La idea de vivir independientemente con artritis reumatoide (AR) puede parecer difícil a veces. Pero con un poco de planificación y ajuste, la mayoría de las personas con AR son más que capaces de mantener una sensación de bienestar e independencia. Considere estos consejos para vivir de manera autosuficiente con AR.
1. Sepa que no está solo
Vivir independientemente nunca debe significar vivir en aislamiento. Construya una comunidad sólida de apoyo para que pueda vivir independientemente viviendo de manera interdependiente.
Por ejemplo, establezca un círculo de comida mensual con sus amigos: todos se preparan y entregan una comida al mes a otro hogar. El ciclo de un mes es manejable para la mayoría, y siempre puede comerciar con un amigo si no puede cumplir con su compromiso mensual.
2. mover
Incluso en un buen día, las articulaciones inflamadas y fatigadas de la AR y la fatiga pueden hacer que quieras volver a tu sofá. Es fundamental para su salud e independencia que no lo haga. Asegúrese de tener objetivos de movimiento y actividad todos los días, y luego establezca objetivos más fáciles para los días que no puede hacer tanto.
El ejercicio diario ayudará a fortalecer sus articulaciones y los músculos que las sostienen. El movimiento diario también ayudará a mantener su peso en un rango saludable, lo que disminuye las cargas en sus articulaciones. Todo esto se suma a un cuerpo que hace más de lo que quiere, cuando lo desea, lo que es fundamental para su independencia.
Aquí hay algunas ideas para el movimiento diario:
Caminar: Caminar es la actividad humana más simple, y resulta tener muchos beneficios para la salud. Dependiendo de cuál de sus articulaciones se ve afectada por la AR, caminar puede ser complicado pero no imposible. Si es necesario, use dispositivos de asistencia como un bastón, bastones de senderismo o un andador.
Ejercicio acuático: hacer ejercicio en el agua elimina la presión sobre las articulaciones y te permite desarrollar músculo. Considere participar en un ejercicio acuático dirigido por un entrenador, o simplemente suba a una piscina para jugar y nadar.
Tai chi: este antiguo arte marcial chino funciona como una rutina de ejercicios relajantes. La actividad de cámara lenta es fácil para las articulaciones y estira los músculos. El Tai Chi mejora el equilibrio y puede adaptarse a casi cualquier nivel de condición física, incluso puede hacerlo mientras está sentado.
Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, hable con su médico sobre qué tipo de ejercicio puede ser mejor para usted.
3. Mantente conectado con el trabajo
El trabajo puede obligarlo a levantarse de la cama y a viajar, requerirle que interactúe con clientes o compañeros de trabajo y reducir el tiempo de familia y amigos. Pero también puede ser una fuente de gran orgullo y recompensa. En nuestra sociedad orientada al trabajo, no estar empleado conduce al aislamiento, lo que puede provocar depresión, que ya es un riesgo si tiene AR. Además, el plan de salud de un empleador y los ahorros para la jubilación cuando esté listo ayudarán a mantenerlo independiente.
4. Encuentra las herramientas
La AR a menudo afecta las articulaciones de sus manos y muñecas. Y debido a que es bilateral, pierdes la función en ambos lados de tu cuerpo. Las personas con AR pueden tener dificultades con una gran cantidad de tareas diarias. Abrir un frasco de mantequilla de maní o sacar el último trozo de champú de una botella simplemente no sería posible sin ayuda. Mantenga su independencia mediante el uso de dispositivos de asistencia para las tareas diarias.
Muchas personas con AR confían en los abrelatas eléctricos para ayudar en la cocina, así como en herramientas de cocina especialmente diseñadas con mangos más grandes. Las barras de ducha y las manijas en su baño pueden mantenerlo equilibrado Si tiene dificultades para mover los dedos, considere los zapatos que se abrochan con velcro, en lugar de los engorrosos cordones.
La comida para llevar
Pedir ayuda no significa que estés indefenso. De hecho, puede resultar en la construcción de una comunidad más cercana, una que usted valora no solo por lo que puede hacer por usted, sino también por las muchas interacciones íntimas que desarrolla en el camino.
