La salud y el bienestar nos tocan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona
Encontrar la rutina de ejercicios adecuada es difícil para cualquiera. Cuando presenta un historial de trastornos alimentarios, dismorfia corporal y adicción al ejercicio, puede parecer imposible.
Tenía 14 años cuando me di cuenta de que mi relación con la comida y el ejercicio no era saludable. Me había vuelto cada vez más miedo y ansioso por la comida. También me estaba obsesionando con la frecuencia y la intensidad con la que trabajaba. La comida y el ejercicio comenzaron a hacerse cargo de otros aspectos de mi vida, incluidas las dinámicas familiares y las amistades.
Después de siete años de terapia y dos años de sentir que estoy en una buena etapa de recuperación, finalmente he desarrollado una relación sana, satisfactoria y no obsesiva con la comida y el ejercicio.
Llegar aquí no fue fácil y tomo medidas cuidadosas para asegurarme de que mi relación con el ejercicio se mantenga saludable.
Llamo a la lista a continuación "Lo esencial". Son todos los componentes que contribuyen a las elecciones que hago cuando se trata de estar en forma y mantenerse activo.
1. El tipo de máquina importa
Las máquinas aeróbicas como las cintas de correr y las máquinas elípticas me están provocando. Me recuerdan el tiempo que pasaría horas con ellos, trabajando mi cuerpo hasta el punto de agotamiento o literalmente cayendo.
Cuando me encuentro en un gimnasio, me mantengo alejado de las máquinas cardiovasculares y me concentro en pesas libres o máquinas de fortalecimiento. Estos me ayudan a concentrarme en respirar y controlar mis movimientos, en lugar de alcanzar una cantidad de calorías quemadas o tiempo gastado. No me gustan los números en ninguna forma, eso incluye las matemáticas.
También tengo asma, lo que dificulta la mayoría de los ejercicios cardiovasculares. Pero como es un componente importante del ejercicio, me gusta hacer caminatas largas, de hasta 6 millas. Caminar a una velocidad rápida y hacer algunas repeticiones en la colina aumenta mi ritmo cardíaco y al mismo tiempo me siento terapéutico. Además, puedo escuchar mi música favorita mientras paso tiempo al aire libre: ¿qué es lo que no debe amar?
2. Los entrenamientos deben tener intenciones específicas
Me ejercito para sentirme mejor, para combatir mi depresión y ansiedad, y para hacer algo bueno por mi cuerpo. No hago ejercicio para perder peso. Me ejercito porque se siente bien, no porque tenga que hacerlo.
Recordarme esta intención me ayuda a establecer límites y restablecer mi relación con el ejercicio si me siento ansioso por ello.
3. La frecuencia debe ser moderada
A lo sumo, hago ejercicio cinco veces por semana. Eso pasa raramente. Intento y me aseguro de mover mi cuerpo todos los días, caminando hacia y desde el trabajo, estirando, etc., pero solo de manera regular dedico tiempo para hacer ejercicio tres o cuatro veces por semana.
Esto fluctúa Hay algunas semanas, o incluso meses, cuando estoy demasiado ocupado con otros aspectos de mi vida para hacer ejercicio. Y eso está bien. Siempre me recuerdo que volveré a hacerlo lentamente, y que estoy nutriendo otras áreas de mi vida, así como me gusta nutrir mi cuerpo con ejercicio y alimentos. Me recuerdo a mí mismo: se trata de equilibrio, ¿verdad? Correcto.
4. El medio ambiente es esencial
Los espacios competitivos no me hacen sentir bien. En general, me hacen comenzar a comparar mi cuerpo con los demás, lo que me lleva a una espiral de vergüenza corporal y dismorfia. Los espacios con una amplia variedad de personas, tipos de cuerpo y edades se sienten curativos y comunitarios, en lugar de estresantes.
5. La ropa también es importante
Si me siento incómodo con lo que llevo puesto, finalmente me sentiré incómodo durante todo el entrenamiento. Tengo algunos pares de leggings favoritos: son suaves, flexibles y me hacen sentir bien. Prepararse para el entrenamiento es tan importante como el entrenamiento en sí.
6. Calcula cuidadosamente tu entrenamiento
Para aquellos que tienen la costumbre de usar el ejercicio para "compensar" las comidas o ayudarlos a restringir, esto es especialmente importante. Su entrenamiento debe ajustarse a su horario, en lugar de que usted forme su horario alrededor de su entrenamiento.
Mi momento favorito para hacer ejercicio es por la tarde. Me ayuda a alejarme un poco de mi escritorio y despejar mi mente, preparándome para el éxito por el resto del día.
La comida para llevar
La rutina de ejercicios de cada persona se ve diferente, y todos tienen diferentes formas en que les encanta moverse. De todos modos, se supone que hacer ejercicio es bueno para usted y estos "elementos esenciales" me han ayudado a formar una relación saludable y enriquecedora con el ejercicio después de años de usarlo para dañar mi cuerpo.
Si está en recuperación, apóyese en su intuición y apoye al equipo de médicos, terapeutas y nutricionistas para encontrar la rutina adecuada para usted.
Brittany es una escritora independiente, creadora de medios y amante del sonido ubicada en San Francisco. Su trabajo se centra en experiencias personales, específicamente en relación con los acontecimientos locales de arte y cultura. Más de su trabajo se puede encontrar en brittanyladin.com.
