Los quemadores de grasa son cualquier suplemento dietético o sustancias relacionadas que afirman quemar el exceso de grasa de su cuerpo.
Algunos de estos quemadores de grasa son de origen natural. Estos incluyen cafeína y yohimbina.
Pero muchos son ineficaces en el mejor de los casos o peligrosos en el peor. Su cuerpo puede quemar grasas naturalmente a través de la dieta y el ejercicio. El uso de suplementos adicionales puede interferir con su metabolismo o su salud en general.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) tiene un papel limitado en la regulación de los suplementos dietéticos. Esto significa que los fabricantes de suplementos pueden poner casi cualquier cosa en sus productos.
Ingredientes para quemar grasa demostrados como efectivos
No hay evidencia de que las píldoras o suplementos para quemar grasa puedan quemar grasa de manera efectiva.
Pero por lo general contienen ingredientes que no le harán daño en pequeñas dosis cuando se toman solos. Algunos incluso están probados para ayudar a quemar grasa cuando se consumen naturalmente.
Pero es imposible saber con certeza cuánto se usa en el suplemento. La cantidad puede estar apagada, incluso si la botella especifica una cantidad en la etiqueta. Es difícil saber cómo el fabricante evaluó la cantidad total.
Los fabricantes no siempre enumeran todos los ingredientes en la etiqueta. Y los reguladores no están obligados a investigar estos productos a menos que haya quejas o consecuencias médicas por usar estos suplementos.
Esta puede ser una receta para el desastre si eres alérgico a los ingredientes del suplemento o si tomas demasiado de un determinado nutriente.
Así que repasemos cinco de las sustancias para quemar grasas respaldadas por la ciencia más populares que puede consumir en muchas formas naturales fácilmente disponibles.
Cafeína
La cafeína puede ser peligrosa en dosis altas. Pero la cafeína natural en el café o el té es segura con moderación. El café sin azúcar adicional ni aditivos contiene numerosos antioxidantes con beneficios para la salud.
Varios estudios han sugerido que la cafeína en realidad puede aumentar su metabolismo hasta en un 11 por ciento.
Esto significa que su cuerpo usa grasa para producir energía de manera más eficiente. Como resultado, hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta saludable quemará más fácilmente la grasa.
Una revisión de 2019 de varios estudios determinó que "la ingesta de cafeína podría promover el peso, el IMC y la reducción de grasa corporal".
Extracto de te verde
El té verde es elogiado por sus supuestos beneficios para la salud. Esto incluye ayudarlo a perder peso quemando grasa.
El té verde natural tiene algo de cafeína. Pero el verdadero ingrediente poderoso del té verde es un antioxidante llamado catequina.
Una revisión de 2010 en la revista Physiology and Behavior sugiere que las catequinas trabajan junto con la cafeína para mejorar el metabolismo y la termogénesis. Este es un proceso que le permite a su cuerpo quemar grasa para producir energía.
Proteína en polvo
La proteína es un ingrediente crucial necesario para ayudar a quemar grasa. No solo mejora su metabolismo, sino que también suprime su apetito al reducir una hormona estimulante del hambre llamada grelina.
Según un estudio de 2017, los participantes que regularmente comieron una dieta alta en proteínas tuvieron una pérdida de peso significativamente mayor que los que no lo hicieron. Sin embargo, incluso los participantes que no mantuvieron una dieta alta en proteínas de manera consistente pero aumentaron el consumo de proteínas perdieron peso.
Existen numerosas opciones que son bajas en azúcar y aditivos artificiales.
Intenta agregar proteína en polvo como suplemento a tu dieta para asegurarte de que estás consumiendo suficiente regularmente. Consume aproximadamente 25 a 50 gramos de proteína en polvo por día.
Fibra soluble
La fibra soluble es uno de los dos tipos de fibra. El otro es insoluble.
La fibra soluble crea una especie de gel en el intestino al absorber agua. Esto ayuda a aumentar las hormonas como GLP-1 que te hacen sentir lleno mientras suprimes las hormonas del apetito como la grelina.
Un estudio de 2010 encontró que aumentar la fibra soluble natural en su dieta puede ayudar a su cuerpo a ingerir menos grasa y calorías, lo que le permite quemar el exceso de grasa.
Yohimbina
La yohimbina proviene de la corteza de un árbol llamado Pausinystalia yohimbe. Es famoso como afrodisíaco. Pero también tiene un potencial sugerido para quemar grasa.
La yohimbina bloquea los receptores adrenérgicos alfa-2 a los que normalmente se une la adrenalina. Esto permite que la adrenalina permanezca en su cuerpo por más tiempo para quemar grasa y producir energía.
Un pequeño estudio realizado en 2006 con 20 jugadores de fútbol profesionales descubrió que tomar yohimbina reducía su composición de grasa corporal en un 2.2 por ciento. Esto no suena mucho. Pero el 2,2 por ciento es una gran cantidad cuando ya eres un atleta en forma con poca grasa corporal.
Posibles efectos secundarios y precauciones
Aquí hay algunos posibles efectos secundarios de estas sustancias para quemar grasa y algunas precauciones que puede tomar para evitar esos efectos:
- El consumo regular de cafeína lo hará menos efectivo con el tiempo.
- Tomar demasiada cafeína en un período corto puede hacer que se sienta ansioso, nervioso o agotado.
- Usar demasiada proteína en polvo, especialmente si tiene azúcar o aditivos adicionales, puede contribuir al aumento de peso.
- Usar demasiados "quemadores de grasa" naturales, especialmente suplementos, puede provocar insuficiencia hepática aguda.
- Tomar yohimbina se ha relacionado con náuseas, ansiedad, ataques de pánico y presión arterial alta.
Cómo perder peso de manera saludable
La mejor manera de perder peso es la forma clásica: dieta y ejercicio.
La forma más eficiente de hacerlo es creando un déficit calórico o consumiendo menos calorías de las que quema con el ejercicio.
Lea más sobre cómo funciona un déficit calórico.
Para llevar
Los suplementos y cremas para quemar grasa no son tan efectivos como se comercializan. En algunos casos, pueden dificultar sus esfuerzos para quemar grasa.
Opte por una ruta natural: consuma ingredientes para quemar grasa en su forma natural, como en el café o el té, y trate de tomar menos calorías de las que quema para alcanzar un déficit calórico óptimo.
