Visión general
Para controlar la diabetes tipo 2, se le puede recomendar que haga cambios en el estilo de vida. Su médico podría indicarle que controle sus niveles de azúcar en la sangre de manera regular. También pueden recetar medicamentos orales u otros tratamientos.
Puede sentir que hay una gran cantidad de cambios que hacer, y ahí es donde entra la fijación de objetivos.
Establecer objetivos específicos y medibles puede ayudarlo a desarrollar hábitos saludables y a seguir con su plan de tratamiento. Siga leyendo para conocer las estrategias que puede usar para establecer objetivos de tratamiento.
Establecer metas que promuevan hábitos saludables
Mantener el nivel de azúcar en la sangre dentro de un rango objetivo ayuda a reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes tipo 2. Adoptar hábitos saludables puede ayudarlo a alcanzar y mantener ese rango objetivo.
Considere tomarse un tiempo para reflexionar sobre sus hábitos de estilo de vida actuales y los cambios que podría hacer para controlar su condición.
Por ejemplo, podría beneficiarse de:
- ajustando tus hábitos alimenticios
- hacer más ejercicio
- durmiendo más
- reduciendo estrés
- probar sus niveles de azúcar en la sangre con más frecuencia
- tomando sus medicamentos recetados de manera más consistente
Incluso pequeños cambios en sus hábitos pueden marcar una diferencia positiva en sus niveles de azúcar en la sangre o en su salud en general.
Establezca metas que sean realistas y específicas
Si establece un objetivo realista, es más probable que lo cumpla. Ese éxito puede motivarlo a establecer otras metas y continuar progresando con el tiempo.
También es importante establecer objetivos que sean específicos. Establecer objetivos específicos te ayuda a saber lo que quieres lograr y cuándo los has logrado. Esto puede ayudarlo a hacer progresos concretos.
Por ejemplo, "hacer más ejercicio" puede ser realista, pero no es muy específico. Un objetivo más específico sería: "dar una caminata de media hora por la noche, cinco días a la semana durante el próximo mes".
Otros ejemplos de objetivos específicos incluyen:
- "Visite el gimnasio los lunes, miércoles y sábados durante el próximo mes"
- "Reducir el consumo de galletas de tres a uno por día durante los próximos dos meses"
- "Perder quince libras en los próximos tres meses"
- “Prueba una nueva receta de mi libro de recetas de diabetes todas las semanas”
- "Revise mis niveles de azúcar en la sangre dos veces al día durante las próximas dos semanas"
Piense en lo que quiere lograr, qué pasos tomará para lograrlo y cuándo quiere lograrlo.
Sigue tu progreso
Considere usar un diario, una aplicación para teléfonos inteligentes u otras herramientas para documentar sus objetivos y realizar un seguimiento de su progreso hacia su cumplimiento. Esto puede ayudarlo a rendir cuentas con el tiempo.
Por ejemplo, muchas aplicaciones están disponibles para rastrear calorías y comidas, sesiones de entrenamiento u otras actividades. En algunos casos, una simple lista de verificación pegada a su refrigerador podría funcionar para usted.
Si se encuentra luchando por lograr sus objetivos, piense en las barreras que ha enfrentado y haga una lluvia de ideas sobre formas de superarlas. En algunos casos, es posible que deba ajustar un objetivo para ser más realista.
Después de lograr un objetivo, puede establecer otro para construir sobre el progreso que ha realizado.
Trabaja con tu equipo de atención médica
Su equipo de atención médica puede ayudarlo a establecer y cumplir objetivos para controlar la diabetes tipo 2.
Por ejemplo, su médico o enfermero practicante pueden derivarlo a un dietista registrado para desarrollar un plan de comidas que cumpla con sus objetivos de alimentación saludable o pérdida de peso. O bien, podrían derivarlo a un fisioterapeuta para desarrollar un plan de ejercicios que sea seguro para usted.
Su médico o enfermera practicante también pueden ayudarlo a establecer un objetivo de azúcar en la sangre apropiado.
Para rastrear sus niveles de azúcar en la sangre a lo largo del tiempo, utilizarán la prueba A1C. Este análisis de sangre mide sus niveles promedio de azúcar en la sangre en los últimos 3 meses.
Según la Asociación Americana de Diabetes, un objetivo razonable de A1C para muchos adultos que no están embarazadas es menos del 7 por ciento (53 mmol / mol).
Pero en algunos casos, su proveedor de atención médica puede aconsejarle que establezca un objetivo que sea ligeramente más bajo o más alto.
Para establecer un objetivo apropiado, tomarán en cuenta su condición actual y su historial médico.
Sé compasivo contigo mismo
Si le resulta difícil mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro del rango objetivo o cumplir con otros objetivos de tratamiento, trate de no ser demasiado duro con usted mismo.
La diabetes tipo 2 es una condición compleja que puede cambiar con el tiempo, incluso si sigue su plan de tratamiento recomendado.
Otros cambios y desafíos en la vida también pueden suponer barreras para cumplir con sus objetivos de tratamiento.
Si tiene dificultades para alcanzar sus objetivos, infórmeselo a su proveedor de atención médica.
En algunos casos, pueden recomendar cambios en sus hábitos de estilo de vida, medicamentos recetados u otras partes de su plan de tratamiento. Con el tiempo, también podrían hacer ajustes a sus objetivos de azúcar en la sangre.
La comida para llevar
Establecer objetivos realistas y específicos puede ayudarlo a reducir sus niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes tipo 2. Su equipo de atención médica puede ayudarlo a establecer y alcanzar objetivos que satisfagan sus necesidades.
Hable con su médico para conocer algunos de los objetivos que podría establecer para ayudar a controlar su condición.
