Visión general
Todos experimentamos estrés en algún momento. Ya sea que se trate de estrés crónico diario o de golpes ocasionales en el camino, el estrés puede acercarse sigilosamente en cualquier momento.
Lo que quizás no sepa sobre el estrés es que no todo es malo. De hecho, podemos experimentar eustress, o estrés positivo, tan frecuentemente como lo hacemos con el estrés negativo.
Eustress vs angustia
¿Qué es eustress?
Si la idea del estrés positivo es nueva para usted, no está solo. La mayoría de nosotros equiparamos todo el estrés con experiencias negativas.
El psiquiatra clínico, Dr. Michael Genovese, dice que rara vez pensamos en el estrés como algo positivo, pero el eustress es solo eso: estrés positivo. "Los eventos emocionantes o estresantes causan una respuesta química en el cuerpo", explicó.
Eustress suele ser un producto de los nervios, que se puede provocar cuando se enfrenta a un desafío divertido. Genovese dice que esto es importante porque, sin eustress, nuestro bienestar puede sufrir.
"Eustress nos ayuda a mantenernos motivados, trabajar hacia las metas y sentirnos bien con la vida", agregó.
¿Qué es la angustia?
En términos de opuestos, angustia y eustress están en cualquier extremo del espectro. A diferencia de eustress, la angustia puede hacerte sentir abrumado porque tus recursos (físicos, mentales, emocionales) son inadecuados para satisfacer las demandas que enfrentas.
La consejera profesional con licencia, Casey Lee, MA, dice que este tipo de estrés negativo puede provocar ansiedad, depresión y una disminución en el rendimiento.
¿Qué hace al eustress 'buen estrés'?
Trabajar y vivir fuera de nuestra zona de confort es algo bueno. Es cuando nos sentimos abrumados que el estrés puede volverse negativo. Eso es lo que hace que eustress sea una parte tan importante de nuestra salud general.
"Eustress produce sentimientos positivos de emoción, satisfacción, significado, satisfacción y bienestar", dijo Lee. Explica que eustress es bueno porque te sientes seguro, adecuado y estimulado por el desafío que experimentas con el factor estresante.
La psicóloga Dra. Kara Fasone dice que eustress se trata de desafiarte lo suficiente sin gastar todos tus recursos. Este tipo de estrés te permite crecer en tres áreas:
- Emocionalmente, el eustress puede generar sentimientos positivos de satisfacción, inspiración, motivación y fluidez.
- Psicológicamente, eustress nos ayuda a desarrollar nuestra autoeficacia, autonomía y resistencia.
- Físicamente, eustress nos ayuda a desarrollar nuestro cuerpo (por ejemplo, al completar un entrenamiento desafiante).
¿Cuáles son algunos ejemplos de eustress?
Puede encontrar eustress en todas las áreas de su vida. Desde el trabajo y las relaciones interpersonales hasta las relaciones familiares y hogareñas, abundan las oportunidades para experimentar estrés positivo.
Fasone comparte algunas formas en las que puedes ver a eustress aparecer en tu vida:
Eustress en el trabajo
Un ejemplo de eustress en el trabajo es asumir un nuevo proyecto que lo alienta a aprovechar las fortalezas existentes (que pueden ser increíblemente energizantes) y requiere que perfeccione las habilidades existentes o aprenda otras nuevas.
Los proyectos relacionados con el trabajo solo conducirán a eustress si son desafiantes pero realistas. Si los plazos son poco ajustados, está haciendo malabares con numerosos proyectos (una carga de trabajo poco realista), o trabajando con una cultura de equipo tóxica, es más probable que experimente angustia y las consecuencias negativas que conlleva.
Eustress en intereses personales
Establecer metas desafiantes en torno a sus intereses o pasiones es otro ejemplo de eustress. Como humanos, tenemos una habilidad innata para aprender. Aprender cosas nuevas puede ser un desafío. Y la creciente experiencia en un área no sucede en línea recta.
Normalmente hay una etapa de aprendizaje en la que puedes ser absolutamente terrible. Pero estás aprendiendo de esos errores. A medida que comienza a ver pequeñas victorias y continúa construyendo autoeficacia, está motivado para continuar aprendiendo y mejorando.
Eustress y viajes
Viajar es inherentemente estresante, especialmente cuando exploras un lugar lejano con un idioma y costumbres diferentes.
Al mismo tiempo, te estás sumergiendo en un lugar nuevo e interesante, con varias comidas para disfrutar, nuevos lugares para ver y toda una cultura para experimentar.
Aunque estresante, viajar es una experiencia reveladora para muchas personas que se ve positivamente.
Eustress y acondicionamiento físico
Físicamente, eustress se ejemplifica desafiando a su cuerpo (por ejemplo, levantando pesas) para fomentar el crecimiento (en este caso, la fuerza, la resistencia y el crecimiento muscular).
En el gimnasio o en un sendero para caminar, es posible que te estés poniendo a tono con tus canciones y que estés totalmente entrenado en tu entrenamiento. Puede que ni siquiera te des cuenta de lo agotador que se ha vuelto el trabajo porque estás atrapado en el momento.
¿Cuáles son las formas de incluir más estrés positivo en tu vida?
Hay una buena posibilidad de que ya incluyas estrés positivo en tu vida. Pero si está buscando maneras de hacer que Eustress sea parte de su vida diaria, Fasone comparte algunas ideas para comenzar:
- Aprenda algo nuevo todos los días, ya sea grande o pequeño.
- Empújese fuera de su zona de confort en el trabajo. Esto puede significar asumir una nueva responsabilidad o desarrollar una nueva habilidad.
- ¡Ejercicio, ejercicio, ejercicio!
- Aprenda a establecer metas (personales y profesionales) que sean desafiantes y realistas. Haga un seguimiento de su progreso para hacerse responsable.
Lea sobre más formas de controlar el estrés negativo y mejorar su salud y estado de ánimo.
Estrés positivo productivo
El estrés, ya sea positivo o negativo, es una parte normal de la vida. Es posible que no tengamos control sobre parte del estrés negativo que experimentamos, pero podemos buscar formas de incluir más eustress en nuestra vida.
