¿Es esto motivo de preocupación?
Existen varias razones por las cuales podría estar estreñido, y una de ellas es el cambio de hormonas.
Puede descubrir que está estreñido antes de algunos períodos y no en otros. De cualquier manera, es completamente normal tener este y otros problemas digestivos antes o después de su período.
Siga leyendo para averiguar por qué puede estreñirse antes de su período, las formas de encontrar alivio y cuándo consultar a un médico.
Por que sucede
Su ciclo menstrual es el resultado de continuos ajustes en los niveles de estrógeno y progesterona de su cuerpo.
Estas hormonas no solo afectan cuando ovulas, sino que también pueden afectar tus hábitos digestivos.
Algunos expertos piensan que un aumento en la progesterona puede provocar estreñimiento. Esto generalmente ocurre cuando ovulas o unos días después.
Otros expertos creen que los niveles más altos de estrógenos pueden provocar estreñimiento. Por ejemplo, los investigadores en un estudio de 2013 estudiaron los efectos del estrógeno y la progesterona en ratones machos y hembras para determinar si las hormonas causaron estreñimiento.
Al final del estudio, los investigadores no observaron un impacto en los movimientos intestinales de la progesterona. Sin embargo, descubrieron que los niveles más altos de estrógeno (que aumentan antes de su período) desaceleraron el movimiento intestinal y causaron estreñimiento. Es importante tener en cuenta que este fue un estudio con animales. Se necesita más investigación en humanos para determinar si el estrógeno es un factor en el estreñimiento.
Cómo aliviar el estreñimiento actual
Puede resultarle útil probar uno o más de los siguientes.
Centrarse en las fuentes de fibra natural. La fibra agrega volumen a las heces, a veces al absorber agua. Estas heces más voluminosas estimulan el movimiento de sus intestinos, lo que ayuda a superar algunos de los períodos de efecto que las hormonas tienen en su cuerpo.
Intente agregar una o dos porciones de frutas fibrosas, verduras o granos integrales a su dieta todos los días.
Los alimentos para probar incluyen:
- manzanas
- brócoli
- zanahorias
- avena
- peras
- frambuesas
- guisantes partidos
Aumenta tu consumo de agua. Beber más agua puede hacer que las heces sean más suaves y fáciles de orinar.
Agregue un poco de ejercicio. El movimiento a través del ejercicio también puede estimular los intestinos lentos. Un ejemplo podría ser caminar después de comer.
Siempre use el baño cuando sienta que tiene que ir. No ir cuando el impulso golpea puede interrumpir su conexión cerebro-cuerpo. También le da más tiempo para que las heces se vuelvan más difíciles y más difíciles de pasar.
Hable con su médico acerca de los laxantes. Los laxantes están destinados a ser una solución a corto plazo para ayudarlo a ir. Los ejemplos incluyen laxantes lubricantes, como aceite mineral, o ablandadores de heces, como docusato de sodio (Colace). Siempre consulte con su médico antes de tomar estos.
Cómo prevenir el estreñimiento futuro
Estos consejos pueden ayudar a mantener a raya el estreñimiento relacionado con el período.
Evite las bebidas deshidratantes, como la cafeína y el alcohol, alrededor de su período. Estas bebidas son diuréticos naturales y pueden reducir la cantidad de agua en su cuerpo. Esto no deja tanta agua disponible para que las heces absorban. Hacer del agua una prioridad puede ayudar.
Mantener una dieta saludable. Hacer hincapié en una dieta rica en frutas frescas, verduras y granos integrales es un gran esfuerzo durante todo el año, no solo durante el período.
Considera los anticonceptivos orales. Las píldoras anticonceptivas pueden ayudar a regular sus niveles hormonales. Esto puede aliviar algunos de los cambios más severos que causan estreñimiento extremo un mes y diarrea al siguiente.
Hable con un médico sobre medicamentos recetados. Si su estreñimiento comienza a convertirse en la regla en lugar de la excepción, consulte a un médico. Pueden recetar medicamentos para reducir el estreñimiento, como linaclotida o lubiprostone, si sus esfuerzos en el hogar no parecen estar funcionando.
Otros problemas digestivos a tener en cuenta
El estreñimiento no es el único problema digestivo que puede afectar a su período.
Diarrea
Algunas personas contraen diarrea debido al aumento de las prostaglandinas (otro tipo de hormona) cuando comienza su período. Estas hormonas relajan el músculo liso, incluidos los intestinos.
Qué puede hacer: Beba mucha agua para prevenir la deshidratación relacionada con la diarrea. Evite los alimentos con alto contenido de lactosa, azúcar o cafeína, ya que pueden empeorar la diarrea. Los medicamentos están disponibles para tratar la diarrea, pero generalmente solo se usan si persisten más allá de unos pocos días.
Gas
Los aumentos en las prostaglandinas también pueden aumentar la probabilidad de que ocurra gas.
Lo que puede hacer: evite los alimentos que contribuyen a producir gases, como los frijoles y el brócoli. Evite las bebidas carbonatadas, que también pueden aumentar los gases. También puede considerar los analgésicos de venta libre, como la simeticona (Gas-X).
Hinchazón
El aumento de los niveles de estrógeno y progesterona puede causar retención de agua y sodio que provoca hinchazón.
Qué puede hacer: Evite los alimentos con alto contenido de sodio que pueden empeorar la hinchazón. Beber suficiente agua también puede ayudar a alentar al cuerpo a liberar parte del exceso de líquido.
Cuándo ver a un médico u otro proveedor de atención médica
Si no está seguro de qué es y qué no es normal con respecto al estreñimiento relacionado con el período, hable con un médico u otro proveedor de atención médica.
Pueden brindar consuelo y pueden ofrecer consejos.
También debe consultar a su proveedor si el estreñimiento dura más de tres días.
Debe buscar atención médica inmediata si experimenta calambres severos o sangre en las heces.
