This is Crazy Talk: una columna de consejos para conversaciones honestas y sin complejos sobre salud mental con el defensor Sam Dylan Finch. Aunque no es un terapeuta certificado, tiene toda una vida de experiencia viviendo con el trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Preguntas? Comuníquese y podría aparecer: [email protected]
Lo que estoy bastante seguro es mi primer ataque de pánico hace unos días. El coronavirus me tiene constantemente al límite, y no puedo decir si esto significa que tengo un trastorno de ansiedad o si todos están enloqueciendo tanto como yo. ¿Cómo sabes la diferencia?
Quiero presentar esto enfatizando que no soy un profesional de la salud mental. Solo soy alguien con mucha experiencia vivida de enfermedades mentales y un periodista nerd con un apetito insaciable por la investigación psicológica.
Entonces mi respuesta a esto no será diagnóstica ni clínica.
Esto va a ser una conversación de persona a persona sobre el mundo en que vivimos, porque, francamente, no se necesita un profesional para validar lo difícil que es ser una persona en este momento.
Amigo, aquí está la respuesta corta: no sé si la diferencia realmente importa.
¡Tal vez tienes un trastorno de ansiedad y finalmente está saliendo a la superficie! O tal vez usted, como todos los demás en diversos grados, esté experimentando un trauma y miedo muy reales mientras observa cómo se desarrolla la pandemia.
Y eso tiene sentido. Esta crisis global no tiene precedentes. Muchos de nosotros quedamos clasificando información contradictoria (¿son útiles las máscaras? ¿Están actuando mis alergias?).
Nos preocupamos por nuestros seres queridos, mientras que la mayoría de nosotros no podemos estar allí con ellos. Muchos de nosotros hemos perdido trabajos, o estamos apoyando a alguien que sí.
Nos estamos despertando cada día en un mundo que (una vez más) ha cambiado dramáticamente de la noche a la mañana
Honestamente, me sorprendería si no estuvieras ansioso en este momento.
Lo que siente, incluida la preocupación por su salud mental, es completamente válido y merece la pena prestarle atención.
Porque, ya sea un trastorno o una reacción razonable (o un poco de ambos), una cosa sigue siendo muy, muy cierta: ¿Esta respuesta de pánico que su cuerpo le está enviando? Es una campana de alarma. Necesita y merece apoyo en este momento.
Entonces, en lugar de tratar de analizar las diferencias entre el trauma global y los trastornos de ansiedad, imagino que es mejor enfocarse en controlar la ansiedad, independientemente de dónde provenga.
No importa de dónde esté surgiendo este pánico, aún debe abordarse.
Para comenzar, voy a darle algunos recursos rápidos y sucios que pueden ayudar a abordar la ansiedad y el autocuidado:
Su caja de herramientas digital para manejar la ansiedad COVID-19
PRIMEROS AUXILIOS: Este cuestionario interactivo “¡te sientes como un perro!” Puede guiarte en momentos de gran ansiedad o estrés. Marcarlo y volver a él tantas veces como sea necesario.
APLICACIONES PARA TU TELÉFONO: Estas aplicaciones de salud mental son mis favoritas personales y son descargas valiosas que ofrecen soporte inmediato siempre que lo necesites.
MOVIMIENTO: El movimiento es una habilidad importante para enfrentar la ansiedad. Joyn, una aplicación de fitness alegre para "todos los cuerpos", ha hecho que más de 30 de sus clases sean GRATUITAS para las personas que están en cuarentena.
PAISAJE SONORO: Tenga a su disposición algunas listas de reproducción, podcasts y ruido ambiental, lo que sea que lo ayude a relajarse. Spotify tiene una lista de reproducción de terapia musical, así como el podcast Sleep With Me para algunos sonidos relajantes, pero también hay muchas aplicaciones de ruido ambiental que también pueden ser útiles.
RISA: Es importante reír. La comedia de pie es una bendición en este momento. Personalmente, me gusta buscar listas de reproducción de comedia en Youtube, como esta lista de reproducción de cómicos queer.
CONECTAR: ¿Puedes hablar con un ser querido o amigo sobre tu ansiedad? Te sorprenderá lo comprensivos que pueden ser. Recomiendo crear un texto grupal con amigos (incluso podría llamarlo algo inteligente, como "Sala de pánico") para crear un espacio intencional para compartir sus miedos (¡con la opción de silenciar las notificaciones según sea necesario!).
PROFESIONALES DIGITALES: Sí, si es posible, contactar a un proveedor de salud mental es ideal. Este resumen de opciones de terapia de bajo costo es un excelente lugar para comenzar. ReThink My Therapy también tiene a disposición de los usuarios tanto terapeutas como psiquiatras, si es posible que desee considerar la medicación.
Tiene mucho sentido que estés luchando en este momento, con trastorno de ansiedad o no
Lo más importante es obtener soporte lo antes posible.
La verdad es que ninguno de nosotros sabe realmente cuánto durará esto. El mundo está cambiando de formas difíciles de anticipar, por lo que es más importante que nunca que fortalezcamos nuestra salud mental.
Hay muchas cosas sobre las que no tenemos control en este momento. Pero afortunadamente, especialmente en la era digital, tenemos muchas herramientas para mantenernos firmes durante tiempos tan tumultuosos.
Cuando priorizamos cuidarnos, nos beneficia no solo mentalmente, sino que también fortalece nuestra salud en general.
Más que nada, espero que en lugar de autodiagnosticarse o avergonzarse, elija ser compasivo consigo mismo.
Ahora es el momento de aprovechar todos los recursos de apoyo disponibles para usted, no solo porque los necesita, sino porque se merece estar bien, ahora y siempre.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y afecciones crónicas en Healthline. Encuéntrelo en Twitter e Instagram, y obtenga más información en SamDylanFinch.com.
