¿Tienes pequeños en casa? Si te sientes un poco fuera de control y necesitas un poco de orientación adicional, no estás solo.
Sin embargo, entre todos los accidentes de baño, despertarse temprano por la mañana, peleas entre hermanos y esperar en la fila de recogida preescolar, seamos honestos: probablemente le quede poca energía para leer libros de paternidad repletos de consejos.
Al mismo tiempo, la atención plena es todo el zumbido, y algunas personas lo están incorporando a su filosofía de crianza. Es posible que esta útil estrategia no sea una mala idea, por lo que le daremos un breve resumen de la paternidad consciente y por qué puede valer la pena tomarse un momento extra para respirar la próxima vez que enfrente una situación que es más que frustrante.
Lo que significa ser padre conscientemente
Por sí solo, la atención plena es una práctica de vivir el momento. Significa que eres consciente de dónde estás en el mundo, qué estás pensando y cómo te sientes por dentro y por fuera.
No solo eso, sino que la atención plena también se trata de mirar el mundo, tu mundo, con menos juicio y más aceptación. La idea de traer conciencia al momento presente es el núcleo de la meditación budista, y se ha practicado y estudiado durante siglos.
La idea de la paternidad consciente ha existido específicamente desde 1997. En esencia, aplica los principios de la atención plena a las muchas situaciones en su familia que a veces pueden sentirse un poco locas.
El objetivo de llevar la atención plena a la crianza de los hijos es responder cuidadosamente a los comportamientos o acciones de su hijo en lugar de simplemente reaccionar. Trabaja para tener aceptación para su hijo y, a su vez, para usted mismo. Cultivar su relación de esta manera puede ayudar a fortalecer su vínculo y conducir a otros beneficios.
Esto no quiere decir que ser un padre atento siempre signifique pensar positivamente.
Te contaremos un pequeño secreto: la crianza de los hijos nunca será sol y sonrisas y los niños comerán lo que preparaste para la cena sin quejarse.
En cambio, se trata de involucrarse realmente en el momento presente y no dejar que las emociones o el trauma del pasado o del futuro coloreen su experiencia o, lo que es más importante, su reacción. Todavía puede responder con enojo o frustración, pero es desde un lugar más informado en lugar de uno que es puramente automático.
Factores clave de la crianza consciente
Gran parte de lo que puede encontrar escrito sobre la crianza consciente se centra en tres cualidades principales:
- conciencia y atención al momento presente
- intencionalidad y comprensión del comportamiento
- actitud - sin prejuicios, compasiva, aceptando - en respuesta
Todo esto suena bien, pero ¿qué significa exactamente?
Para desglosarlo aún más, la mayoría de las ideas de crianza consciente implican estas habilidades:
- Escuchando. Esto significa realmente escuchar y observar con toda su atención. Esto puede requerir una gran cantidad de paciencia y práctica. Y escuchar se extiende al medio ambiente. Disfruta de todo: las vistas, los olores, los sonidos que te rodean a ti y a tu hijo.
- Aceptación sin prejuicios. Se está acercando a la situación sin juzgar sus sentimientos o los sentimientos de su hijo. Lo que es simplemente es. El no juzgar también implica dejar ir las expectativas poco realistas de su hijo. Y, al final, es esta aceptación de "lo que es" ese es el objetivo.
- Conciencia emocional La concientización sobre las interacciones de crianza se extiende desde el padre al niño y viceversa. Modelar la conciencia emocional es clave para enseñarle a su hijo a hacer lo mismo. Siempre hay emociones que afectan situaciones, ya sea que se formaron hace mucho tiempo o que sean más fugaces.
- Autorregulación Esto significa no dejar que sus emociones desencadenen reacciones inmediatas, como gritos u otros comportamientos automáticos. En resumen: es pensar antes de actuar para evitar una reacción exagerada.
- Compasión. Una vez más, es posible que no esté de acuerdo con las acciones o pensamientos de su hijo, pero la crianza consciente alienta a los padres a tener compasión. Esto implica ser empático y comprender la posición del niño en el momento. La compasión se extiende también a los padres, ya que en última instancia hay menos autoculpabilidad si una situación no resulta como esperabas.
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Beneficios de la crianza consciente
Hay una multitud de estudios que han analizado los posibles beneficios relacionados con la atención plena y la atención parental. Para los padres, estos beneficios pueden incluir la reducción del estrés y los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.
Un pequeño estudio de 2008 incluso exploró estos beneficios para las mujeres embarazadas en su tercer trimestre. (¡Sí! ¡Puede beneficiarse antes de que la crianza realmente comience!) Las mujeres que se dedicaron a la atención plena tenían mucha menos ansiedad y reportaron menos casos de estados de ánimo negativos.
Otro estudio mostró que este beneficio puede extenderse al bienestar general de los padres y la familia. ¿Cómo? Agregar capacitación de atención plena a un programa de crianza existente parecía fortalecer la relación padre-hijo.
En este estudio en particular, fue durante la adolescencia, cuando las cosas pueden ser particularmente turbulentas. Los investigadores comparten que las mejoras pueden deberse a la capacidad de los padres de "responder constructivamente" a los factores estresantes a medida que surgen en lugar de reaccionar y potencialmente alienar a su hijo.
Para los niños, la crianza consciente puede ayudar con la toma de decisiones sociales. Los investigadores descubrieron recientemente un vínculo con la toma de decisiones y la regulación emocional. Por lo tanto, la comprensión y aceptación de las emociones que promueve este tipo de crianza puede ayudar a los niños a trabajar en esta importante habilidad de la vida desde una edad muy temprana.
La crianza consciente puede incluso reducir el maltrato potencial, como el abuso físico. Un estudio de 2007 mostró algunas reducciones en el abuso infantil entre los padres que emplearon diferentes estrategias de atención plena. No solo eso, sino que también mejoraron las actitudes parentales. También lo hicieron los problemas de comportamiento infantil. Es un ganar-ganar-ganar.
Otros beneficios potenciales:
- mejora la comunicación entre padres e hijos
- reduce los síntomas de hiperactividad
- mejora la satisfacción de los padres
- disminuye la agresión
- disminuye los sentimientos de depresión
- disminuye el estrés y la ansiedad
- promueve una mayor participación de los padres en general
- hace que la crianza parezca que requiere menos esfuerzo
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Ejemplos de crianza consciente
Entonces, ¿cómo es la crianza consciente en acción? Vea estos ejemplos de cómo puede influir en su enfoque de los desafíos de la crianza.
¿El bebé no duerme?
Tómate un momento para respirar. Puede encontrar sus pensamientos vagando por todas las noches anteriores cuando su pequeño se resistió a dormir. Es posible que le preocupe que nunca vuelvan a dormir, o que nunca tendrá tiempo para adultos para usted. Tus emociones pueden bola de nieve. Pero, de nuevo, respira. Estas en esto Y tienes esto.
Haga una pausa para comprender sus emociones, todas las cuales son normales. ¿Te sientes enojado o frustrado? Reconoce esto sin juzgarte a ti mismo. Haga una pausa nuevamente para comprender y aceptar que muchos bebés tienen problemas para dormir toda la noche y que esta noche no significa todas las noches por el resto de la vida.
¿Niño pequeño haciendo un berrinche en la tienda?
Mira a tu alrededor. Si bien su comportamiento puede ser vergonzoso o desencadenar otras emociones negativas, esté en el momento.
Si miras a tu alrededor, es probable que veas que junto con los extraños cuyas miradas pueden estar estresándote (¡ignóralos!), Hay muchas tentaciones para tu hijo en la tienda. Quizás quieran cierto juguete o dulce. Tal vez están cansados de un día de compras o de echarse una siesta.
Antes de agarrar a tu pequeño y salir corriendo de la tienda, trata de observar la raíz de lo que está sucediendo. Acepte que los niños pueden salirse de control cuando hay golosinas involucradas o cuando están cansados. Acepte que probablemente estén lidiando con algunas emociones bastante grandes propias. Y acepte que mientras los extraños pueden mirar, su hijo no está tratando de avergonzarlo. (Pero no. Esto no significa que deba comprar esa muñeca parlante de $ 100).
¿Niño negándose a comer?
Los recién nacidos tienden a tragar ansiosamente la leche materna o la fórmula como si pasara de moda. Pero en algún momento, y le sucede a todos eventualmente, su hijo se negará a comer esa deliciosa comida casera que preparó. Y su tentación será tomarlo personalmente y, bueno, reaccionar.
En cambio, respire hondo, recuérdese que es un buen cocinero y considere lo que puede sentir su hijo. Tal vez sienten cierta aprensión por un nuevo sabor o textura. Quizás estén recordando una vez que un alimento de cierto color los enfermó y ahora asocian todos los alimentos de ese color con la enfermedad. ¿Ridículo? No para un nuevo comedor.
Después de ponerse en su lugar y pensar en la situación con empatía, hable con ellos sobre lo que sienten y por qué necesitan comer. Establezca una rutina donde tengan opciones de alimentos (entre opciones saludables, porque seamos honestos, entre las espinacas y el pastel, ¿quién no elegiría el pastel?) Y modele probar cosas nuevas para que lo vean comer atentamente, en lugar de reaccionar antes de pensar.
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Diferencias con otros estilos parentales
Entonces, ¿qué diferencia a la paternidad consciente de otros estilos de paternidad? Bueno, no se trata tanto de hacer algo en particular, sino de tomarse el tiempo para hacerlo. Si eso te suena un poco extraño, no te preocupes. Definitivamente es un cambio de mentalidad que puede tomar un tiempo entender.
Otros estilos de crianza tienden a centrarse en cómo abordar esto o aquello, o estrategias para lidiar con ciertos comportamientos o acciones. La crianza consciente en su núcleo se trata de dar un paso atrás y reducir la velocidad.
Se trata de llenar la copa de los padres y reconocer las emociones internas o los estímulos externos que pueden estar impactando el momento. Y se trata de aceptar las emociones positivas y negativas a medida que surgen frente a ir en contra de la corriente para lograr cierto resultado.
En el fondo, la paternidad consciente honra la experiencia de la infancia y toma tiempo para ver el mundo a través de los ojos de su hijo. Los niños, especialmente los más jóvenes, viven naturalmente el momento.
Mientras que otros estilos de crianza pueden ser más acerca de enseñar a los niños la estructura y la rutina o lo correcto y lo incorrecto, ser consciente habla de su capacidad innata para estar presente. El objetivo final es darle a su hijo las herramientas para lidiar con sus propios factores estresantes de una manera más consciente.
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Cómo ser padre consciente
No necesita cambiar todo su estilo de vida para comenzar a practicar estrategias de atención plena hoy.
- Abre los ojos, literal y figurativamente. Presta atención a tu entorno y a cómo te sientes por dentro y por fuera. Disfrute de las cosas con todos sus sentidos: tacto, oído, vista, olfato y gusto.
- Estar en el momento Resiste vivir en el pasado o planificar demasiado intensamente para el futuro. Encuentra lo bueno de lo que está sucediendo ahora mismo, justo frente a ti.
- Practica la aceptación. Haga todo lo posible para aceptar las emociones y acciones de su hijo, incluso cuando lo frustran. (Y extiende esta aceptación a ti mismo).
- Respirar. ¿Tienes un momento de crisis? Concéntrate en tu respiración. Respira hondo, llena tus pulmones de aire y mantén tu mente en tu respiración. Exhala y siente tu respiración cuando entra y sale de tu cuerpo. Anime a su hijo a respirar también en los momentos difíciles.
- Meditar. Centrarse en la respiración es una gran parte de la meditación. Solo necesita sacar unos minutos cada día para conectarse realmente con usted mismo. Echa un vistazo a YouTube para obtener ejercicios gratuitos de atención plena. Esta meditación guiada de 10 minutos de The Honest Guys tiene más de 7.5 millones de visitas y toneladas de comentarios positivos. Incluso puedes encontrar prácticas para niños. New Horizon ofrece cientos de ejercicios de atención plena y relajación para niños de todas las edades.
La comida para llevar
La próxima vez que se encuentre en una situación de crianza donde sienta que puede explotar, tómese un momento para hacer una pausa. Respira hondo y luego exhala por completo. Sumérjase en sus sentimientos, su entorno y la experiencia de su hijo también. Y luego trabaje hacia la aceptación en este momento sin deambular por pensamientos del pasado o del futuro.
Es posible que no logre ser felizmente consciente las primeras veces que pruebe este nuevo método de crianza. Y está bien ser escéptico. Pero, después de un tiempo, es posible que tomarse un momento para hacer una pausa antes de reaccionar disminuya su propio estrés y afecte positivamente a su hijo.
