocar inflamación de sus senos, vías respiratorias o sistema digestivo. La congestión de la cabeza y la nariz puede acompañarlo a dormir mal.
Estos factores pueden contribuir a la niebla mental, lo que dificulta la concentración y completar sus actividades diarias.
Evite los alérgenos conocidos tanto como sea posible. Lleve un diario y pruebe una dieta de eliminación para ayudar a identificar los desencadenantes.
Consulte a su médico para determinar la causa de sus alergias si no está seguro. Pueden recomendar medicamentos para la alergia o inyecciones.
8. Reduce el estrés
El estrés puede eliminar la energía mental y física necesaria para llevar a cabo su día con facilidad. Las hormonas del estrés pueden tener un efecto negativo en los patrones de sueño, los sistemas corporales y la salud en general.
Reduce el estrés de cualquier forma que tu corazón lo desee. Vaya al spa para recibir un tratamiento o un masaje. Las prácticas de mindfulness como el tai chi, la meditación y el yoga son excelentes opciones. O recuéstese en el sofá con su libro favorito o programa de televisión.
9. Haz un chequeo de salud mental
Consulte con usted mismo para establecer qué patrones mentales pueden estar causando bajos niveles de energía. Los síntomas de ansiedad incluyen sentirse preocupado, irritable y nervioso. Los síntomas de la depresión incluyen sentirse triste, inquieto y sin esperanza. Ambas condiciones pueden conducir a patrones de sueño poco saludables y causar cansancio.
Considere consultar a un terapeuta para terapia de conversación, conocida como terapia cognitiva conductual (TCC). Este método lo ayuda a llegar a la causa raíz de los problemas emocionales para que puedan abordarse y superarse.
10. Siéntate menos
Levántate, muévete y haz que tu energía fluya. Esto es especialmente importante si pasas mucho tiempo sentado.
Incluya períodos cortos de actividad durante todo el día, especialmente cuando se siente presionado por el tiempo. Acostúmbrese a hacer ejercicio regularmente. Hacer cambios simples como estacionar su automóvil un poco más lejos, subir las escaleras o caminar para hacer mandados son formas fáciles de escabullirse en un poco de ejercicio.
11. Priorizar los alimentos ricos en hierro
La anemia es una deficiencia de hierro que puede provocar cansancio. Esto se debe a los bajos niveles de hemoglobina, que dificultan el transporte de oxígeno a los tejidos y músculos. También debilita su sistema inmunológico, lo que lo hace más propenso a desarrollar enfermedades e infecciones.
La anemia es más común en mujeres que en hombres. A veces ocurre debido al embarazo o la menstruación abundante. Se puede tratar con dieta o medicamentos.
Aquí hay algunos alimentos ricos en hierro para incluir en su dieta:
- verduras de hoja verde
- cereales fortificados y pan
- carne
- frijoles, guisantes y lentejas
- hígado
- nueces
- granos enteros
12. Coma comidas más pequeñas y frecuentes
En términos de niveles de energía, comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia durante el día puede ser más beneficioso que comer algunas comidas grandes. Eso es porque mantiene sus niveles de azúcar en la sangre estables.
Comer cada tres o cuatro horas hará que sea menos probable que su energía se bloquee y, a su vez, será menos probable que busque alimentos poco saludables.
Evite comer en exceso en las comidas y deje de comer antes de estar completamente lleno.
13. Dejar de fumar
Fumar puede agotar su energía al reducir sus niveles de oxígeno y dificultar la respiración.
Dejar de fumar es un objetivo alcanzable, y hay recursos para ayudarlo. Existen medicamentos de venta libre y recetados que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Estos medicamentos son más efectivos cuando se combinan con asesoramiento.
Considere probar una de las muchas aplicaciones disponibles para dejar de fumar. Descubra consejos de personas que dejan de fumar con éxito. Mantenga un diario para que pueda tener algún tipo de reflexión interna durante este tiempo.
14. Aprende a relajarte
Tómese el tiempo para relajarse completamente, relajarse y dejarse llevar.
Las técnicas de respiración profunda, los estiramientos suaves y la meditación son formas excelentes de relajarse. Yoga nidra es la manera perfecta de reponer tu energía.
Encontrar la paz en la naturaleza es otra forma de nutrir tu alma, o simplemente puedes disfrutar de la belleza de no hacer nada.
15. Habla con tu doctor
Si siente que su cansancio es inusual de alguna manera o está asociado con otros síntomas, puede ser hora de ver a su médico. Sentirse bajo en energía podría ser el resultado de una condición de salud subyacente, y es mejor verificar esta posibilidad.
Las condiciones que pueden causar fatiga incluyen:
- artritis reumatoide
- síndrome de fatiga crónica
- fibromialgia
- condiciones de tiroides
- obesidad
- apnea del sueño
- cardiopatía
- alergias a los alimentos
- diabetes
- afecciones hepáticas o renales
La línea de fondo
Haga cambios en su estilo de vida en su rutina para aumentar su vitalidad. Comience con lo que más le atraiga, y vaya desde allí. Es probable que comience a mejorar sus niveles de energía para que pueda sentirse mejor a diario.
Sobre todo, honra tu cuerpo y cómo te sientes. Tómese un descanso y dese tiempo para descansar cuando lo necesite. Evite esforzarse más allá de sus límites y comprométase con un plan de acción saludable.
