Hacer Ejercicio Durante El Embarazo Mejoró Mi Recuperación Posparto

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

A las 6 semanas después del parto con mi quinto bebé, tuve mi chequeo programado con mi partera. Después de revisar la lista de verificación para asegurarse de que todas mis partes femeninas se hubieran colocado nuevamente en su lugar (también: ¡ay!), Presionó sus manos sobre mi estómago.

Me reí nerviosamente, haciendo una especie de broma sobre la bola de musgo extrema que era mi estómago, advirtiéndole que su mano podría perderse en la esponjosidad de mi vientre posparto.

Ella me sonrió y luego pronunció una frase que nunca esperé escuchar: "Realmente no tienes ninguna diastasis significativa, así que eso es algo bueno …"

Mi mandíbula se abrió. "¿¿Qué??" Exclamé “¿Qué quieres decir con que no tengo ninguno? ¡Era enorme!

Ella se encogió de hombros y me llevó las manos al estómago, donde pude sentir la separación muscular. Explicó que, aunque cierta separación abdominal era normal, estaba segura de que si enfocaba mi recuperación en movimientos centrales seguros, podría trabajar para cerrar la separación yo misma, y tenía razón.

Justo esta mañana, a las 9 semanas después del parto, después de hacer muchos videos de reparación de diástasis (¡gracias, YouTube!), Me falta apenas la separación de dos dedos.

Mi progreso esta vez me ha dejado un poco sorprendido, para ser honesto. Después de un total de otras cuatro entregas, donde mi diastasis había sido realmente mala, ¿qué había hecho diferente esta vez?

Entonces me di cuenta: este fue el primer y único embarazo que había hecho hasta el final.

En cuclillas, levantando durante todo el embarazo

Después de estar embarazada durante 6 años seguidos y nunca hacer ejercicio en ninguno de mis cuatro embarazos anteriores, comencé a asistir a un gimnasio tipo CrossFit cuando mi hija menor tenía alrededor de 2 años.

Rápidamente me enamoré del formato de entrenamiento, que se centró principalmente en levantar pesas e intervalos cardiovasculares. Para mi sorpresa, también descubrí que era más fuerte de lo que creía y pronto llegué a amar la sensación de levantar pesas cada vez más pesadas.

Cuando volví a quedar embarazada, estaba más en forma de lo que nunca había estado; hacía ejercicio regularmente durante una hora 5 o 6 veces a la semana. Incluso hice PR en mis sentadillas con 250 libras, un objetivo en el que había trabajado durante mucho tiempo.

Cuando descubrí que estaba embarazada, supe que estaba en una buena posición para continuar entrenando durante todo el embarazo. Había estado levantando y haciendo ejercicio durante tanto tiempo, sabía de lo que era capaz, conocía mis límites porque había estado embarazada otras cuatro veces, y lo más importante, sabía cómo escuchar mi cuerpo y evitar cualquier cosa que no hiciera. No me siento bien.

Con el apoyo de mi médico, continué haciendo ejercicio durante todo el embarazo. Me tomé las cosas con calma durante el primer trimestre porque estaba muy enfermo, pero una vez que me sentí mejor, seguí adelante. Reduje el peso pesado y evité los ejercicios abdominales que aumentarían mi presión intraabdominal, pero aparte de eso, solo tomé cada día como llegó. Descubrí que podía mantener mis entrenamientos normales de una hora aproximadamente 4 o 5 veces por semana.

A los 7 meses de embarazo, todavía estaba en cuclillas y levantando peso con moderación, y mientras escuchaba mi cuerpo y me enfocaba en el movimiento intencional, todavía me sentía bien. Finalmente, cerca del final, hacer ejercicio en el gimnasio simplemente dejó de ser cómodo para mí.

Debido a que me había vuelto tan grande y mi ejercicio no siempre era tan bonito, realmente no esperaba que marcara la diferencia. Pero claramente, había ayudado. Y cuanto más lo pensaba, más me daba cuenta de que hacer ejercicio durante mi embarazo también había marcado una gran diferencia en mi recuperación. Así es cómo:

Mi recuperación inmediata fue mucho más fácil

Mi parto no fue lo que llamarías fácil, gracias a una llamada de atención a las 2 am con desprendimiento de placenta, un viaje de 100 millas por hora al hospital y una estadía en la UCIN de una semana para nuestro bebé, pero recuerdo maravillándome ante mi esposo lo bien que me sentía a pesar de todo.

A decir verdad, me sentí mejor inmediatamente después del nacimiento que con cualquiera de mis otros hijos, a pesar de las circunstancias extremas. Y en cierto modo, estoy tan agradecido de haber levantado esa pierna gracias al ejercicio porque no estoy seguro de haber sobrevivido sentado en la silla de la UCIN durante horas o durmiendo en la "cama" que proporcionaron en el pasillo.

Me siento más cómoda en mi cuerpo después del parto

Ahora, antes de que pienses que estaba cerca de una mujer embarazada delgada y esbelta, o algo así como ese modelo que tenía abdominales legítimos durante su embarazo, permíteme asegurarte que hacer ejercicio durante mi embarazo no se trataba de estética para mi cuerpo.

Todavía sacudí algo de peso extra por todas partes, incluida una cantidad de mentones más alta de lo normal, y mi estómago era de otro mundo enorme (lo digo muy en serio; es bastante increíble lo grande que realmente era). Fue completamente sobre el ejercicio para sentirme mejor, mental y físicamente, y disminuí mucho la velocidad, especialmente cerca del final de mi tercer trimestre.

Y en este momento, casi 2 meses después del parto, todavía estoy usando jeans de maternidad y llevo al menos 25 libras de peso más allá de lo habitual. No estoy cerca de lo que pensarías como un ejemplo de "ajuste". Pero el punto es que estoy funcionando mejor. Me siento mejor.

Soy más saludable de muchas maneras que no estaba con mis otros embarazos porque hice ejercicio. Me siento cómoda en mi piel posparto de una manera que nunca antes había estado, en parte porque creo que parte de ese músculo sobrante me está atravesando y en parte porque sé que soy fuerte y de lo que mi cuerpo es capaz.

Así que tal vez estoy un poco blanda en este momento, ¿a quién le importa? En el panorama general, mi cuerpo ha hecho cosas increíbles, y eso es algo para celebrar, no obsesionarse después del parto.

Se como recuperarme

Una de las mayores diferencias que he notado es que debido a que trabajé durante mi embarazo, sé lo importante que es ahora tomarme mi tiempo para volver a hacer ejercicio. Suena raro, ¿verdad?

Puede pensar que el ejercicio fue una parte tan importante de mi vida durante el embarazo que me apresuraría a volver a hacerlo. Pero en realidad, lo contrario es cierto.

Sé, más que nunca, que el ejercicio se trata de celebrar lo que mi cuerpo puede hacer y honrar lo que mi cuerpo necesita en cada temporada. Y en esta temporada de la vida del recién nacido, definitivamente no necesito apresurarme a regresar al gimnasio para tirar algunos RP en el estante para sentadillas.

Lo que mi cuerpo necesita ahora es descansar lo más posible, toda el agua y un movimiento funcional que me ayude a recuperar mi núcleo y apoyar mi piso pélvico. En este momento, lo más que he hecho para hacer ejercicio son algunos videos básicos de 8 minutos, ¡y fueron las cosas más difíciles que he hecho!

La conclusión es esta: no tengo ninguna prisa por volver a hacer mucho peso o hacer ejercicio intenso. Esas cosas vendrán porque las amo y me hacen feliz, pero no hay absolutamente ninguna razón para apurarlas, y aún más importante, apurarlas solo retrasará mi recuperación. Entonces, por ahora, descanso, espero y recibo una dosis de humildad con esos levantamientos de piernas amigables con la diástasis que apenas puedo hacer. Oof

Al final, si bien es posible que nunca sienta que “recuperé mi cuerpo” y que probablemente nunca trabajaré como modelo de acondicionamiento físico, sé más que nunca lo importante que puede ser el ejercicio durante el embarazo, no solo como una forma de me siento mejor durante esos rigurosos 9 meses, pero como una herramienta para ayudar a prepararse para la parte realmente difícil: el posparto.

Chaunie Brusie es una enfermera de parto y parto que se convirtió en escritora y una madre de cinco hijos recién acuñada. Ella escribe sobre todo, desde las finanzas hasta la salud y sobre cómo sobrevivir a los primeros días de la paternidad, cuando todo lo que puede hacer es pensar en todo el sueño que no está durmiendo. Síguela aquí.