Este es otro ejercicio ocular destinado a ayudar con la fatiga visual.
- Siéntate en tu asiento y respira hondo.
- Lentamente mire hacia el techo, dejándose enfocar arriba.
- Gire ambos ojos para mirar a la derecha.
- Gire ambos ojos para mirar hacia abajo.
- Gire ambos ojos para mirar a la izquierda.
- Vuelva a mirar al techo, luego mire hacia adelante y respire. Repita varias veces antes de cambiar de dirección y mover los ojos en sentido antihorario.
Palmeras
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Es posible que desee terminar sus ejercicios oculares con unos pocos momentos de palmas, que están destinados a calmarlo y ayudarlo a concentrarse.
- Frota tus manos para calentarlas.
- Coloque ambas manos sobre sus ojos, como si fuera a jugar "peek-a-boo". Descanse las yemas de los dedos sobre la frente y no permita que las palmas de las manos toquen los ojos: deben estar ligeramente ahuecadas de la cara, con las palmas de las manos apoyadas sobre o alrededor de los pómulos.
- Respira lentamente y despeja tu mente. Intenta no pensar en nada mientras miras la oscuridad de tus manos.
- Repita durante varios minutos mientras inhala y exhala profundamente.
Consejos para la salud ocular
Más allá de probar el yoga ocular, hay muchas formas respaldadas por investigaciones para mantener sus ojos saludables.
- Hazte exámenes de la vista con regularidad. Esto es esencial para la detección temprana de afecciones como cataratas y glaucoma. También le brinda la oportunidad de hablar con su médico sobre cualquier inquietud que tenga sobre su visión. Después de los 60 años, debe ir al oftalmólogo todos los años, incluso si tiene una visión 20/20.
- Protege tus ojos de la luz ultravioleta con gafas de sol.
- Si trabaja en su computadora o usa pantallas con frecuencia, haga un balance de su tiempo de pantalla y tome descansos de 5 minutos cada hora más o menos.
- Beba mucha agua para mantener sus ojos (y el resto de usted) lubricados.
- Coma vegetales de hoja verde, como espinacas y col rizada, así como naranjas y zanahorias.
- No fume ni vaporice y evite el humo del cigarrillo.
La línea de fondo
Necesitamos más investigación para respaldar las muchas afirmaciones que las personas hacen sobre el yoga ocular. Hay razones para creer que el yoga ocular y otros ejercicios oculares podrían ayudar con la fatiga visual al disminuir el estrés y mejorar su enfoque, pero la verdad es que no tenemos mucha ciencia definitiva para apoyarlo de una manera u otra.
Si desea probar el yoga ocular, existe muy poco riesgo, no hay un nivel mínimo de condición física y, en el peor de los casos, perderá uno o dos minutos de su tiempo.
Hable con su médico si le preocupa la disminución de la vista, el ojo seco, las cataratas o la fatiga visual frecuente. El yoga ocular y otros ejercicios oculares no son una forma aceptable de tratamiento para reemplazar el consejo médico de un oculista.
