5 Pequeñas Formas De Organizarse Cuando Su Depresión Tiene Otras Ideas

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

La salud y el bienestar nos tocan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona

Desde principios de otoño hasta los meses más fríos del año, he aprendido a esperar (y controlar) mi trastorno afectivo estacional (TAE). Como alguien que también vive con un trastorno de ansiedad y se identifica como una persona altamente sensible (HSP), tiendo a buscar las cosas que puedo controlar en mi mundo.

Cada agosto, sin falta, me siento a escribir mi "lista de preparación para el invierno", en la que marco las áreas de mi hogar que necesitan organización y desorganización. Por lo general, en noviembre, mis abrigos viejos han sido donados, los pisos han sido fregados y todo parece estar en su lugar.

Resulta que mi pensamiento se basa en estudios científicos que muestran que la organización es una herramienta efectiva para lograr una vida más saludable, tanto mental como físicamente.

Un estudio encontró que el acto físico de ordenar la casa puede hacer que una persona sea más activa y saludable en general.

Muchos organizadores profesionales elogian la mejora de la salud mental a través de la organización, incluida Patricia Diesel, una experta en organización, coach de desorden y creadora de un programa llamado Herramientas conscientes para la vida organizada.

Como especialista certificado en desorganización crónica y especialista en atesoramiento, Diesel ha sido testigo del poder de la organización en la vida de las personas.

“Abordar los componentes emocionales y mentales del desorden es crítico para la causa subyacente. Creo que el desorden es una manifestación externa que refleja el cuerpo y la mente abrumados”, explica.

5 pequeñas formas de organizarse para su salud mental

Si estás sufriendo depresión o curando un ataque de pánico, la idea de la limpieza puede ser abrumadora. Pero también sé que el desorden tiende a hacerme descender aún más en un estado de ánimo negativo. Entonces, he descubierto mis propias formas de abordar la organización sin dejar que me aborde.

Aquí hay cinco maneras de salir del desorden, incluso en los días de salud mental más desafiantes.

1. Tira la perfección por la ventana

Incluso cuando he estado en mi punto más bajo, a menudo me presiono para que las cosas se vean "perfectas".

Desde entonces he aprendido que la perfección y las condiciones de salud mental tienden a estar en oposición directa entre sí. La ruta más saludable es aceptar que mi casa no se vea perfecta durante los meses de invierno. Si las cosas están generalmente organizadas, puedo aceptar el conejito de polvo que puede cruzarse en mi camino.

Diesel también está de acuerdo con este enfoque.

"Organizar no se trata de la perfección", dice ella. “Se trata de un estándar de calidad de vida. Los estándares de cada persona son diferentes. Mientras el entorno organizado esté alineado con esos estándares y no infrinja una calidad de vida que obstruya o perjudique la vida de esa persona, generalmente una persona encontrará aceptación y paz de eso”.

2. Divide todo en pedazos pequeños

Dado que la abrumadora es un gran problema para aquellos que luchan con trastornos de salud mental, como la ansiedad, Diesel recomienda dividir un proyecto de organización en piezas sabrosas.

“Ayudo a las personas a ver el proyecto general que debe realizarse … luego lo desglosamos en diferentes categorías. Luego calificamos la prioridad de cada categoría y comenzamos con el nivel que reduce más la ansiedad”, explica.

"El objetivo es que la persona vea todo el proyecto y luego ayudarlos a ver cómo lograrlo de una manera manejable".

A menudo, un pequeño esfuerzo puede revitalizar la mente y generar impulso para aumentar la sensación de motivación. Pero ese no es siempre el caso si vives con un problema de salud mental. Sé amable contigo mismo si pierdes un día o solo puedes comprometerte con 10 minutos.

3. Deja ir los artículos que no te sirven

El desorden físico a menudo crea desorden en la mente, especialmente si ese desorden se ha apoderado de su vida y espacio. Diesel ayuda a las personas con trastornos de acumulación, compartiendo consejos que también pueden beneficiar a los no acumuladores.

“No se trata tanto de organizarse como de cómo liberarse y separarse de sus cosas sin vergüenza ni culpa. Una vez que esto se logra, la organización generalmente no es un problema”, dice ella.

4. Eliminar las distracciones

Ser altamente sensible significa que tengo un trastorno sensorial que puede sobrecargarse muy rápidamente. Ruidos fuertes, una gran cantidad de desorden y una lista de tareas pendientes a la vista pueden romper instantáneamente mi enfoque y alejarme de cualquier proyecto en el que estoy trabajando.

Cuando me estoy organizando, hago que mi entorno sea lo más relajante posible a través de la paz y la tranquilidad. Aparté un bloque de tiempo cuando sé que no me alejarán.

5. Visualiza el resultado final

De todos mis desafíos de salud mental, la depresión estacional es la que me quita toda motivación para limpiar u organizarme. Diesel dice que es porque la depresión puede crear una mentalidad que se siente derrotada. En este caso, es clave enfatizar el objetivo final.

“Ayudo a las personas a ver la visión del resultado final, y utilizamos herramientas adicionales para ayudar a que esa visión cobre vida, ya sea con un tablero de visión o mediante un diario. El objetivo general es ayudarlos a sentirse empoderados”, dice ella.

Y si todo lo demás falla, recuerde que siempre puede pedir ayuda si la necesita.

“Las personas que sufren desorganización son el cuerpo y la mente abrumados, por lo que tener un sistema de apoyo y herramientas de atención plena es extremadamente importante para la estabilidad. El apoyo es primordial”, dice Diesel.

Shelby Deering es un escritor de estilo de vida con sede en Madison, Wisconsin, con una maestría en periodismo. Ella se especializa en escribir sobre bienestar y durante los últimos 13 años ha contribuido a puntos de venta nacionales que incluyen Prevención, Runner's World, Well + Good y más. Cuando no esté escribiendo, la encontrará meditando, buscando nuevos productos de belleza orgánicos o explorando senderos locales con su esposo y corgi, Ginger.