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Visión general
Si hace ejercicio regularmente, elige alimentos saludables y no ve que la balanza se mueve, puede ser el momento de evaluar su porcentaje de grasa corporal.
Cuando intentas perder peso, medir la grasa corporal es tan importante como medir tu peso total.
Esto se debe a que los hábitos saludables, como el ejercicio, pueden desarrollar músculo. El aumento de la masa muscular puede hacer que el número en la escala permanezca igual o, en algunos casos, aumente, incluso si pierde grasa y se tonifica más.
Una forma de evaluar su progreso es pisar una escala de grasa corporal. Si bien estos no son los únicos métodos para determinar un peso corporal saludable, medir su grasa corporal puede ayudarlo a determinar si sus esfuerzos para perder peso están funcionando.
Si no está tratando de perder peso, una escala de grasa corporal puede ayudarlo a determinar si tiene una proporción saludable de grasa a músculo.
Las escamas de grasa corporal no son completamente infalibles, pero son solo algunas de las opciones para medir su grasa corporal entre visitas con su médico o su entrenador personal.
¿Cómo trabajan?
Las escamas de grasa corporal son fáciles de usar. Simplemente se sube a la báscula y la herramienta mide tanto su peso corporal como su porcentaje de grasa estimado.
Dichas escalas funcionan con la ayuda de sensores debajo de los pies que usan impedancia bioeléctrica. Cuando subes a la báscula, una pequeña corriente eléctrica sube por la pierna y atraviesa la pelvis, midiendo la cantidad de resistencia de la grasa corporal.
Luego, los sensores en la escala miden el nivel de resistencia que la corriente encontró cuando viaja a través de su otra pierna.
Dependiendo del tipo de escala de grasa corporal que tenga, la información puede vincularse a su teléfono inteligente o reloj inteligente, así como a cualquier aplicación de ejercicios que pueda tener.
Como regla general, una mayor resistencia corporal significa un mayor porcentaje de grasa. Esto se debe al hecho de que la grasa contiene menos agua que el músculo, por lo que es más densa que el músculo y más difícil de atravesar una corriente.
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¿Son precisos? El | Exactitud
En general, las escalas de grasa corporal solo pueden proporcionar estimaciones aproximadas. Si bien es seguro de usar, hay muchas variables que pueden afectar sus resultados. Éstos incluyen:
- Tu género. Las mujeres naturalmente tienen más grasa corporal que los hombres.
- Donde almacenas grasa en el cuerpo.
- El embarazo. Estas escalas no se recomiendan durante el embarazo.
- Tu edad. Estas escalas no son adecuadas para niños.
- Tu altura y estatura.
- Entrenamiento frecuente de resistencia y resistencia.
¿Cuáles son los pros y los contras de las escamas de grasa corporal?
El mayor beneficio de usar este tipo de báscula es que puede medir su grasa corporal en la comodidad de su hogar en cualquier momento, todo sin tener que viajar a un gimnasio o clínica.
Sin embargo, estas escalas no son completamente precisas. No desea que sean su única medida de su salud general.
Otro inconveniente es que una escala de grasa corporal no tiene en cuenta otras variables de la grasa corporal, como dónde podría tenerla.
Por ejemplo, los médicos tienden a estar más preocupados por la grasa corporal que se concentra alrededor de su sección media porque esto puede aumentar su riesgo de ciertas afecciones de salud, como enfermedades cardíacas.
Una escala de grasa corporal solo puede decirle el porcentaje general y no en qué parte del cuerpo está almacenando grasa potencialmente peligrosa.
Grasa corporal vs. IMC
El índice de masa corporal (IMC) es quizás un indicador más confiable de su salud general en lugar de contar solo con una escala de grasa corporal. Si bien el IMC no puede medir la grasa, proporciona una imagen general de si está en el rango de peso adecuado para su altura y edad.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) describen las siguientes recomendaciones de IMC para adultos:
| Por debajo de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 - 24,9 | Peso normal o saludable |
| 25.0 - 29.9 | Exceso de peso |
| 30.0 y superior | Obeso |
Puede usar calculadoras en línea para determinar su IMC, como esta del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
La desventaja de confiar en el IMC es que no mide la grasa corporal. Entonces, un atleta con mucho músculo, por ejemplo, podría tener un IMC más alto en función de su peso y altura.
Además, los CDC dicen que las mujeres, los adultos mayores y las personas de ascendencia asiática tienen naturalmente niveles más altos de grasa corporal. Todos estos factores pueden limitar la fiabilidad del IMC como su única medida de salud.
Otras formas de medir la grasa corporal
Si bien pisar una escala es quizás el método más fácil de medir la grasa corporal, existen otras formas de determinar el porcentaje de grasa corporal. Además del IMC, puede preguntarle a su proveedor de salud sobre los siguientes métodos:
Medidas de la cintura
Una desventaja de las escalas de grasa corporal es que no le dicen cuánta grasa tiene su cuerpo alrededor de la cintura, lo que se considera un riesgo para:
- enfermedades cardiovasculares
- diabetes tipo 2
- enfermedad del hígado graso
Medir su cintura puede ayudar a complementar los resultados de la escala de grasa corporal.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre señala que su riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes aumenta si es una mujer con una medida de cintura mayor de 35 pulgadas (88,9 cm) o un hombre con una medida de cintura mayor de 40 pulgadas (101,6 cm))
Calibrador
A menudo utilizados por profesionales del fitness, las pinzas se utilizan para pellizcar literalmente los pliegues de la piel (generalmente alrededor de la cintura o las caderas) para estimar la grasa corporal.
La precisión de este método varía. Los resultados pueden ser más o menos precisos dependiendo de la experiencia de la persona que realiza la medición.
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Escaneos de absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA)
A menudo utilizados para medir la masa ósea para diagnósticos de osteoporosis, las exploraciones DEXA también son métodos confiables de medición de grasa corporal y pueden ser más confiables que depender solo del IMC.
Para obtener uno de estos escaneos, necesitará encontrar un centro que tenga el equipo. Los escaneos pueden ser costosos dependiendo de su ubicación y pueden no estar cubiertos por el seguro.
Dispositivos de medición de grasa de mano
Esta prueba de medición de grasa corporal funciona de manera similar a la de una báscula, excepto que no mide su peso. Hay sensores a cada lado del dispositivo que miden la grasa corporal mientras sostienes el dispositivo frente a ti.
Los dispositivos portátiles de medición de grasa no son tan precisos como otros métodos, pero son fáciles de usar y relativamente económicos.
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Prueba de peso subacuático (hidrodensitometría)
Esta prueba se basa en la flotabilidad de su peso corporal. La grasa flota más fácilmente que el músculo. Según su flotabilidad y su peso, la persona que administra la prueba puede calcular su porcentaje de grasa corporal.
Las pruebas subacuáticas se consideran una herramienta precisa para medir la grasa corporal. Sin embargo, puede ser difícil encontrar un centro que tenga la capacidad de hacer este tipo de pruebas. La prueba también puede ser incómoda.
Bod Pod
Disponible en algunos centros de fitness e instalaciones médicas, un Bod Pod es un dispositivo en el que se queda parado durante unos minutos mientras mide la grasa de su cuerpo a través de la pletismografía por desplazamiento de aire (ADP).
Este método tiene una precisión similar en comparación con las pruebas subacuáticas. Sin embargo, el acceso a estos dispositivos es limitado y las pruebas pueden ser costosas.
Para llevar
Las escalas de grasa corporal pueden ser útiles cuando intentas medir tu grasa corporal, pero no cuentan toda la historia sobre tu relación grasa / músculo. En su lugar, puede usar estas escalas como complementos de otras herramientas.
Hable con su médico sobre su IMC y cómo puede medir y rastrear mejor su composición corporal.
