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Las normas y señales sociales, como saber cuándo saludar o dar espacio personal a las personas, lo ayudan a navegar en situaciones sociales. Es posible que le hayan enseñado directamente algunas de estas normas. Otros, quizás te hayas dado cuenta mirando a otros.
Cuando eres testigo de alguien que no sabe cómo cumplir con una de estas normas, podrías avergonzarte internamente y sentirte avergonzado por la otra persona. Del mismo modo, es probable que sientas que se te revuelve el estómago cuando te equivocas al presentarle a alguien nuevo o te equivocas en tus palabras.
Pero la incomodidad social no tiene que ser algo malo. De hecho, incluso podría beneficiarte de alguna manera. Pero eso no lo hace menos angustiante en el momento.
Aquí hay un vistazo a los signos de incomodidad social, consejos para superarlo y las razones por las que podría no ser algo tan negativo.
¿Cómo sé si soy socialmente incómodo?
La incomodidad social no es un problema de salud mental: no hay criterios de diagnóstico o incluso una definición concreta. Es más un sentimiento o una colección de sentimientos y experiencias que forman un patrón en tu vida.
Estos sentimientos y experiencias a menudo resultan de:
- no notar ciertas señales sociales
- malentendido o no notar el lenguaje corporal de los demás
Heidi McKenzie, PsyD, explica que las personas socialmente incómodas pueden tener dificultades para navegar en conversaciones o trabajar en grupo. Como resultado, pueden parecer un poco "fuera de lugar" para los demás.
¿Es malo?
La incomodidad social, en sí misma, no es algo malo.
Pero puede volverse problemático si provoca angustia debido a:
- personas que hacen comentarios desagradables
- pasar mucho tiempo preguntándose si has hecho algo mal
- Problemas frecuentes en situaciones sociales
- con ganas de hacer amigos pero luchando por conectarse con otros
- sentirse rechazado por otros
En un mundo perfecto, todos reconocerían que las personas son únicas y tienen diferentes conjuntos de habilidades. Pero en realidad, esto no siempre sucede.
Esto puede ser difícil de enfrentar. Pero eso no significa que deba cambiar quién es usted. Las situaciones sociales pueden no ser su área de fortaleza, pero hay cosas que puede hacer para minimizar su estrés en estos escenarios (más sobre esto más adelante).
¿Tiene algún propósito?
Antes de entrar en estrategias para superar la incomodidad social, es importante comprender que la incomodidad social tiene algunas ventajas.
Sistema de advertencia interna
Si te encuentras en una situación incómoda, podrías pensar algo como: "Esto no es lo que pensé que pasaría". Puede sentirse un poco incómodo o incómodo y tener la necesidad de alejarse lo antes posible.
Pero un pequeño estudio de 2012 sugiere que estos mismos sentimientos pueden ayudar actuando como una especie de sistema de advertencia. Te ayudan a darte cuenta cuando te acercas (o cruzas) a un límite social.
Como resultado, puede experimentar síntomas físicos de ansiedad, pánico o miedo, que incluyen:
- tension muscular
- Cara sonrojada
- el corazón palpitante
- náusea
- hiperventilación
Esto probablemente no suene beneficioso en absoluto. Pero este malestar puede motivarte a:
- toma medidas en el momento
- Tenga cuidado de no perder pistas sociales similares en el futuro
Conversaciones profundas
Tener dificultades con las pequeñas conversaciones y las interacciones sociales de rutina no significa que no seas un buen compañero de conversación.
Perspectivas únicas
El psicólogo Ty Tashiro señala en su libro Awkward: La ciencia de por qué somos socialmente incómodos y Why That Awesome que las personas socialmente incómodas tienden a ver el mundo a su alrededor de diferentes maneras.
Es probable que sean menos propensos a notar señales sociales o percibir emociones, pero se sienten más impulsados hacia enfoques sistemáticos o científicos. Esta perspectiva única puede provenir de diferencias en el cerebro, diferencias que a veces se relacionan con una alta inteligencia y logros, según Tashiro.
"Las mentes de las personas incómodas tienden a convertirlas en científicos naturales porque son buenos para ver detalles, captar patrones en estos detalles y adoptar un enfoque sistemático de los problemas", escribe.
¿Cómo puedo sentirme más cómodo en entornos sociales?
La incomodidad social puede tener sus beneficios, pero también puede notar algunos inconvenientes. Quizás a menudo te sientes fuera de lugar o te estás perdiendo algo. O tal vez a veces haces o dices cosas que crean incomodidad en el hogar, la escuela o el trabajo.
Estos consejos pueden ayudarlo a navegar mejor por las situaciones sociales y a lidiar con las repercusiones que surgen de los inevitables errores.
Bucear profundo
Dedicar un poco de tiempo a aprender más sobre la incomodidad social puede ayudarlo a sentirse más receptivo a esta parte de usted mismo.
¿No estás seguro por dónde empezar? Intenta visitar tu biblioteca o librería. Hay una variedad de libros sobre este tema que ofrecen exploraciones interesantes de lo que es y lo que no es la incomodidad social, junto con una guía útil.
Lectura recomendada
Algunos a considerar incluyen:
- Incómodo: la ciencia de por qué somos socialmente incómodos y por qué eso es impresionante por Ty Tashiro
- Mejora tus habilidades sociales por Daniel Wendler
- Cringeworthy: A Theory of Awkwardness por Melissa Dahl
Recuerda que a todos les pasan situaciones incómodas
La incomodidad social ocurre, probablemente más de lo que crees. Si bien no hay estadísticas que respalden esto, es bastante seguro asumir que la mayoría de las personas que conoces en tu vida diaria han experimentado momentos incómodos.
Digamos que dejas caer todos los comestibles que llevabas en el medio del supermercado. Se rompe un frasco de salsa para pasta, los huevos se rompen y los tomates cherry se despliegan en su caja de cartón y cruzan el pasillo. Cada fibra de tu ser está gritando internamente y te dice que abandones tus compras y salgas corriendo por la puerta.
Pero trate de recordar: definitivamente no es la primera persona que hace esto en esa tienda en particular. Tampoco eres el último. ¿Y todos los que se volvieron para mirar? Probablemente hayan estado allí antes de una forma u otra.
Enfrenta la incomodidad de frente
Cuando te enfrentas a un momento incómodo, ya sea que hayas cometido un error social o simplemente hayas presenciado el de alguien más, generalmente reaccionarás de una de dos maneras:
- evitar o ignorar lo que pasó
- abordar el error
El pequeño estudio discutido anteriormente concluyó que evitar o ignorar una situación incómoda no ayuda. En cambio, esto tiende a prolongar la incomodidad y hacer que las futuras interacciones sean aún más incómodas.
La próxima vez que te des cuenta de que has hecho algo incómodo, intenta reconocerlo con un comentario casual o una broma en lugar de retirarte.
Practica la interacción con los demás
Si tiene dificultades en los entornos sociales, puede resultarle útil practicar las habilidades de conversación y comunicación con alguien que conoce y en quien confía.
La comunicación involucra cosas como:
- saber comenzar una conversación
- reconocer cuándo termina una conversación
- cambiando el tema sin problemas
- saber cuándo intervenir y cómo evitar interrumpir a alguien
Pero una buena comunicación también implica saber leer el lenguaje corporal de alguien. Esto puede ayudarlo a reconocer señales como incomodidad, aburrimiento, interés, etc.
Puedes practicar la interacción con otros al:
- tomando clases de habilidades sociales
- pedir consejos y sugerencias a amigos u otras personas de su confianza
- corriendo a través de escenarios de práctica con amigos o familiares
- poniéndote en situaciones más sociales
Consejo profesional
¿Le preocupa practicar sus habilidades sociales frente a personas que podría volver a ver?
Considera llevar tu práctica fuera de tus lugares habituales. Por ejemplo, podría intentar entablar una breve conversación con el cajero en una tienda de comestibles a la que nunca va o llevar a su perro a un parque que se encuentra al otro lado de la ciudad.
Intenta mantenerte presente
Las técnicas de atención plena le ayudan a prestar más atención a lo que está sucediendo aquí y ahora. Ser más consciente a medida que avanza en su día puede ayudarlo a mantenerse enfocado en su entorno actual.
Esto puede ayudar a reducir los momentos incómodos de dos maneras:
- Si está más sintonizado con lo que sucede a su alrededor, es menos probable que se pierda las señales de otros que podrían advertirle sobre un posible contratiempo, como desahogar las frustraciones sobre un compañero de trabajo que camina detrás de usted.
- Aumentar su conciencia en el momento presente puede ayudarlo a evitar pensar demasiado en momentos incómodos que ya han sucedido. En cambio, puede que le resulte más fácil dejarlos ir y seguir adelante.
Cuando buscar ayuda
De nuevo, no hay nada de malo en la incomodidad social. Pero es importante prestar atención a cómo te hace sentir.
Si se siente infeliz, angustiado o solo en su vida diaria, puede considerar hablar con un terapeuta que pueda ayudarlo a explorar las razones de estos sentimientos. También pueden ayudarlo a desarrollar nuevas habilidades sociales y agudizar su identidad propia.
Un terapeuta también puede ayudarlo a identificar problemas subyacentes que podrían estar jugando un papel, como la ansiedad social. McKenzie explica que, aunque algunas personas usan indistintamente los términos "incomodidad social" y "ansiedad social", son dos cosas diferentes.
"Las personas con ansiedad social generalmente tienen habilidades sociales promedio a superiores al promedio", dice ella. "Puede que sientas que todos en el cóctel piensan que eres 'raro', pero hay muchas posibilidades de que estés saliendo bien para los demás".
Esta ansiedad puede hacer que te retires de ciertas situaciones sociales o simplemente evitarlas por completo.
La línea de fondo
No hay nada de malo en ser socialmente incómodo. Ya sea que reconozca su incomodidad social o no, generalmente no es malo ni dañino, a menos que le moleste o le impida hacer las cosas que quiere hacer.
Pero si siente que lo está haciendo bien, no se sienta presionado a cambiar. Recuerde, todos experimentan un poco de incomodidad de vez en cuando.
