Algunos objetivos a corto plazo para la diabetes tipo 2 son universales, como comer una dieta saludable y hacer más ejercicio. Pero la diabetes también afecta a muchas áreas de su salud y su estilo de vida a largo plazo. Es importante tener en cuenta los objetivos a largo plazo a medida que avanza con su plan de manejo de la diabetes.
Objetivos a largo plazo para personas con diabetes
Si tiene diabetes tipo 2, su objetivo inmediato debe ser obtener y / o mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control mediante la dieta, el ejercicio y, si es necesario, medicamentos. Una vez que haya logrado eso, es hora de pensar en objetivos a largo plazo para ayudarlo a mantenerse lo más saludable posible y prevenir complicaciones de la diabetes.
1. Controle su colesterol
Su cuerpo necesita colesterol para realizar muchas funciones, y su hígado produce todo lo que necesita. Las personas con diabetes tienden a tener niveles más altos de colesterol "malo" (LDL) y triglicéridos y un colesterol "bueno" (HDL) más bajo.
Comer una dieta alta en grasas saturadas y trans puede aumentar la producción de colesterol malo en su cuerpo. Los niveles altos de azúcar en la sangre y el aumento de la ingesta de azúcares simples pueden aumentar los niveles de triglicéridos, al igual que la ingesta crónica de alcohol. Fumar puede disminuir los niveles de HDL.
Si nunca ha revisado sus niveles de colesterol, pídale a su médico que le ordene un perfil de lípidos. Si sabe que sus niveles son altos, hable con su médico acerca de tomar una estatina para reducir el colesterol. Establezca una meta a largo plazo para reducir sus niveles al comer una dieta saludable para el corazón y hacer ejercicio regularmente. Una vez que sus números sean estables, hágalos revisar al menos una vez al año.
2. Deja de fumar
Fumar es malo para todos, pero aún más para las personas con diabetes. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, fumar puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También hace que sea más difícil controlar la afección y es más probable que tenga complicaciones como flujo sanguíneo deficiente, enfermedad cardíaca y problemas oculares.
Si fuma, establezca una meta a largo plazo para dejar de fumar. Hable con su médico acerca de los programas para dejar de fumar o llame al 1-800-QUIT-NOW para obtener ayuda. Puede tomar algún tiempo dejar el hábito, pero obtendrá beneficios inmediatos.
3. Mantenga sus ojos sanos
La diabetes puede causar o aumentar el riesgo de una variedad de afecciones oculares, como cataratas, retinopatía y glaucoma. Si no se trata, estas condiciones pueden conducir a la pérdida de la visión. Cuanto más tiempo tenga diabetes, mayor será su riesgo. Y, según el National Eye Institute, muchas afecciones oculares no producen síntomas hasta que se deteriora la visión. Para ayudar a reducir su riesgo, establezca una meta para hacerse un examen de la vista con un oftalmólogo una vez al año.
4. Prevenir problemas en los pies
Otro objetivo a largo plazo debe ser mantener los pies sanos. Los problemas en los pies son comunes en personas con diabetes y pueden causar complicaciones graves, que incluyen:
- úlceras o llagas que no sanan
- daño en el nervio
- perdida de la sensibilidad
- piel seca y agrietada
- callosidades
- flujo de sangre pobre
- amputación
Revise sus pies diariamente en busca de heridas, úlceras y problemas de la piel. Camine regularmente para mejorar la circulación y establezca un objetivo a largo plazo para tratar sus pies con cuidado y cariño. Haga que su médico le examine los pies en cada visita y realice un examen completo de los pies al menos una vez al año.
5. Manejar el estrés crónico
Lidiar con una condición crónica es estresante. Agregue la rutina diaria de la vida normal, y es fácil sentirse abrumado. El estrés crónico puede dificultar el control de los niveles de azúcar en la sangre. También puede hacerlo menos apto para comer sano o hacer ejercicio.
Establecer objetivos a largo plazo para controlar el estrés puede ayudarlo a tomar el control de la situación. Establezca una meta para completar una clase de yoga o aprender a meditar. Si siente que no puede manejar el estrés por su cuenta, comuníquese con su médico para obtener ayuda.
6. Mantenga un peso saludable
Puede lograr sus objetivos de pérdida de peso cambiando su dieta a corto plazo, pero mantener ese peso saludable es un desafío. Muchas otras cosas además de la dieta y el ejercicio afectan los números en su escala, como los niveles hormonales, los hábitos de estilo de vida como el sueño y el estrés. Establecer objetivos a largo plazo para seguir perdiendo un número determinado de libras o para mantener un peso saludable puede ayudarlo a mantenerse motivado.
Si su pérdida de peso se ha estancado o está aumentando de peso, considere establecer una meta para aumentar su actividad física. Tal vez le gustaría correr o caminar 5 km en el próximo año o caminar una milla de 15 minutos. Establezca una meta para alcanzar ese hito.
7. Registra tus niveles de azúcar en la sangre
Si sus niveles de azúcar en la sangre están bien administrados, es posible que no los esté monitoreando tan a menudo como debería. Incluso si revisa sus niveles regularmente, es posible que no los esté rastreando. Mantenga un registro electrónico o escrito de azúcar en la sangre junto con lo que estaba comiendo y haciendo al momento de la prueba. Esto le ayuda a identificar cómo responde su nivel de azúcar en la sangre a ciertos alimentos, comidas pesadas o ligeras, estrés y ejercicio. Piense en establecer una meta a largo plazo para monitorear e identificar regularmente los patrones que pueden ayudarlo a realizar cambios según sea necesario.
La comida para llevar
Establecer objetivos de salud a largo plazo puede ayudarlo a controlar su diabetes. Al establecer objetivos, asegúrese de que sean alcanzables y realistas, o puede darse por vencido. Una buena manera de comenzar es estableciendo metas SMART, que son:
- Específico: pregúntese qué quiere lograr, cuánto tiempo llevará y si el objetivo está en curso.
- Medible: decida cómo va a medir el objetivo. Tal vez le hagan una prueba de colesterol en sangre, una prueba de A1c o aumente su peso.
- Alcanzable: Asegúrese de que el objetivo sea alcanzable. Haga una lluvia de ideas sobre las formas de seguir su progreso.
- Realista: los objetivos poco realistas lo preparan para el fracaso. Mantenga sus objetivos razonables y considere establecer objetivos más pequeños en el camino para ayudarlo a alcanzar la línea de meta.
- Programado: cree una línea de tiempo realista para alcanzar sus objetivos. Las metas a largo plazo llevan tiempo, pero si tardan demasiado, puede perder la motivación.
Considera reclutar a un aliado de confianza y compartir tus objetivos con ellos. Hágales saber lo que pueden hacer para ayudarlo a mantenerse motivado y responsable, como una llamada telefónica diaria o semanal o un correo electrónico, o ser un compañero de ejercicio.
