Visión general
El ejercicio regular puede ayudar a que los alimentos se muevan a través de su sistema digestivo, disminuyan la inflamación y mejoren su salud en general. Pero encontrar la actividad adecuada para ayudar a la digestión puede ser complicado, especialmente si tiene un trastorno gastrointestinal (GI).
Aquí hay cinco tipos de ejercicio suave que pueden ayudar a la digestión y, en general, ayudarlo a sentirse mejor.
1. Yoga
Para muchas personas, el yoga es una práctica espiritual. Además, las posturas, la respiración y la meditación ayudan a mejorar su bienestar físico y mental.
En un estudio de 2016 en el que participaron personas con enfermedad de Crohn inactiva o leve, los investigadores encontraron que el ejercicio moderado con yoga mejoró la calidad de vida y los niveles de estrés sin efectos adversos.
La mayoría de las posturas de yoga son generalmente seguras. Pero si no sabe cómo hacerlos correctamente, puede lesionarse. Puedes comenzar aprendiendo algunas poses cada día. Si no sabe por dónde comenzar, hay muchas aplicaciones y videos dirigidos a principiantes y avanzados.
Si eres más una persona de actividad grupal, inscríbete en una clase. Esto también asegurará que estés realizando poses correctamente. Las clases pueden durar de 60 a 90 minutos y se reúnen varias veces a la semana. Aquí hay algunos recursos para ayudarlo a comenzar:
- Daily Yoga - Entrenamiento y fitness. Esta aplicación móvil ofrece clases de yoga guiadas con instrucciones paso a paso. También puede hacer preguntas a los instructores, así como comparar notas y obtener inspiración de otros estudiantes.
- Encuentra un profesor de yoga registrado. Esta es una base de datos de búsqueda de Yoga Alliance.
- Encuentra un instructor de yoga. Esta es una base de datos de búsqueda de IDEA Health and Fitness Association.
2. Tai chi
El Tai Chi es una práctica antigua que involucra una serie de movimientos en cámara lenta y respiración profunda enfocada. Es una forma de bajo impacto para estirar y hacer ejercicio.
Si bien hay espacio para más estudios, la investigación sugiere que el tai chi puede mejorar la calidad de vida en personas sanas y en personas con enfermedades crónicas.
Para obtener el beneficio completo del tai chi, debe hacerlo bien. Puede aprender de un video, pero puede ser más divertido unirse a una clase dirigida por un instructor experimentado. Aprende más:
- Encuentra un instructor de tai chi. Esta es otra base de datos de búsqueda de IDEA Health and Fitness Association.
- Tai Chi 5 minutos al día. Esta serie de videos está diseñada para principiantes y ofrece los movimientos más básicos que puede hacer en solo unos minutos.
- Tai Chi y Qi Gong para la salud y el bienestar. Este video del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa lo lleva desde la introducción hasta el enfriamiento en aproximadamente 15 minutos.
3. respiración profunda
La respiración profunda es una parte esencial del yoga y el tai chi, pero también puede estar sola como ejercicio. El estrés puede afectar su sistema inmunológico, dejándolo más vulnerable a los problemas de salud. La respiración lenta y profunda llena los pulmones de oxígeno y puede ayudar a aliviar el estrés.
Este simple ejercicio de respiración es un buen punto de partida:
- Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o acostarse.
- Respire profundamente por la nariz. Concéntrese en la sensación de expansión de su pecho y abdomen a medida que sus pulmones se llenan de aire.
- Exhale lentamente por la boca o la nariz. Haga esto durante 10 a 20 minutos todos los días.
Una vez que tenga el hábito, pruebe otras técnicas de respiración, como:
- Respira + Entrenador de respiración simple. Esta aplicación móvil incluye sesiones guiadas que duran de un minuto a una hora.
- Respuesta de relajación. En este video de meditación guiada de 17 minutos del Sistema de Salud Mount Sinai, solo cierra los ojos y sigue.
- Respiración Universal - Pranayama. Esta aplicación móvil te ayuda a practicar técnicas de respiración e incluye cursos personalizados para principiantes y estudiantes avanzados.
4. caminar
Cuando se trata de la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), el ejercicio moderado puede aliviar algunos síntomas de la EII. También se recomienda mejorar las complicaciones y la calidad de vida en general. El ejercicio extenuante podría exacerbar una respuesta inflamatoria, lo que hace que caminar sea una buena opción.
Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, puede comenzar con una breve caminata alrededor de la cuadra una vez al día y construir desde allí. Aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo su caminata:
- Ten en cuenta tu postura. Mantenga la espalda recta, pero no rígida.
- Deja que tus brazos se balanceen libremente.
- Paso del talón a los pies.
- Elija zapatos con buen soporte para el arco y suelas gruesas y flexibles.
- Establezca un horario y planifique su ruta.
- Si es difícil mantenerse motivado, invite a alguien a caminar con usted.
- Si caminar al aire libre no funciona para usted, intente usar una cinta de correr en casa o en el gimnasio.
- Si te pierdes un día, no te estreses por eso. Solo comienza de nuevo mañana.
Hay muchas formas de seguir su progreso y mantener las cosas interesantes. Por ejemplo:
- Podómetro ActivityTracker. Esta aplicación móvil te permite rastrear tus pasos y distancia cuando transportas tu teléfono.
- Spring Running Music. Esta aplicación móvil te permite personalizar tu lista de reproducción para caminar para mantenerte motivado.
- Entrenamientos a pie y planificador de comidas. Esta aplicación móvil proporciona entrenamientos para caminar en función de su nivel de condición física, además de muchos consejos y señales de motivación.
5. Ejercicios básicos
Todos podemos beneficiarnos de los músculos abdominales y de la espalda más fuertes. Las sentadillas, los abdominales y las tablas son ejemplos de ejercicios básicos. Es muy importante realizar los ejercicios básicos correctamente para evitar lesiones en la espalda. Un entrenador personal puede ayudarlo a orientarse en la dirección correcta. O puede aprender de videos y aplicaciones como:
- Entrenamiento básico de 12 minutos sentado. Este video proporciona instrucciones paso a paso para ejercicios sentados para mejorar sus músculos centrales.
- Daily Ab Workout- Abs Fitness. Esta aplicación móvil ayuda a trabajar tus abdominales en 5 a 10 minutos al día. Incluye videos para mostrarle cómo realizar los ejercicios correctamente.
- Fitness Buddy: Registro de ejercicios en el gimnasio. Esta aplicación móvil incluye planes de entrenamiento por categoría, como ejercicios básicos.
Para llevar
El ejercicio es bueno para su salud general. Pero si tiene un trastorno gastrointestinal, una lesión o una condición de salud crónica, hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Pueden ayudarlo a conocer sus límites y ofrecerle más información sobre los beneficios del ejercicio con su condición.
Una vez que haya establecido una rutina de ejercicios que funcione para usted, manténgala. Tendrá que comprometerse plenamente con su salud y bienestar para obtener los beneficios del ejercicio.
