¿Qué lesiones se ven comúnmente en ligamentos y tendones?
Ligamento
Cuando un ligamento está demasiado estirado o desgarrado, da como resultado lo que técnicamente se conoce como esguince. Muchos esguinces ocurren repentinamente, ya sea por una caída, un movimiento incómodo o un golpe.
Los esguinces ocurren comúnmente en el tobillo, la rodilla o la muñeca. Por ejemplo, un paso en falso puede hacer que gire el tobillo en una posición incómoda, rompa un ligamento y haga que el tobillo se vuelva inestable o se tambalee. Es posible que escuche un estallido o sienta una lágrima cuando ocurra la lesión. A menudo se torce una muñeca cuando estira la mano extendida para romper una caída, solo para que la muñeca se extienda de nuevo. Esa hiperextensión estira demasiado el ligamento.
Los síntomas de un esguince de ligamento generalmente incluyen dolor, hinchazón y hematomas en el área afectada. La articulación puede sentirse floja o débil y es posible que no pueda soportar peso. La intensidad de sus síntomas variará dependiendo de si el ligamento está demasiado extendido o si está realmente desgarrado.
Los médicos clasifican los esguinces por grados, desde el grado 1 (un esguince leve con un ligero estiramiento del ligamento) hasta el grado 3 (una rotura completa del ligamento que hace que la articulación sea inestable).
Tendón
Cuando un tendón está demasiado estirado o desgarrado, se conoce como tensión. Las áreas comunes afectadas por las distensiones son la pierna, el pie y la espalda.
Las tensiones son a menudo el resultado de movimientos y atletismo habituales. Los atletas que entrenan demasiado sus cuerpos sin el tiempo adecuado para descansar y reparar los músculos entre las sesiones de entrenamiento tienen un mayor riesgo.
Al igual que un esguince, los síntomas incluyen dolor e hinchazón. También puede experimentar calambres musculares y debilidad.
¿Qué es la tendinitis?
La tendinitis, otra lesión del tendón, es una inflamación del tendón. Esto puede ocurrir como resultado del proceso natural de envejecimiento. Al igual que otras partes del cuerpo, los tendones se debilitan a medida que envejecemos y se vuelven más propensos al estrés y las lesiones.
La tendinitis también puede ocurrir por el uso excesivo de un tendón. Los golfistas y los lanzadores de béisbol, por ejemplo, a menudo experimentan tendinitis en los hombros.
Los síntomas de tendinitis incluyen dolor cuando se mueve el músculo e hinchazón. El músculo afectado puede sentirse caliente al tacto.
Cómo tratar las lesiones de tendones y ligamentos
Decir la diferencia entre una lesión de ligamento o tendón por su cuenta puede ser difícil. Siempre que tenga dolor e hinchazón, consulte a su médico para obtener un diagnóstico especializado y un plan de tratamiento efectivo.
Mientras tanto, sin embargo, ya sea una distensión o un esguince, el tratamiento inmediato generalmente es el mismo. Los doctores recomiendan:
- Descanso. Trate de mantener la parte del cuerpo lesionada inmovilizada hasta que la curación esté bien avanzada. Esto puede ser más fácil con el uso de aparatos de inmovilización y muletas, si es necesario.
- Hielo. Envuelva hielo en una toalla para proteger la piel y luego hiele el área lesionada durante 20 minutos a la vez, varias veces al día, mientras se recupera.
- Compresión. Reduzca la hinchazón usando un vendaje de compresión. Envuelva el vendaje para que quede ajustado pero no demasiado incómodo.
- Elevación. Mantener la parte del cuerpo lesionada más alta que el corazón puede ayudar a reducir la hinchazón y promover la curación.
- Medicamento. Los antiinflamatorios y analgésicos de venta libre, tomados según sea necesario, pueden ayudar a reducir el dolor y la hinchazón.
Prevención de esguinces y distensiones
Algunas lesiones, como un tropiezo repentino o golpearse la rodilla en el tablero durante un accidente automovilístico, no siempre se pueden prevenir. Pero otros lo son. Tome estas precauciones para proteger sus tendones y ligamentos:
- Calentar antes de hacer ejercicio. Realice actividades aeróbicas ligeras para calentar su cuerpo durante unos 10 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio. Por ejemplo, camine una vuelta o dos antes de correr alrededor de una pista.
- Comience lentamente y construya gradualmente. Esto también ayuda a calentar los músculos.
- Use zapatos que le queden bien y que estén hechos para el deporte que está practicando.
- Mantener un peso saludable.
- Varía tu rutina. Obtenga un buen equilibrio de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza.
- Tómese un día libre después de una sesión de entrenamiento intenso o al menos cambie a una actividad diferente. Eso puede ayudarlo a reducir su riesgo de sobrecargar los mismos ligamentos y tendones.
- Escucha a tu cuerpo. Si siente dolor o se siente cansado, descanse. Muchas lesiones ocurren cuando su cuerpo ya está cansado o estresado.
- Tramo. La mayoría de los expertos recomiendan estirarse después del ejercicio, cuando su cuerpo está cálido y es más flexible. Mantenga un estiramiento por no más de 10 a 20 segundos y haga cada estiramiento solo una vez. Nunca rebotes ni te estires hasta el punto del dolor.
La persectiva
Hay miles de ligamentos y tendones en todo el cuerpo. Los ligamentos y los tendones están hechos de tejido conectivo y ambos pueden romperse o estirarse demasiado, pero difieren en su función.
Los ligamentos unen un hueso con otro. Los tendones unen un músculo a un hueso. Sin embargo, ambos son esenciales para la mecánica corporal adecuada. Reconocer los problemas de ligamentos y tendones antes de que se conviertan en lesiones importantes es clave para disfrutar de una vida activa y sin dolor.
