Cómo Obtener Erecciones Más Duras: 22 Alimentos, Ejercicios, Hierbas, Otros Consejos

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Cosas para considerar

¿No está contento con lo difícil que se ponen sus erecciones? No estás solo.

La clave es determinar si se trata de un problema único o si las erecciones menos que ideales se están convirtiendo en algo habitual.

De cualquier manera, una combinación de hablar con su pareja, hacer algunos ajustes de estilo de vida y formar nuevos hábitos puede ayudar.

Comienza hablando con tu pareja

Hablar con su pareja es la única forma de comunicar cómo se siente y qué está experimentando.

Aproveche este tiempo para abrir una discusión sobre cualquier ansiedad, descontento o incluso aburrimiento que pueda tener sobre su vida sexual actual.

Aquí hay algunos consejos para ayudar a iniciar una conversación saludable y productiva:

• La insatisfacción con su vida sexual no necesariamente significa insatisfacción con su pareja o relación. Intenta evitar que tu mente divague hacia los extremos. Haz tu mejor esfuerzo para tranquilizar a tu pareja. Una conversación sobre tu vida sexual probablemente no signifique el final de este emparejamiento; Es posible que solo necesite algo nuevo para darle vida a las cosas.
• Los comportamientos sexuales a menudo se aprenden de los medios que consumimos. Esto incluye representaciones positivas y negativas de la actividad sexual. Tenga en cuenta que lo que cree que se supone que es el sexo puede no ser lo que usted o su pareja desean.
• El tiempo es importante. Este no es el momento de realizar múltiples tareas. No quiere arriesgarse a que su pareja se sienta desconocida durante una conversación vulnerable.

Prueba algo nuevo en el dormitorio

Antes de hacer algo demasiado drástico o a largo plazo para su dieta o estilo de vida, trate de darle vida a las cosas con:

• Nuevas posiciones. Intente levantar las piernas de su pareja sobre los hombros cuando ingrese, hágalo desde atrás mientras está acostado de lado o con su pareja sobre sus manos y rodillas, o haga que su pareja mantenga sus piernas más juntas para apretar el canal vaginal o el área anal.
• Juguetes sexuales Los vibradores de mano, los anillos para el pene, los tapones y las bolas anales pueden ser una forma divertida de estimular el pene, el clítoris o el ano.
• Otras formas de contacto sexual. Use sus bocas para generar excitación, ya sea en los genitales del otro o en otras áreas erógenas.
• Diferentes puntos de entrada. ¿En una relación heterosexual y solo intentaste sexo vaginal? Pregúntale a tu pareja si está interesado en probar el anal. O si están dispuestos a engancharte con un juguete. Consejo profesional: ¡Trae mucho lubricante!
• Juego de rol. Establezca una situación o actúe como personajes para ayudar a construir una historia excitante en torno a su encuentro sexual.
• Centrarse menos en el rendimiento sexual. En cambio, concéntrate más en identificar qué tipo de contacto te parece más placentero.

Coma más frutas, verduras, granos enteros y legumbres

Los nutrientes en muchas frutas, verduras, granos integrales y legumbres ayudan a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el pene.

Y el flujo de sangre al pene es una de las claves para tener erecciones sanas y consistentes.

Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar:

• Las frutas con alto contenido de antioxidantes y antocianinas, como los arándanos, pueden ayudar a proteger los tejidos del cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
• Las hojas verdes densas con ácido fólico, como las espinacas, pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
• Los alimentos densos con B-12, como el tempeh a base de soja fermentado, pueden ayudar a apoyar otras funciones corporales que contribuyen a la salud eréctil.
• Los alimentos con L-arginina, como la avena, pueden ayudar a relajar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo.

Coma menos alimentos grasos, fritos y procesados

Comer una dieta rica en alimentos grasos, fritos o procesados puede aumentar su riesgo de afecciones que pueden afectar su salud sexual y su bienestar general.

Estas condiciones incluyen:

• cardiopatía
• hipertensión
• diabetes

Puede resultarle útil:

• Cambie los productos lácteos altos en grasa, como el yogur y la leche, por versiones bajas en grasa.
• Opte por la avena o los cereales integrales en lugar de los procesados.
• Compre queso entero en lugar de rallado previamente.

¿No estás seguro por dónde empezar? Considera la dieta mediterránea

Algunas investigaciones sugieren que la dieta mediterránea puede ayudar con varios factores subyacentes que pueden contribuir a la disfunción eréctil (DE).

Seguir esta dieta puede ayudar:

• Colesterol bajo
• aumentar los antioxidantes
• aumentar los niveles de L-arginina
• mejorar el flujo sanguíneo

Si no está listo para hacer el cambio o si quiere hacerlo gradualmente, comience por comer más de lo siguiente:

• verduras como col rizada, espinacas y zanahorias
• frutas como manzanas, plátanos y uvas
• nueces y semillas como almendras, nueces y semillas de girasol
• legumbres como frijoles, lentejas y maní
• tubérculos como papas y batatas
• aves de corral como pollo y pavo
• huevos
• lácteos como queso y yogurt griego
• grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra y el aguacate

Reduce tu consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol se asocia con un mayor riesgo de disfunción sexual.

Una o dos bebidas generalmente no duelen. Incluso puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de erección.

Pero existe una correlación directa entre la cantidad de bebidas que toma y la frecuencia con la que tiene problemas con el rendimiento sexual.

Siéntase libre de tomar más cafeína

¿Te encanta el café o el té? ¡Excelente! Se ha demostrado que la cafeína mejora el flujo sanguíneo y relaja los músculos que lo ayudan a obtener y mantener una erección.

Trate de mantenerlo en café negro, té sin azúcar y bebidas con cafeína sin edulcorantes.

Haga al menos 20 minutos de ejercicio moderado todos los días

Algunas investigaciones sugieren que la inactividad física puede tener un efecto negativo en la función eréctil.

Solo 20 minutos de ejercicio al día pueden ayudar a mejorar su circulación y ayudar a controlar el peso, dos factores clave en la salud eréctil general.

Tómese un tiempo para una caminata corta o trote, o considere los siguientes movimientos para hacer ejercicio en casa:

• tablones
• Lagartijas
• Abdominales
• sentadillas
• eructos

Sin embargo, mira cuánto tiempo pasas en bicicleta

Algunas investigaciones sugieren la presión ejercida sobre los vasos sanguíneos y los nervios en el área pélvica cuando andar en bicicleta puede conducir a la disfunción eréctil.

Se necesita más investigación para saber si realmente hay una conexión.

Si andas mucho en bicicleta para trabajar o solo por diversión, considera invertir en un asiento que alivie un poco la presión del perineo, donde la presión puede causar el mayor daño.

En general, mantenga un peso saludable

Tener exceso de peso u obesidad puede afectar su deseo sexual y aumentar su riesgo de afecciones que afectan su salud sexual, que incluyen:

• diabetes tipo 2
• hipertensión
• colesterol alto

Comer una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente son clave.

Asegúrate de dormir lo suficiente

No dormir lo suficiente, especialmente como resultado de la apnea del sueño y otros trastornos del sueño, se ha relacionado con un mayor riesgo de disfunción eréctil.

Perder el sueño también puede aumentar la probabilidad de desarrollar placa en las arterias (aterosclerosis).

Esto puede afectar su circulación y, a su vez, hacer que sea más difícil obtener y mantener una erección.

Aquí hay algunos consejos para asegurarse de obtener sus seis a ocho horas por noche:

• Apague todas las pantallas, incluido su teléfono, computadora o televisor, al menos una hora antes de acostarse.
• Evite las bebidas con cafeína después de las 6 p.m.
• Limite las siestas durante el día a una hora más o menos.
• Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
• Considere tomar un suplemento de melatonina aproximadamente una hora antes de acostarse.
• Mantenga su habitación a unos 70 ° F (21 ° C).

Haga lo que pueda para minimizar o controlar mejor su estrés

La investigación sugiere que los factores psicológicos como el estrés y la ansiedad son a menudo los culpables de la disfunción eréctil.

El estrés y la ansiedad también pueden aumentar la probabilidad de desarrollar otras afecciones relacionadas con la disfunción eréctil, que incluyen:

• cardiopatía
• hipertensión
• colesterol alto
• sobrepeso u obesidad
• trastorno por consumo de alcohol

Pruebe estos consejos para reducir el estrés:

• Escuchar música.
• Encienda una vela de aromaterapia o aceites esenciales difusos.
• Mantenga un diario para escribir sus pensamientos.
• Hazte reír con una película divertida o una comedia de pie.

Intenta reducir tu consumo de nicotina

La nicotina y otros químicos en los vaporizadores, cigarrillos, cigarros y otros productos pueden dañar los vasos sanguíneos y reducir la efectividad del óxido nítrico.

El óxido nítrico abre los vasos sanguíneos, lo que permite que la sangre fluya más fácilmente cuando está erecto. La disminución de su efectividad puede dificultar la erección y la erección.

Cuanto antes deje de fumar, menor será su riesgo general de desarrollar DE.

Es posible que pueda usar un suplemento a base de hierbas, pero tenga cuidado

Los suplementos a base de hierbas no están regulados de la misma manera que los alimentos y los medicamentos. Muchas hierbas también pueden interactuar con medicamentos de venta libre y recetados.

Es importante hablar con un proveedor de atención médica antes de agregar cualquiera de los siguientes suplementos a su rutina. Pueden discutir su riesgo individual de efectos secundarios.

Hable con su proveedor sobre:

• L-arginina. Se ha demostrado que este aminoácido ayuda con la disfunción eréctil. Relaja los vasos sanguíneos para mejorar el flujo sanguíneo y lograr erecciones consistentes.
• L-citrulina. Este es otro aminoácido. Su cuerpo lo convierte en L-arginina. También mejora el flujo sanguíneo al ayudar a crear óxido nítrico.
• Ginseng. Esta hierba ha demostrado durante mucho tiempo que mejora la libido con un componente llamado ginsenósidos. También puede mejorar la calidad y el recuento de espermatozoides.
• Yohimbe Se cree que esta sustancia derivada de la corteza de los árboles bloquea los receptores adrenérgicos alfa-2. Esto puede aumentar el flujo sanguíneo para lograr mejores erecciones. Se necesita más investigación para comprender mejor esta conexión potencial.
• Horny cabra hierba. Esta hierba inteligentemente llamada contiene icariin. Esta sustancia bloquea la PDE5, una enzima que detiene las erecciones. También facilita que la sangre fluya hacia los músculos lisos del pene.

Diferentes escenarios pueden producir diferentes resultados

P: ¿Por qué tengo una erección firme cuando me masturbo y no cuando estoy con una pareja?

La masturbación es una actividad en solitario. Si estás cachondo, probablemente puedas llegar al orgasmo sin mucha ayuda, ya que puedes concentrarte por completo en los buenos sentimientos que te producen el placer.

Pero el sexo con otra persona trae más complejidad: tanto el estado de ánimo como las emociones de usted y su pareja, el nivel de confianza entre ellos y los niveles de confianza. Para reducir la ansiedad por el rendimiento, enfóquese más en descubrir qué es lo que más le agrada a usted en lugar de qué tan bien se está desempeñando sexualmente.

Aquí es donde la comunicación es crucial. Discutir abiertamente cualquier enojo, resentimiento, vergüenza o conflictos no resueltos puede ayudar a mantener la confianza y la intimidad necesarias para una relación sexual saludable.

Cuándo ver a un médico u otro proveedor de atención médica

Haga una cita con un médico u otro proveedor de atención médica si con frecuencia:

• preocupado por la firmeza general de su erección
• incapaz de lograr o mantener una erección
• estresado o preocupado por su desempeño sexual

Estos podrían ser síntomas de disfunción eréctil.

Los niveles bajos de testosterona también pueden afectar su rendimiento sexual. Consulte a un médico si nota alguno de los siguientes:

• volumen reducido de semen
• pérdida de cabello anormal
• fatiga persistente
• difícilmente concentrarse
• problemas con tu memoria
• perdiendo masa muscular
• acumulación anormal de grasa, especialmente en el pecho (ginecomastia)

Su médico puede ordenar algunos análisis de sangre y recomendar tratamiento, si es necesario.