Su recto abdominal es el músculo principal en su abdomen. Esta banda larga y plana de fibras, que se extiende desde el hueso púbico hasta debajo de las costillas, se asienta sobre los órganos y ayuda a mantenerlos en su lugar.
El músculo se divide por la mitad, y cada mitad se divide en tres segmentos de tejido conectivo, también conocido como paquete de seis.
Si ha trabajado duro para obtener un paquete de seis, puede ser un poco desalentador notar que sus abdominales se ven torcidos. La cuestión es que los abdominales asimétricos son bastante normales, y las personas con rasgos perfectamente simétricos de cualquier tipo son pocas y distantes.
Aunque hay otras causas posibles, la mayoría de las veces los abdominales irregulares no son motivo de preocupación y solo son cuestiones genéticas.
Abs desigual causa
Hay algunas explicaciones diferentes de por qué sus abdominales pueden ser desiguales.
Genética
La genética es la causa más probable de abdominales irregulares, que también se conocen como abdominales escalonados.
Con los abdominales escalonados, ambos lados del músculo recto abdominal son del mismo tamaño, pero los tres segmentos en cada lado que conforman el paquete de seis no se alinean, creando un efecto desigual.
La investigación muestra que la genética también juega un papel en la distribución de grasa corporal. Los depósitos de grasa desiguales en el abdomen pueden contribuir a una apariencia asimétrica, aunque puede remediarlo con entrenamiento.
Musculatura disfuncional
La apariencia de los abdominales torcidos puede tener menos que ver con los músculos abdominales y más con otros músculos del cuerpo. Los músculos de la espalda, por ejemplo, proporcionan estabilidad a su columna vertebral.
El daño muscular o la debilidad en la espalda pueden conducir a una alineación incorrecta de la columna vertebral. Esto puede hacer que un lado de la columna esté más alto, lo que puede hacer que los músculos y los tejidos conectivos asociados de ese lado se estiren demasiado.
El resultado es una apariencia desplazada o desigual en su paquete de seis.
Si la causa es la musculatura disfuncional, puede notar que un hombro está más alto que el otro. También puede tener dolor de espalda.
Desequilibrio del entrenamiento atlético
La capacitación desequilibrada puede hacer que un lado de su núcleo trabaje más que el otro.
Hay investigaciones para apoyar el desarrollo muscular desigual en personas que practican deportes predominantemente unilaterales, como el tenis o el golf. Los músculos del lado del cuerpo con exceso de trabajo se vuelven más gruesos.
Lo mismo puede suceder en el entrenamiento con pesas y el fortalecimiento si favorece un lado más que el otro al hacer trabajo abdominal. Es posible hacer esto sin siquiera darse cuenta. Prestar especial atención a la postura y la técnica puede ayudar.
Abs desigual de la escoliosis
La escoliosis es una curvatura anormal de la columna vertebral. En la escoliosis, la columna puede adoptar una curva en forma de S o C. La curvatura generalmente se desarrolla justo antes de la pubertad y a menudo es leve, pero con el tiempo puede volverse más severa.
La escoliosis hace que un hombro y una cadera aparezcan más altos que el otro, lo que puede hacer que los abdominales parezcan desiguales. Hay evidencia de que la escoliosis causa asimetría en algunos músculos abdominales, como el transverso abdominal, aunque no específicamente el recto abdominal.
Si tiene escoliosis, también puede notar que un omóplato es más prominente que el otro. El dolor de espalda y los problemas respiratorios también son posibles dependiendo de la gravedad de la curva.
Tratamiento de abs desigual
Tener abdominales irregulares suele ser más una preocupación estética que médica. No requiere tratamiento a menos que sea causado por una afección médica subyacente.
Ciertos ejercicios pueden ayudar a nivelar sus abdominales si la causa es un entrenamiento desequilibrado o un exceso de grasa. La cirugía plástica también puede ser una opción.
Ejercicios
Es posible que pueda corregir cierta asimetría ejercitando ambos lados de su núcleo individualmente.
La clave es usar ejercicios que alarguen los abdominales y aquellos que requieren que su columna vertebral resista la rotación. La postura y la técnica son clave, así que mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo mientras hace los ejercicios.
Aquí hay tres ejercicios para abdominales desiguales:
- Tabla lateral. Acuéstese de lado con el antebrazo en el piso directamente debajo del hombro. Empuja la cadera hacia arriba y hacia afuera del piso y sostén el mayor tiempo posible mientras mantienes tu cuerpo recto. Repetir.
- Maleta con mancuernas. Elija un peso que sea lo suficientemente pesado como para proporcionar un desafío y colóquelo en el piso al lado de su pie. Flexiona las caderas y las rodillas y mantén el pecho en alto para levantar el peso con una mano. Mantenga una postura recta y lleve el peso lo más lejos que pueda antes de colocarlo en el piso y repetir con la otra mano.
- Woodchops. Puede usar un cable, pesas rusas o una pelota medicinal para hacer este ejercicio. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y use ambas manos para sostener el cable, la pesa rusa o la pelota medicinal por encima de un hombro. Con los brazos extendidos en línea recta, tira hacia abajo diagonalmente a través del torso hasta la rodilla opuesta sin torcer el torso.
Cirugía de abdominales desiguales
Existen procedimientos de cirugía estética que pueden usarse para hacer que sus abdominales se vean más simétricos. La liposucción se puede usar para eliminar el exceso de grasa de las áreas que pueden hacer que sus abdominales se vean desiguales y para crear una apariencia más contorneada.
La liposucción de alta definición 4D VASER es un procedimiento que se realiza extrayendo grasa y volviendo a insertarla en el área abdominal para esculpir. La grasa se usa como arcilla para crear un aspecto definido y esculpido que puede mejorar e incluso el aspecto de su paquete de seis.
Para llevar
Incluso los culturistas que han dedicado años a esculpir sus cuerpos a menudo tienen abdominales escalonados o desiguales.
Al igual que el color de los ojos y la forma de los dedos de los pies, sus abdominales están determinados por la genética, y hay poco que pueda hacer al respecto fuera de la cirugía estética.
Si su apariencia le causa angustia, hable con un médico. De lo contrario, tener un paquete de seis, no importa cuán desigual sea, es algo de lo que estar orgulloso.
