This is Crazy Talk: una columna de consejos para conversaciones honestas y sin complejos sobre salud mental con el defensor Sam Dylan Finch. Aunque no es un terapeuta certificado, tiene toda una vida de experiencia viviendo con el trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Preguntas? Comuníquese y podría aparecer en la siguiente columna: [email protected]
Hola Sam. Incluso me siento mal escribiendo esto, pero toda esta conversación sobre COVID-19 me deprime. Y quiero decir que clínicamente … Tengo un trastorno depresivo mayor, y las cosas ya son bastante difíciles
Esta pandemia me está haciendo sentir mucho peor, y solo necesito desconectarme por un tiempo, pero eso parece tan … ¿insensible? ¿Me equivoco por solo tener que ignorarlo por un tiempo?
Aquí hay un hecho divertido para usted: solo esta última semana, he recibido docenas de correos electrónicos haciendo más o menos exactamente la misma pregunta.
Entonces, si esto te hace una mala persona? En este momento hay mucha gente mala por ahí.
Abordemos primero la parte más básica de tu pregunta: ¿eres una mala persona por necesitar desconectarte por un tiempo? De ningún modo.
Cuando vivimos con cualquier tipo de condición de salud mental, es muy importante establecer límites alrededor de las redes sociales, el ciclo de noticias y las conversaciones que podemos y no podemos tener en un momento dado.
Esto se vuelve especialmente importante cuando algo traumático está sucediendo a escala global.
Creo que las redes sociales han creado una especie de presión en la que las personas sienten que si se desconectan de lo que está sucediendo en el mundo, las vuelven complacientes o egoístas.
Sin embargo, no creo que dar un paso atrás sea complacencia. Creo que tener fuertes límites en torno a los problemas que nos activan emocionalmente es lo que nos permite mostrarnos a nosotros mismos y a los demás de maneras más saludables e impactantes.
Eso es autocompasión … y la mayoría de nosotros podría usar mucho más de eso en nuestras vidas
También quiero validar cómo te sientes. Semanas después de esta pandemia, muchos de nosotros estamos agotados. ¡Y esto tiene mucho sentido!
Mientras desempacaba en mi artículo anticipado de duelo, muchos de nosotros estamos experimentando una fatiga grave y una desregulación provocada por el estrés crónico y generalizado. ¿Y si eres alguien que vive con depresión? Esa fatiga probablemente se sentirá mucho más pesada.
Entonces, el TL; DR de esto? No te disculpes por cuidarte, mi amigo. Eso es exactamente lo que se supone que debes estar haciendo ahora.
Mientras sigas siendo consciente de tu impacto en los demás (usar una máscara, practicar distanciamiento físico, no acumular papel higiénico que no necesites, no bloquear el tráfico porque estás enojado porque no puedes peinarte) cortar o ir a Olive Garden, etc.), no me preocuparía.
Dicho esto, aquí hay algo más que noté sobre tu pregunta: suenas bastante deprimido
Y si estás pensando, “¡Duh, Sam! ¡Tengo depresión y hay una pandemia! ¡Por supuesto que estoy deprimido! Me gustaría pedirle que acelere los frenos por un segundo y que me escuche.
Claro, sí, tiene mucho sentido que te sientas agotado y deprimido por el estado del mundo. Aun así, cuando la vida se pone difícil, independientemente de las razones, merecemos apoyo para superarla.
¿Y diría eso cuando empezamos a notar que nuestra salud mental está sufriendo un golpe? Siempre es un buen momento para consultar con un profesional de la salud mental.
Estoy caminando ese camino, por cierto. Mi psiquiatra aumentó la dosis de mi antidepresivo esta mañana. Estoy justo en ese autobús de lucha contigo.
Porque sí, una pandemia global es aterradora y difícil. Pero puedo fortalecerme contra mi trastorno depresivo asegurándome de tener todo el apoyo adecuado a mi alrededor, lo que a veces incluye ajustar la dosis de mi medicamento.
Hay una diferencia entre lamentar el estado del mundo y darle a nuestra enfermedad mental un pase gratis para atormentarnos. ¿Sabes a lo que me refiero?
Racionalizar su depresión no significa que no esté deprimido, y ciertamente no significa que no necesite ayuda
Un gran consejo que escuché recientemente en el podcast de Shine fue que, en lugar de pensar en esto como la "nueva normalidad", podemos considerarlo como el "nuevo ahora".
Entonces, lector, si en este "nuevo ahora" te encuentras más deprimido de lo habitual? Encuéntrate donde estás y obtén apoyo adicional.
Tomar cada día como viene es lo mejor que creo que cualquiera de nosotros puede hacer en este momento.
Y parece que hoy estás teniendo dificultades. Entonces, en lugar de descartar el significado de esos sentimientos o tratar de sobrellevarlo, ¿qué tal si los abordamos de frente? Algo a tener en cuenta.
Lector, si cuidarte te hace "malo" de alguna manera? Espero que seas malo hasta los huesos. Si alguna vez hubo un momento para construir un fuerte en manta y excluir al resto del mundo por un tiempo, diría que definitivamente es el momento.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y afecciones crónicas en Healthline. Encuéntrelo en Twitter e Instagram, y obtenga más información en SamDylanFinch.com.
