Digamos que has salido con alguien por unos 6 meses. Tienes mucho en común, sin mencionar una gran química sexual, pero algo parece un poco extraño.
Tal vez evitan las conversaciones sobre experiencias emocionales, o hablan mucho sobre su vida e intereses, pero nunca preguntan sobre sus pasatiempos.
Esta aparente falta de inversión puede hacer que te preguntes si incluso les agradas.
Pero su participación (ya sea una relación o algo más informal) continúa, por lo que razona que deben tener sentimientos por usted.
La buena noticia es que probablemente lo hagan. La mala noticia es que podrían no estar disponibles emocionalmente.
La disponibilidad emocional describe la capacidad de mantener vínculos emocionales en las relaciones. Dado que es prácticamente imposible tener una relación saludable sin una conexión emocional, las personas emocionalmente no disponibles tienden a tener dificultades en las relaciones, a menudo prefieren salir casualmente y mantener cierta distancia.
¿Qué hace que una pareja no esté disponible emocionalmente?
Reconocer la falta de disponibilidad emocional puede ser complicado. Muchas personas que no están disponibles emocionalmente tienen una habilidad especial para hacerte sentir bien contigo mismo y esperanzado sobre el futuro de tu relación.
Pero si, después de un comienzo alentador, nunca se conecta más íntimamente, es posible que no puedan mantener nada más allá de la participación casual en este momento.
Los siguientes signos pueden ayudarlo a reconocer la falta de disponibilidad emocional en una pareja.
No les gusta hacer planes
Las personas emocionalmente no disponibles a menudo muestran menos inclinación a hacer compromisos, ya sea que estos compromisos sean menores o más significativos.
Tal vez sugieras reunirte la próxima semana. Están de acuerdo con entusiasmo, por lo que pregunta qué día les funciona.
"Permítanme verificar y responderle", dicen, pero nunca reciben respuesta.
O tal vez dicen: "Voy a dibujar eso". Pero cuando llega el momento, tienen una gran excusa de por qué no pueden hacerlo.
Ellos llaman los tiros
Cuando se ven, tienden a elegir lo que usted hace, generalmente una actividad que se alinea con su rutina típica.
Podrían poner el último episodio de su programa favorito de Netflix, aunque nunca lo hayas visto. O tal vez te piden que los ayudes en la casa.
Esto no significa necesariamente que haya un problema, especialmente si parecen receptivos a sus sugerencias.
Pero si nunca te preguntan qué te gustaría hacer, o si parecen irritarte cuando no quieres seguir su plan, puede ser el momento de mirar más de cerca la relación.
Haces todo el trabajo de relación
¿No recuerdo la última vez que enviaron un mensaje de texto que no fue una respuesta directa? ¿Te sientes un poco frustrado porque nunca han establecido una fecha o iniciado ningún plan?
Cuando no pasan tiempo juntos, rara vez escuchan de ellos. Tal vez tarden días en responder mensajes o ignorar algunos mensajes por completo, especialmente los significativos.
Podrían decir: "Prefiero hablar sobre cosas importantes en persona". Lo cual suena genial, por supuesto, hasta que no hacen un seguimiento.
Evitan la palabra 'relación'
La falta de disponibilidad emocional puede implicar temores de compromiso e intimidad. Es posible que participes en comportamientos de relación con alguien (salir, pasar la noche juntos, conocer amigos), pero no quieren hablar sobre tener una relación oficial.
Mientras sigas saliendo casualmente, las cosas van bastante bien. Pero cuando intentas construir un compromiso más profundo, retroceden.
Tenga precaución si alguien que está viendo:
- dice que quieren mantener las cosas casuales
- habla mucho sobre un ex reciente
- habla sobre sentimientos no correspondidos por un amigo
- dice que tienen miedo al compromiso
Siempre es posible que los atrape en un momento en que se sientan listos para trabajar hacia el cambio. Por lo general, sin embargo, alguien que dice estas cosas las quiere decir.
Nunca pareces estar más cerca
Al comienzo de la relación, comparten abiertamente vulnerabilidades o dicen cuánto disfrutan pasar tiempo juntos. Pero las cosas nunca se ponen serias.
Es tentador tratar de hacer que las cosas funcionen con alguien que parece distante. Puede creer que solo necesitan encontrar a la persona adecuada. Si puede alcanzarlos cuando nadie más puede hacerlo, su relación tiene el potencial de durar, ¿verdad? Solo tienes que esforzarte un poco más.
Así es como la indisponibilidad emocional puede atraparte.
Reflejan tus sentimientos en lugar de ofrecer los suyos
Presta atención a cómo responde alguien cuando compartes emociones.
¿Expresan sus sentimientos de manera única? ¿O reflejan lo que dices con "Yo siento lo mismo"?
No a todo el mundo le gusta hablar de emociones todo el tiempo, pero en una relación, es importante conectarse a un nivel emocional.
Si su pareja no puede abrirse, incluso cuando inicia una conversación y hace preguntas directas, es posible que no estén disponibles emocionalmente.
Llegan tarde o arruinan planes
No cumplir con los compromisos o presentarse constantemente tarde es una forma sutil de mantener a alguien a distancia.
A su pareja aún le puede importar e incluso disculparse con sinceridad.
Pero es posible que se preocupen más por lo que quieren y tengan problemas para reestructurar su vida para encajar en él. En otras palabras, no están listos para priorizar las necesidades de relación sobre sus propias necesidades.
¿Podría ser el emocionalmente no disponible?
Tal vez algunos de los signos anteriores resonaron con usted como rasgos que ha notado en usted mismo, o cosas que los socios anteriores le han señalado.
La falta de disponibilidad emocional no significa que hayas hecho algo mal. Es posible que no se dé cuenta de cómo se muestra en sus relaciones.
Aquí hay algunas señales a tener en cuenta.
Cuando se acercan los compromisos, quiere retroceder
La semana pasada, hiciste planes para una cita mañana. Te sentiste emocionado entonces, pero ahora renunciar a tu tiempo libre es lo último que quieres hacer.
Es importante tomarse el tiempo suficiente para usted. Sin embargo, si termina cancelando planes con su pareja la mayoría de las veces, pregúntese por qué siente la necesidad de evitar pasar demasiado tiempo juntos.
Usted opera manteniendo sus opciones abiertas
Si desea una relación comprometida, en algún momento deberá centrarse en una pareja (o, en una relación no monógama, su pareja principal).
Pero en lugar de tener una discusión con su pareja actual sobre los objetivos de la relación, como el compromiso a largo plazo o la exclusividad, continúa deslizando, saliendo en citas y, en general, manteniendo los ojos abiertos para pastos más verdes.
Te preocupa perderte en una relación
Si eres ferozmente independiente, es posible que te preocupes acercarte a una pareja romántica implicará perder esa independencia. Tal vez le guste hacer las cosas a su manera, en su horario, y no quiera cambiar su vida para adaptarse a la de otra persona.
No hay nada de malo en eso, pero puede hacerte menos disponible. En una relación sana, los socios equilibran las necesidades individuales con su compromiso romántico. Puede tomar algo de tiempo y exploración aprender cómo hacer esto de la manera que más le convenga.
La confianza no es fácil para ti
Si alguien traicionó su confianza en el pasado, puede evitar exponer sus vulnerabilidades a otra persona. Es posible que prefiera mantener sus emociones y pensamientos bloqueados para que nadie pueda usarlos en su contra.
Cuando un compañero te insta a abrir y hablar sobre cómo te sientes, respondes cerrando o cambiando de tema.
Sigues terminando con personas emocionalmente no disponibles
Si tiene un patrón de relaciones con parejas emocionalmente distantes, considere si está recuperando lo que está sacando.
Al principio, puede parecer fácil y divertido salir con personas que no te preguntan mucho emocionalmente. Pero si, en el fondo, realmente quieres más de una relación, estas aventuras no te satisfarán por mucho tiempo.
¿De dónde viene?
Varios factores pueden contribuir a la falta de disponibilidad emocional. No es raro encontrar más de una causa en el corazón de este problema.
Problemas de archivos adjuntos
El apego infantil a los cuidadores primarios puede desempeñar un papel importante en la falta de disponibilidad emocional.
Si sus cuidadores no mostraron interés en sus sentimientos u ofrecieron mucho afecto y apoyo, es posible que haya absorbido esto como un modelo de relación.
Como adulto, su apego a las parejas románticas podría seguir este patrón y tender a ser evasivo.
Circunstancias temporales
La indisponibilidad emocional también puede suceder temporalmente. Muchas personas que viven con problemas de salud mental, como la depresión, pueden tener dificultades para mantener una conexión emocional con sus seres queridos durante un brote.
Otros pueden querer centrarse en su carrera, un amigo que tiene dificultades o algo inesperado.
Pena de ruptura
Experimentar dolor en una relación puede hacer que sea difícil volverse vulnerable con una nueva pareja.
Esto es especialmente cierto si se está recuperando de:
- rupturas desagradables
- infidelidad
- sentimientos no correspondidos
- relación toxicidad o abuso
Cualquiera de estos puede contribuir a sentimientos de baja autoestima, lo que puede hacer que sea aún más difícil experimentar y compartir intimidad.
Próximos pasos
La indisponibilidad emocional no tiene que ser permanente. Sin embargo, es un problema complejo y algunas causas subyacentes pueden ser más difíciles de superar que otras.
El cambio solo ocurre cuando alguien está dispuesto a trabajar para crearlo, por lo que no puede hacer que una pareja emocionalmente no disponible esté más disponible.
Lo que puede hacer es plantear comportamientos preocupantes y señalar, compasivamente, cómo afectan su relación.
Anímelos a hablar con un terapeuta, u ofrézcales ir juntos a la terapia de pareja. Mientras tanto, ofrezca ánimo y apoyo cuando se abran.
Si está tratando de estar más emocionalmente disponible, los siguientes consejos pueden ayudarlo.
Identifica la causa
Explorar los problemas de raíz puede darle una idea de cómo lidiar con la falta de disponibilidad emocional.
Si ha pasado por una ruptura desagradable, por ejemplo, es posible que solo necesite más tiempo antes de intentar acercarse a alguien nuevamente.
Pero si algo más grave, como el abandono infantil, afecta su capacidad de acercarse a los demás, es aconsejable hablar con un terapeuta. Enfrentar los efectos del trauma o abuso generalmente requiere apoyo profesional.
Practica la apertura
A menudo es útil sentirse más cómodo expresando emociones por su cuenta antes de tratar de compartirlas con una pareja romántica.
Para hacer esto, considere estas ideas:
- Mantenga un diario de sus sentimientos.
- Usa el arte o la música para practicar la expresión emocional.
- Hable con personas de confianza, como amigos cercanos o familiares, sobre las emociones.
- Comparta problemas emocionales o vulnerabilidades a través del texto primero.
Tomar con calma
Una vez que te das cuenta de que has estado emocionalmente distante, es posible que desees comenzar a cambiar eso de inmediato.
Sin embargo, la mejora durante la noche no es realista. La verdadera vulnerabilidad lleva tiempo. Esforzarse para abrirse antes de estar listo a veces puede provocar angustia o incomodidad.
Trabaja en pequeños cambios en su lugar. Es bueno esforzarse para salir de su zona de confort, pero no necesita dejarlo completamente en el polvo.
Involucra a tu pareja
A medida que explora los factores que contribuyen a la falta de disponibilidad emocional y trabaja para estar más disponible, comuníquese con su pareja sobre lo que aprende.
Si entienden por qué te alejas, es posible que te resulte más fácil conseguir su apoyo.
Explore estrategias útiles juntas, como:
- compartir emociones dejando notas el uno para el otro
- mantenerse conectado por mensaje de texto cuando necesita espacio físico
Pase tiempo con personas en relaciones saludables
Cuando la falta de disponibilidad emocional proviene de problemas de apego o patrones de relación poco saludables, puede ayudar aprender más sobre cómo son las relaciones saludables.
Una forma de estudiar relaciones saludables implica tiempo en el campo. Piense en amigos o familiares en relaciones sólidas a largo plazo, idealmente personas con las que pasa una buena cantidad de tiempo. Presta atención a cómo interactúan con sus parejas.
Esto no le dará una imagen completa, pero puede proporcionar una idea.
Hablar con un terapeuta
La indisponibilidad emocional no siempre es algo en lo que pueda trabajar solo, y eso está bien.
Si continúa teniendo problemas con la vulnerabilidad emocional y se siente angustiado por las dificultades que causa en sus relaciones, un terapeuta puede ofrecerle orientación y apoyo.
En la terapia, puede trabajar para identificar posibles causas y tomar medidas para romper los patrones de relación inútiles.
Si ya está en una relación, la terapia de pareja también puede traer muchos beneficios.
La línea de fondo
La falta de disponibilidad emocional, en ambos lados, puede causar mucha frustración y angustia. Pero eso no significa que tengas que renunciar a tu relación.
Hablar con su pareja o observar más de cerca sus propios comportamientos puede ayudarlo a comenzar a identificar posibles problemas y a resolverlos de manera productiva.
La paciencia, la comunicación y el apoyo de un terapeuta pueden ayudar, especialmente si parece que no está llegando a ninguna parte por su cuenta.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
