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Nuestros cuerpos están diseñados para regular nuestra temperatura. Cuando hace frío afuera, su cuerpo se asegura de mantener la sangre fluyendo hacia su núcleo y órganos vitales para mantenerlos calientes. Esto puede cambiar la cantidad de flujo de sangre a sus manos y pies, haciéndolos sentir frío. Esto es normal. Los vasos sanguíneos en sus manos y pies se contraen (espasmos) cuando hace frío, para evitar la pérdida de calor de su núcleo.
Algunas personas tienden a tener pies y manos más frías de forma natural, sin una enfermedad subyacente. Es una condición bastante común. Cuando sus manos y pies tienden naturalmente a enfriarse, es posible que deba tomar precauciones adicionales en climas fríos para protegerlos.
Pero si sus pies y manos frías son constantemente molestos, o si nota síntomas adicionales, como cambios de color en sus dedos, hay más cosas que puede hacer.
Esto es lo que debe saber sobre los pies y las manos fríos, y lo que puede hacer al respecto.
Si a menudo estás en temperaturas frías
Algunas personas trabajan, viven o juegan en ambientes muy fríos. Los empacadores de carne u otros que pasan tiempo en congeladores, personal militar, alpinistas, cazadores, linieros y rescatistas son algunas de las personas que necesitan ropa protectora especial para mantenerse lo más abrigados posible.
Estar en un ambiente muy frío conlleva el peligro de congelación y daños permanentes en manos y pies. Además, existe el peligro de que la capacidad de trabajar con equipos de emergencia se vea afectada por el frío extremo.
La investigación en curso analiza si trabajar en un ambiente constantemente frío te ayuda a acostumbrarte más y evitar lesiones. Según el Centro Canadiense de Salud y Seguridad Ocupacional (CCOHS), algunas personas pueden desarrollar una tolerancia al frío. Los pescadores, por ejemplo, pueden trabajar con sus propias manos en climas extremadamente fríos.
El CCOHS señala que las mujeres corren más riesgo de sufrir lesiones por frío debido a que sus manos y pies se enfrían más rápido.
Formas de calentar tus pies y manos
No importa lo que esté causando tus pies y manos frías, es importante para tu comodidad calentarlos. Aquí hay algunos remedios:
- Considere las opciones de ropa. Use un sombrero, guantes, calcetines calientes y un abrigo cálido en climas fríos. Use capas para mantener su núcleo caliente y no use ropa ajustada. Algunas personas encuentran útil una bufanda o un cuello de tortuga para mantenerse calientes.
- Ayude a los niños a saber qué hacer. Para los niños, asegúrese de que estén bien abrigados y sepan entrar si se sienten fríos o si sus manos o pies se enfrían.
- Use calcetines o zapatillas. Use un suéter y calcetines calientes si hace frío adentro.
- Ejercicio todos los días. Haga ejercicio a diario, incluso caminar, para mejorar su circulación sanguínea.
- Haz un calentamiento rápido. Intenta saltar gatos para que tu sangre se mueva. Marcha en el lugar sentado. Mueve los dedos de los pies y haz círculos con los pies. Haz círculos en el aire con cada dedo si están rígidos. Haga círculos amplios en el aire con los brazos para estimular el flujo sanguíneo.
- Muévete regularmente. Tómese el tiempo para levantarse al menos cada media hora para estirarse o caminar.
- Use una almohadilla eléctrica de calentamiento. Las almohadillas térmicas eléctricas vienen en diferentes tamaños y estilos que puedes usar para diferentes áreas de tu cuerpo.
- Para los pies, use una almohadilla térmica en la zona lumbar. Use una almohadilla térmica en lugares clave como la zona lumbar y los pies mientras se relaja por la noche. Esto puede ayudar a que sus vasos sanguíneos se abran y permitir que fluya más sangre a sus piernas.
- Sostén algo caliente. Sostén una bebida caliente en tus manos.
- Masaje rapido. Masajee vigorosamente sus manos o pies.
- Mantenga los calentadores al alcance. Use calentadores de manos o pies comerciales reutilizables o de un solo uso cuando esté afuera en el frío. LL Bean vende calentadores que duran 8 horas.
Consejos expertos para mantener las manos calientes
Le pedimos a un experto consejos adicionales para ayudar con manos y pies fríos. Wendy Slate es una terapeuta de manos certificada con 38 años de experiencia. Ella fundó la terapia de manos y extremidades superiores de Cape Cod hace 16 años, y ha trabajado con muchas personas que tienen Raynaud.
- Use mitones. "Use guantes en lugar de guantes", aconsejó Slate, "porque los guantes mantienen los dedos juntos y conservan el calor".
- Trate sus manos y pies con cera de parafina. Ella usa un baño de cera de parafina para calentar las manos y aliviar la artritis. "Puede comprar un kit de cera de parafina para hacer esto en casa", dijo Slate. "Después de sumergir las manos en la parafina, coloca una bolsa de plástico a su alrededor para mantener el calor y luego envuélvelas en toallas".
- Use calor con humedad. Slate también recomienda paquetes de calor húmedo que puedes calentar en el microondas. “Puedes comprarlos en ferias artesanales. Están llenos de frijoles, arroz u otros granos que emiten calor húmedo cuando los cocinas en el microondas”, dijo Slate. "El calor húmedo penetra mejor".
- Evite el contacto directo con artículos congelados. Slate recomendó mantenerse alejado de las secciones del congelador en las tiendas, si tiene Raynaud's, y usar guantes si tiene que meter la mano en el congelador.
- Mira en la terapia de biorretroalimentación. Otra técnica que Slate ha utilizado con éxito en la terapia es la biorretroalimentación de temperatura. “Esto usa imágenes para aumentar la circulación en las manos. Necesita un terapeuta que lo capacite para hacer esto. Utiliza imágenes como pasar las manos por la arena caliente para ayudar a elevar la temperatura de la mano ".
A continuación, veamos más de cerca las condiciones de salud específicas que podrían estar detrás de pies y manos constantemente fríos. Esto incluye el síndrome de Reynaud y otras afecciones que pueden afectar la circulación sanguínea.
¿Qué más causa pies y manos fríos?
Muchos factores pueden hacer que sus manos y pies se enfríen. Su propio cuerpo tiene una línea base y su respuesta natural a las bajas temperaturas.
Las afecciones más comunes relacionadas con la salud que pueden causar frío en las extremidades están relacionadas con la circulación sanguínea deficiente o el daño nervioso en las manos o los pies.
Estas son algunas de las posibilidades:
Anemia
La anemia es una afección en la que tiene menos glóbulos rojos sanos y que funcionan correctamente de lo normal. Generalmente es causado por una deficiencia de hierro.
Cuando tiene una deficiencia de hierro, es posible que sus glóbulos rojos no tengan suficiente hemoglobina (proteína rica en hierro) para transportar oxígeno de los pulmones al resto del cuerpo. El resultado puede ser dedos y dedos fríos.
Lo que puedes hacer
Un análisis de sangre puede determinar si su sangre tiene niveles bajos de hierro. Comer más alimentos ricos en hierro (como las verduras de hoja verde) y tomar suplementos de hierro pueden ayudar a aliviar sus manos y pies fríos.
Enfermedad arterial
Cuando sus arterias se estrechan o no funcionan, reduce el flujo de sangre a las piernas y los pies. Existen varios tipos de enfermedad arterial.
La enfermedad arterial periférica (EAP) afecta a un tercio de las personas mayores de 50 años que tienen diabetes mellitus. La PAD generalmente causa daño a la pared arterial en las extremidades inferiores cuando la acumulación de placa en las paredes de los vasos sanguíneos hace que se estrechen.
La hipertensión pulmonar primaria, que daña las arterias de los pulmones, a menudo afecta a Raynaud.
Los síntomas de PAD además de los pies fríos incluyen:
- dolor en las piernas cuando hace ejercicio
- entumecimiento o alfileres y agujas en las piernas o los pies
- llagas en las piernas y pies que sanan lentamente
Los síntomas de hipertensión pulmonar primaria incluyen:
- respiración dificultosa
- fatiga
- mareo
Si tiene alguno de estos síntomas, junto con manos y pies fríos, consulte a su médico. El tratamiento temprano de la enfermedad arterial puede conducir a un mejor resultado.
Diabetes
- Mala circulación sanguínea. La mala circulación sanguínea es un síntoma de diabetes, especialmente en las extremidades, lo que puede enfriar las manos y los pies.
- Cardiopatía. La diabetes también aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y el estrechamiento de las arterias (debido a la aterosclerosis), que pueden contribuir al frío de manos y pies.
- Daño en el nervio. El daño nervioso (neuropatía periférica), especialmente en los pies, es una complicación de la diabetes. Es causada por altos niveles de azúcar en la sangre durante un largo período de tiempo. Uno de los primeros síntomas es una sensación de "alfileres y agujas" en los pies o las manos.
Lo que puedes hacer
Es importante mantener sus niveles de azúcar en la sangre constantes y lo más cerca posible de lo normal. Además, si tiene daño en los nervios, revise cuidadosamente los pies en busca de heridas que no pueda sentir, pero que podrían infectarse.
Hipotiroidismo
El hipotiroidismo es una afección en la que su tiroides es poco activa y no produce suficientes hormonas tiroideas para mantener las funciones metabólicas de su cuerpo funcionando correctamente. Afecta a más mujeres que hombres, y es común a partir de los 60 años.
Sentirse frío es uno de los síntomas del hipotiroidismo. Otros síntomas incluyen fatiga, dolor y rigidez en las articulaciones, piel seca, adelgazamiento del cabello y depresión.
Lo que puedes hacer
Un médico puede determinar si tiene hipotiroidismo con análisis de sangre. El tratamiento principal es un suplemento de hormona sintética, tomado diariamente.
Síndrome de Raynaud
El síndrome de Raynaud, también conocido como fenómeno de Raynaud o enfermedad de Raynaud, es una afección que hace que sus dedos u otras partes del cuerpo sientan frío o adormecimiento. Es el resultado del estrechamiento de las arterias en las manos o los pies, lo que impide que la sangre tenga una circulación normal.
Raynaud puede hacer que sus dedos cambien de color, volviéndose blancos, azules o rojos. Cuando su circulación sanguínea se normaliza, sus manos pueden hormiguear, latir o hincharse.
Raynaud se desencadena por las bajas temperaturas o el estrés. La causa exacta de Raynaud no se entiende completamente. Raynaud se divide en dos tipos principales. La mayoría de las personas tienen Raynaud primario, que se llama enfermedad de Raynaud.
Cuando otra condición médica causa Raynaud, se llama Raynaud secundario, que también se llama fenómeno de Raynaud.
Lo que puedes hacer
Los tratamientos para Raynaud incluyen medicamentos que mejoran su circulación y ensanchan sus vasos sanguíneos. Pero muchas personas no necesitan ningún tratamiento.
Para algunas personas que sufren de Raynaud grave, puede ser útil hablar con un médico sobre medicamentos como los que se usan para la disfunción eréctil y la crema tópica de nitroglicerina.
Síndrome de Raynaud por otra afección
Estas son algunas causas de la enfermedad secundaria de Raynaud:
- La esclerodermia, una enfermedad autoinmune que causa el endurecimiento de la piel, a menudo se acompaña de la enfermedad de Raynaud.
- El lupus (lupus eritematoso sistémico) es otra enfermedad autoinmune que puede causar la enfermedad de Raynaud.
- El síndrome del túnel carpiano, que causa entumecimiento y debilidad en la mano debido al atrapamiento del nervio mediano, a menudo se acompaña de Raynaud.
Deficiencia de vitamina B-12
Una deficiencia de vitamina B-12 puede provocar síntomas neurológicos, como sensación de manos y pies fríos, entumecimiento u hormigueo.
La vitamina B-12 se encuentra naturalmente en la carne y los productos lácteos, y es importante para mantener saludables los glóbulos rojos. Su cuerpo no produce vitamina B-12, por lo que debe obtenerla de los alimentos que consume.
Otros síntomas de una deficiencia de vitamina B-12 incluyen:
- fatiga
- problemas de movimiento y equilibrio
- anemia
- piel pálida
- dificultad para respirar
- úlceras de boca
- dificultades cognitivas
Lo que puedes hacer
Un análisis de sangre puede indicar deficiencia de vitamina B-12. Los tratamientos pueden incluir tomar un suplemento oral, recibir inyecciones de vitamina B-12 y cambios en su dieta.
De fumar
Fumar tabaco causa lesiones en los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, que luego se estrechan y pueden contribuir a los dedos fríos de los dedos de manos y pies.
Con el tiempo, fumar puede dañar los vasos sanguíneos de su corazón, lo que dificulta que su corazón bombee sangre a través de su cuerpo. Esto afecta especialmente sus piernas y pies.
Lo que puedes hacer
Obtenga ayuda para dejar de fumar. Hay profesionales capacitados, terapias e incluso aplicaciones que pueden ayudarlo a monitorear su propio progreso.
Otras cosas que afectan las manos y los pies fríos
Otros factores que pueden causar frío en las manos y los pies incluyen su edad, antecedentes familiares y algunos medicamentos. Adicionalmente:
- Si tiene una infección bacteriana o viral y fiebre, también puede tener escalofríos.
- A veces, la ansiedad puede provocarle pies y manos fríos.
- Un estudio de 2016 muestra una fuerte conexión entre la indigestión crónica y las manos y pies fríos.
- Un estudio de 2018 analizó la relación de muchas afecciones crónicas y manos y pies fríos, incluida la presión arterial alta y baja y los períodos dolorosos (dismenorrea). Este estudio también consideró las influencias culturales sobre cómo las personas piensan sobre las manos y los pies fríos.
- Los bebés y los adultos mayores tienen factores de riesgo adicionales para manos y pies fríos.
Para bebés
Los bebés pierden calor corporal más rápidamente en el frío porque tienen una gran superficie corporal en comparación con su peso. Es posible que no tengan mucha grasa debajo de la piel como aislamiento. Además, su regulación natural de la temperatura corporal no está completamente desarrollada.
Para adultos mayores
Las personas mayores pierden la capacidad de regular bien la temperatura de su cuerpo. Los vasos sanguíneos en sus extremidades no se contraen tan fácilmente para mantener caliente su núcleo.
El metabolismo tiende a disminuir con la edad, y esto también puede contribuir. Pueden tener un mayor riesgo de extremidades frías debido a afecciones crónicas y medicamentos.
Cuando ver a un doctor
Si tiene las manos y los pies fríos todo el tiempo, sin importar el clima o la temperatura exterior, consulte a su médico. Puede haber una enfermedad o condición subyacente que necesita ser tratada.
Si tiene síntomas adicionales, como dedos de manos y pies que cambian de color, problemas para respirar o dolor en las manos o las piernas, consulte a un médico.
