El dolor de rodilla y el estar sentado generalmente están asociados con:
- sentado por largos períodos de tiempo
- pasar de una posición sentada a una posición de pie
- molestia en la rodilla que no desaparece cuando está sentado
Este dolor de rodilla puede ser el resultado de:
- el tiempo que estás sentado
- la posición en la que estás sentado
- los muebles en los que estás sentado
- una condición de salud que causa dolor de rodilla
Siga leyendo para saber por qué sentarse puede causar dolor de rodilla y cómo tratar y prevenir este tipo de dolor de rodilla.
Sentado por largos períodos de tiempo
Cuando está inactivo durante un período prolongado, puede experimentar dolor de rodilla. Sentarse por un cierto período de tiempo puede hacer que sus músculos y tendones se pongan rígidos, y esto puede causar molestias.
Muchas personas se encuentran sentadas por mucho tiempo en:
- trabajo
- eventos, como una película o un espectáculo
- comidas
- en casa viendo televisión o usando una computadora
¿Qué se considera mucho tiempo para sentarse?
Harvard Medical School sugiere que sentarse durante más de 6 a 8 horas al día es potencialmente malo para usted.
Sugieren que evite estar sentado por mucho tiempo, pero si debe estar sentado durante largos períodos, muévase y estírese cada 30 a 60 minutos.
Dolor de rodilla al sentarse
Sentarse en una posición incorrecta o incómoda, como con las piernas cruzadas o dobladas debajo de usted, puede ejercer presión sobre las rótulas y provocar molestias.
Si sabe que va a estar sentado durante períodos prolongados, aprenda y adopte posiciones ergonómicas que no ejerzan una presión excesiva sobre sus rodillas.
Causas subyacentes del dolor de rodilla al estar sentado
La incomodidad que siente en las rodillas al sentarse podría indicar causas subyacentes, como la artritis o el dolor patelofemoral (PFP).
Artritis
Cuando no ha movido las rodillas durante un tiempo y comienza a sentir rigidez y dolor, puede ser osteoartritis, según la Facultad de Medicina de Harvard. La osteoartritis también puede causar molestias en la rodilla cuando te pones de pie.
Una inflamación articular crónica, la osteoartritis generalmente afecta a personas mayores de 50 años, pero también puede aparecer en personas más jóvenes. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), alrededor del 23 por ciento de los adultos estadounidenses tienen artritis.
El tratamiento de la osteoartritis en las rodillas puede incluir:
- fisioterapia y terapia ocupacional
- acetaminofeno (Tylenol)
- medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno (Advil, Motrin, Aleve)
- inyecciones de cortisona
- reemplazo de la articulación
Dolor patelofemoral (PFP)
Según un estudio de 2016, aproximadamente el 50 por ciento de las personas con PFP tienen problemas con la sesión prolongada con las rodillas dobladas. Las personas con PFP, también conocida como rodilla de corredor, también suelen experimentar molestias en la rodilla al ponerse en cuclillas y subir y bajar escaleras.
PFP está asociado con:
- uso excesivo de la articulación de la rodilla
- desequilibrio muscular de rodilla y cadera
- lesión en la rótula
El tratamiento de la PFP puede incluir:
- ejercicios de rehabilitación
- abrazaderas o cintas de apoyo
- formación de hielo después del ejercicio
- medicamentos para el dolor, como acetaminofeno (Tylenol) o ibuprofeno (Advil)
- cirugía
Muebles y dolor de rodilla
El diseño ergonómico de la silla en la que está sentado puede tener un impacto en el dolor de rodilla.
Por ejemplo, si se sienta durante largos períodos de tiempo en la oficina, su silla debe estar diseñada y posicionada correctamente con los otros muebles que está utilizando, como su escritorio.
Si su espacio de trabajo no está posicionado a la distancia y altura correctas, podría estar manteniéndose en una posición incómoda que, con el tiempo, puede provocar dolor en la rodilla.
El dolor de rodilla en una estación de trabajo a menudo se intensifica debido a que la silla está demasiado baja o colocada, por lo que mantiene las rodillas dobladas durante demasiado tiempo.
Ergonomía del espacio de trabajo: mejores prácticas
Según Mayo Clinic, si trabaja en un escritorio o mostrador, puede seguir estos pasos para aliviar el dolor de rodilla y otras articulaciones:
- Seleccione una silla ergonómica que apoye adecuadamente sus curvas espinales.
- Ajuste la altura de su silla para que cuando sus pies descansen planos sobre el piso, sus muslos estén paralelos al piso.
- Considere un reposapiés si no puede ajustar la altura de la silla correctamente, o si la altura de su escritorio requiere que levante la silla más allá de donde pueda descansar los pies en el piso.
- Ajuste los reposabrazos de la silla para que sus brazos puedan descansar cómodamente sobre ellos con los hombros relajados.
- Su escritorio debe dejar espacio para sus rodillas, muslos y pies.
- Si trabaja en una computadora, coloque el monitor directamente frente a usted con la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos (o ligeramente por debajo). Debe estar a un brazo de distancia cuando estás sentado derecho en tu silla.
- Su teclado debe estar directamente en frente de su monitor.
Si tiene dolor de rodilla mientras está sentado, también puede considerar un escritorio de pie.
Para llevar
Si tiene dolor de rodilla al sentarse, una serie de razones podrían causarlo, que incluyen:
- sentado con las rodillas dobladas por demasiado tiempo
- mala ergonomía de los muebles
- artritis
- dolor patelofemoral
Si debe sentarse durante períodos prolongados (más de 6 a 8 horas al día), considere levantarse para estirarse y moverse cada 30 a 60 minutos.
