Si siente que no puede desplazarse por las publicaciones en las redes sociales, ver una película o hojear una revista sin ser bombardeado con el mensaje de que más delgado es mejor, no está solo.
Si bien las imágenes de modelos flacas, estrellas de Instagram súper en forma y actrices de talla cero continúan ganando impulso, un estudio publicado en la Revista Internacional de Diseño de Moda, Tecnología y Educación apunta a una realidad diferente para la mayoría de las mujeres.
El estudio de 2016 encontró que la mujer estadounidense promedio usa entre una talla Misses 16-18. Esto significa que la mayoría de las mujeres son más curvas y tienen caderas más anchas que las imágenes que ven. Este es un mensaje importante ya que muchas mujeres luchan por ver y apreciar el poder de su cuerpo.
Siga leyendo para obtener más información sobre las ventajas de las caderas anchas y las formas en que puede tonificar sus caderas y aumentar sus curvas.
Las ventajas de las caderas anchas
La verdad es que es saludable para las mujeres tener curvas, especialmente porque las caderas tienen un propósito biológico.
"Las mujeres están construidas completamente diferentes a los hombres, y es para un propósito biológico", explica la Dra. Heather Bartos, una OB-GIN certificada por la junta.
Mientras que muchas mujeres codician un cuerpo recto y de caderas estrechas, Bartos dice que esas curvas, o lo que solíamos llamar "caderas de parto", en realidad proporcionan una ventaja genética. En otras palabras, las caderas grandes, y esto incluye el botín, permiten el paso más fácil de un bebé.
Además, Bartos dice que la distribución de grasa en el área de los glúteos muestra que hay estrógenos saludables, a diferencia de la obesidad central en la sección media. La grasa alrededor del medio está asociada con el estrógeno "malo" que puede causar enfermedades cardiovasculares y dificultad para quedar embarazada.
Cómo perder grasa de cadera
Abrazar el cuerpo que tiene y comprender que las caderas anchas son normales y saludables es el primer paso en su viaje.
Y aunque la estructura general y la forma de sus caderas no se pueden cambiar, si desea acentuar sus curvas y tonificar los músculos alrededor de sus caderas, existen formas saludables y seguras de hacerlo.
Aunque no puede reducir la grasa en una sola área de su cuerpo, puede recortar la grasa de la cadera al perder la grasa corporal general. Puede hacerlo a través de ejercicios regulares para quemar grasa, reducir las calorías y tonificar la parte inferior del cuerpo. Veamos algunas de las opciones.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
HIIT requiere que haga ejercicio de alta intensidad en ráfagas cortas. Las intensas explosiones de ejercicio se alternan con breves períodos de descanso.
El objetivo de este tipo de entrenamiento es aumentar su ritmo cardíaco para quemar calorías en la mitad del tiempo de cardio de intensidad moderada.
HIIT aumenta las demandas de oxígeno en su cuerpo. Según el American Council on Exercise, cuanto más oxígeno consumas, más calorías quemarás.
Otro beneficio con este tipo de ejercicio es que su cuerpo continúa quemando calorías a un ritmo más rápido, incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio.
Ejercicios compuestos para la parte inferior del cuerpo
La investigación ha demostrado que los ejercicios de entrenamiento de resistencia pueden mejorar su masa muscular magra. Cuando los ejercicios de resistencia se combinan con una dieta más saludable, también puede ayudarlo a tonificar sus músculos y perder grasa.
Algunos ejemplos de ejercicios de resistencia para la parte inferior del cuerpo incluyen:
- sentadillas
- estocadas
- elevaciones con peso
Intenta hacer de 12 a 15 repeticiones por serie. Apunta a dos o tres sets.
Todos estos ejercicios se dirigen a los músculos principales de la parte inferior del cuerpo. Al centrarse en los movimientos relacionados con la cadera, no solo fortalece los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, sino que también quema calorías. Esto puede resultar en caderas más delgadas y tonificadas.
Ejercicios de peso corporal dirigidos a tus caderas
En esos días en los que ir al gimnasio no es una opción, aún puede obtener un excelente entrenamiento para la parte inferior del cuerpo con solo su peso corporal. Para apuntar a sus caderas, asegúrese de incluir los ejercicios de resistencia mencionados anteriormente, así como:
- la pared se sienta
- puentes
- sentadillas de patinador
- elevación de la pierna inversa
Apunte de 15 a 20 repeticiones por serie, por tres series. Si eres principiante, comienza con menos repeticiones y series, y luego agrega más a medida que desarrollas la fuerza de la parte inferior de tu cuerpo.
Subiendo escaleras
Según el American Council on Exercise, subir escaleras puede quemar aproximadamente tres veces más calorías que salir a caminar. También es un gran ejercicio para trabajar todos los músculos de las caderas y las piernas.
Al enfocarse en los músculos de la parte inferior del cuerpo y quemar calorías a un ritmo alto, este tipo de entrenamiento puede ser útil para reducir la grasa corporal general, incluido el peso adicional en las caderas.
Los ejercicios para subir escaleras se pueden hacer en interiores o exteriores. Puede usar la máquina para subir escaleras en el gimnasio, o puede buscar un estacionamiento o estadio al aire libre que tenga tramos de escaleras que pueda subir y bajar.
Dieta saludable y reducción de calorías
Quemar más calorías a través de ejercicios específicos y seguir una dieta saludable puede ayudarlo a perder grasa corporal total. Asegúrese de seguir una dieta que se centre en comer alimentos integrales de una variedad de grupos de alimentos. Presta atención también a los tamaños de tus porciones.
Lento y constante es el objetivo cuando se trata de perder peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan una pérdida de peso de una a dos libras por semana. Puede hacerlo quemando más calorías de las que consume.
La línea de fondo
Tener caderas estrechas no es mejor ni más saludable. De hecho, las caderas más anchas pueden ser más beneficiosas, especialmente para las mujeres. Dicho esto, participar en un programa de acondicionamiento físico que reduce la grasa corporal general e incluye ejercicios para apuntar a la parte inferior del cuerpo puede resultar en caderas más delgadas.
