Qué significa eso?
La nubosidad rosada, o síndrome de la nube rosada, describe una etapa de recuperación temprana de la adicción que involucra sentimientos de euforia y euforia. Cuando estás en esta fase, te sientes seguro y entusiasmado con la recuperación.
Piense en ello como una fase de luna de miel, dice Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, cofundadora y directora clínica de Insight Into Action Therapy en Virginia.
El problema con el síndrome de la nube rosada es que no dura para siempre, y salir de esta fase a veces puede tener un impacto negativo en su recuperación.
Aquí hay un vistazo a los signos de nubosidad rosa y consejos para aprovechar al máximo esta etapa de recuperación.
Cómo reconocerlo
Si recientemente ha comenzado su proceso de recuperación y se siente bastante bien, es probable que se esté nublando.
En la mayoría de los casos, acabas de llegar al otro lado de la abstinencia, lo que probablemente involucró un poco de angustia física y emocional.
De repente, finalmente comienzas a sentirte muy, muy bien. Sus ojos se abren a las grandes cosas de la vida y espera con entusiasmo y esperanza todos los días.
La nubosidad rosada puede no ocurrir exactamente de la misma manera para todos, pero los sentimientos y experiencias comunes incluyen:
- sentimientos de euforia y alegría extrema
- una perspectiva esperanzadora
- positividad y optimismo sobre la recuperación
- un estado mental tranquilo o pacífico
- confianza en su capacidad para mantener la sobriedad
- preocupación por los aspectos positivos de la recuperación
- compromiso con cambios positivos en el estilo de vida
- mayor conciencia emocional
- Una tendencia a pasar por alto la dura palabra necesaria para mantener la sobriedad.
Cuando comienza y termina
No hay una línea de tiempo definitiva cuando se trata de nubosidad rosa. Algunas personas sienten los efectos a los pocos días de comenzar la recuperación, mientras que otras lo experimentan unas semanas después.
Cuánto tiempo dura es igualmente inconsistente. Algunas personas lo experimentan por algunas semanas. Otros encuentran que los efectos duran varios meses.
¿Por qué es útil?
La adicción puede crear mucha angustia en tu vida y en tus relaciones con los demás. También puede adormecer o silenciar su experiencia emocional, lo que dificulta el disfrute de cualquier cosa.
La nubosidad rosada ofrece un cambio de perspectiva muy necesario. Si no se ha sentido optimista o entusiasmado con la vida en mucho tiempo, es posible que se sienta aún más atraído por esta visión de cómo puede ser la vida.
Durante esta fase, probablemente también estés volviendo a estar en contacto con tus emociones. Puede ser emocionante experimentar cosas como la esperanza, la alegría y la emoción nuevamente.
¿Por qué no es tan útil?
La euforia de la nubosidad rosada puede hacerte sentir como si estuvieras en una nube. Y cuando estás en la cima del mundo, es posible que no pienses demasiado en la vida ordinaria a continuación.
No hay un marco de tiempo claro sobre cuánto dura la etapa de la nube rosa, pero las personas que han experimentado este fenómeno están de acuerdo: termina en algún momento.
Cuando finaliza esta etapa, explica Turner, la realidad del trabajo de recuperación comienza a establecerse.
Como parte de la recuperación, comenzará a ponerse en contacto con los desafíos de la vida diaria.
Esto incluye cosas como:
- yendo a trabajar
- gestionar las responsabilidades del hogar
- interactuando con su pareja, hijos, amigos y familiares
- comprometerse con su programa de tratamiento o sesiones de terapia
Este retorno a las responsabilidades puede parecer extremadamente bajo. Incluso puede preguntarse cuál es el punto cuando se trata de su sobriedad, que puede hacer que sea más fácil recurrir a los viejos hábitos.
"Muchas personas vuelven al uso de sustancias en los primeros 90 días de abstinencia", dice Turner.
Ella continúa explicando que esto sucede a menudo cuando las personas no experimentan tanto cambio como lo hicieron al principio, o cuando la realidad de tener que tomar pequeñas decisiones consistentes comienza a abrumarlos.
Cómo aprovecharlo al máximo
La fase de la nube rosa no tiene que terminar con un nivel extremadamente bajo.
"Cualquier cosa que tenga un alto agudo tendrá un bajo irregular", señala Turner. “Es más realista experimentar la vida con olas ondulantes y manejables. Comprender qué esperar en la recuperación hace que sea más fácil mantener un estilo de vida saludable, donde las pequeñas opciones se suman al éxito a largo plazo ".
Aquí hay algunos consejos para lograr un equilibrio y aprovechar al máximo esta fase.
Informate
Es mucho más fácil aprender y prepararse para los desafíos que se avecinan cuando se siente bien y tiene una perspectiva optimista.
Ahora es un buen momento para aprender más sobre los pasos y las fases típicas de la recuperación de la adicción.
También podría ayudar elaborar algunos planes sueltos sobre cómo manejará los impulsos futuros de beber o usar sustancias.
Un profesional de salud mental también puede ayudarlo con esto en el futuro (más sobre esto más adelante).
Lleva los sentimientos positivos contigo
La fase de la nube rosa no durará para siempre, pero aún puedes aferrarte a cómo se siente.
Considere llevar un diario durante este período al que pueda consultar más adelante.
Imagínese en un día difícil 6 meses después: ha tenido un día estresante en el trabajo y todo lo que quiere es una bebida. Empiezas a cuestionar por qué te estás haciendo pasar por esto y comienzas a dudar de tu fuerza.
¿Qué le dirías a ti mismo, la nube rosa que llenas hasta el borde de esperanza y optimismo?
La recuperación es un trabajo duro, pero volverás a este punto nuevamente. Las cosas buenas de la vida seguirán ahí; no se desvanecen cuando lo hace la euforia.
Centrarse en objetivos pequeños y manejables
Durante la fase de la nube rosada, es tentador hacer un montón de cambios radicales.
Puedes probar cosas como:
- entrar en una nueva rutina de ejercicios
- comprometerse a dormir 9 horas todas las noches
- mejorando sus hábitos alimenticios
- saltar de cabeza a la meditación u otras prácticas de bienestar
Todos estos pueden ser grandes cosas, pero el equilibrio es clave. La sobrecarga de objetivos o nuevos hábitos puede ser contraproducente si te quemas y no tienes ganas de hacer nada.
Si estos hábitos fracasan después de la nubosidad rosada, podrías terminar decepcionado contigo mismo.
En cambio, concéntrese en uno o dos cambios que realmente quiera hacer, y deje de lado lo que cree que debería hacer. Habrá mucho tiempo para abordar otros proyectos de superación personal en el futuro.
Obtenga soporte adicional
Probablemente hayas oído hablar de AA y otros programas de 12 pasos, pero no son los únicos enfoques para lidiar con la adicción.
Si aún no lo ha hecho, considere buscar terapia. Puede trabajar con un terapeuta especializado en tratamiento de adicciones, o seguir un plan de tratamiento diferente mientras trabaja con un terapeuta para abordar otros desafíos en su vida.
Es mejor contar con este tipo de soporte antes de enfrentar los desafíos de la vida después de la fase de nube rosa.
Este también es un buen momento para conectarse con otras personas que atraviesan un proceso similar que podrían ofrecer más información sobre la nubosidad rosa y cómo manejar el camino por delante.
¿No estás seguro de cómo conectarte? Busque grupos de apoyo en su área o solicite algunas recomendaciones a su proveedor de atención médica.
Incluso puedes intentar unirte a una comunidad en línea como Reddit.
Autocuidado, autocuidado, autocuidado
Y una vez más: autocuidado.
En la recuperación, es esencial atender sus propias necesidades. Esto le brinda la fuerza y la fortaleza emocional para enfrentar los desafíos que se avecinan.
El cuidado personal puede significar que practicas hábitos saludables, como:
- comiendo comidas balanceadas
- hacer ejercicio
- durmiendo bien
- bebiendo suficiente agua
Pero cuidarse también implica cosas como:
- descubrir lo que te ayuda a relajarte
- mantenerse al día (o volver a) los pasatiempos que disfruta
- conectando con tus seres queridos
- dándose permiso para tomarse un día libre y no hacer nada
Nuevamente, el equilibrio es esencial. Es saludable dedicar tiempo no solo a las cosas que tiene que hacer, sino también a las cosas que disfruta hacer.
La línea de fondo
La fase de recuperación de la nube rosada puede llenarte de confianza y esperanza, y es bastante normal quedar atrapado en estos sentimientos.
Intenta disfrutar de esta fase mientras dure, y usa el impulso de tu estado de ánimo para prepararte para el camino por delante.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
