Pasar horas dando vueltas y vueltas por la noche cuando intentas conciliar el sueño es incómodo, perjudicial y francamente frustrante.
La ansiedad, el estrés y la sobreestimulación son solo algunos de los factores que pueden causar un aumento en las sacudidas y giros por la noche.
En este artículo, exploraremos por qué podrías estar dando vueltas y vueltas tanto por la noche y cómo hacer que se detenga.
¿Qué te hace tirar y girar toda la noche?
Hay muchas razones por las que puede tirar y girar toda la noche, como sentirse ansioso, estar sobreestimulado, tener una afección médica subyacente y más. Echemos un vistazo a algunas de estas causas.
Sentirse ansioso
Si tiene un trastorno de ansiedad, el aumento de la ansiedad por la noche puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido.
En un estudio de 2017, los investigadores encontraron que la ansiedad somática tiene un impacto negativo significativo en la calidad del sueño. Una mente ansiosa y acelerada también puede hacer que su cuerpo se sienta inquieto, lo que puede hacer que se mueva y gire más de lo normal.
Sentirse estresado
El estrés puede causar síntomas mentales y físicos que pueden dificultar conciliar el sueño. Por ejemplo, si tiene músculos tensos debido al estrés, puede ser más difícil para su cuerpo relajarse en la cama por la noche.
En otro estudio de 2017, los investigadores descubrieron que los niveles más altos de estrés se asociaron significativamente con una peor calidad del sueño en los estudiantes de medicina.
Estar sobreestimulado
Según la National Sleep Foundation, la luz azul que emiten los teléfonos, televisores y otros dispositivos electrónicos puede retrasar la hormona del sueño, la melatonina.
Además, los ruidos fuertes y las luces brillantes desde el interior y el exterior de su habitación también pueden estimular sus sentidos, haciendo que se mueva y gire más.
Horario de sueño deficiente
Acostarse cuando no está cansado, así como acostarse demasiado tarde o incluso demasiado temprano, puede afectar su calidad de sueño.
Si no estás lo suficientemente cansado, o incluso demasiado cansado, para cuando te acuestes, es posible que te resulte difícil relajarte y quedarte dormido. Lo mismo puede suceder cuando tienes un horario de sueño anormal.
Dormir demasiado antes de acostarse
La investigación ha demostrado que las siestas cortas durante el día son beneficiosas para nuestra salud. Sin embargo, tomar una siesta excesiva durante el día puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
Si se duerme varias horas por la tarde, es posible que su cuerpo no esté completamente listo para dormir nuevamente cuando llegue al heno. Esto puede hacer que te sientas inquieto mientras te acuestas en la cama por la noche.
Dieta desequilibrada
Tener una dieta equilibrada puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño. Los nutrientes de los alimentos desempeñan un papel importante en la producción de la hormona del sueño melatonina, así como otros neurotransmisores importantes que ayudan a regular el sueño.
Un desequilibrio en estos nutrientes puede conducir a una mala calidad del sueño y problemas para conciliar el sueño.
Condiciones médicas subyacentes
Hay muchas afecciones médicas subyacentes que pueden conducir a una mala calidad del sueño, siendo las más comunes el síndrome de piernas inquietas, la apnea del sueño y el insomnio.
Sindrome de la pierna inquieta
El síndrome de piernas inquietas (RLS, por sus siglas en inglés) es una afección que causa la urgencia abrumadora de mover las piernas. Con RLS, la sensación aparece más comúnmente cuando su cuerpo está en reposo, como acostarse en la cama. La necesidad constante de movimiento puede conducir a sacudidas y giros frecuentes por la noche.
Apnea del sueño
La apnea del sueño es otra condición que puede provocar sacudidas y giros por la noche. Cuando tienes apnea del sueño, tu respiración se interrumpe durante el sueño. Esto puede hacer que se mueva, gire y se despierte con frecuencia durante la noche.
Insomnio
El insomnio es una condición caracterizada por la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Existen muchas causas para el insomnio, incluidas otras afecciones subyacentes de salud física o mental. Si tiene insomnio, puede encontrarse moviéndose mucho en la cama, sin poder dormir.
Algunas afecciones de dolor crónico, como la artritis y la fibromialgia, también pueden dificultar la comodidad en la cama por la noche.
Cómo dejar de tirar y girar por la noche
Si con frecuencia te mueves y giras cuando finalmente te acuestas por la noche, una buena rutina de higiene del sueño puede ser muy útil.
- Crea una habitación cómoda. El primer paso para practicar una buena higiene del sueño es crear una habitación en la que se sienta cómodo durmiendo. Comprar una cama y ropa de cama de alta calidad puede ayudar a darle a su cuerpo un lugar cómodo para dormir cada noche.
- Practica técnicas de relajación. Se ha demostrado que las técnicas de relajación reducen los síntomas físicos y mentales de la ansiedad y el estrés. Puede practicar técnicas de respiración profunda, meditación, visualización o incluso conexión a tierra para ayudar a su cuerpo a relajarse y prepararse para dormir.
- Apaga la electrónica. Intente dejar de usar sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para darle tiempo a su cuerpo y mente para prepararse para dormir. Eso significa guardar el teléfono y optar por algo más fácil para la vista, como un buen libro.
- Mantente activo durante el día. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la calidad del sueño y ayuda a tu cuerpo a relajarse cuando finalmente es hora de acostarse. Si encuentra que constantemente tiene mucha energía al final de la noche, mover su cuerpo durante todo el día puede ayudar.
- Sigue un horario de sueño constante. Hay muchos factores que pueden tener un impacto negativo en el ciclo natural de sueño-vigilia de nuestro cuerpo, desde viajar hasta quedarse despierto demasiado tarde. Seguir un horario de sueño puede ayudar a mantener su cuerpo relajado y listo para dormir a la misma hora cada noche.
- Come una dieta balanceada. Tener una dieta equilibrada que incluya todos los carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes que tu cuerpo necesita es importante para dormir. No olvide incorporar alimentos ricos en triptófano, magnesio, vitaminas B y otros nutrientes que promueven las hormonas del sueño.
Con la ayuda de un profesional médico, se pueden manejar otras causas de falta de sueño y movimientos y giros frecuentes, como la apnea del sueño y el insomnio.
Cuando ver a un doctor
Si ha tomado todas las medidas necesarias para mejorar su higiene del sueño y todavía se encuentra dando vueltas y vueltas por la noche, es hora de ver a un médico.
Evaluarán su historial médico y le harán preguntas sobre su estilo de vida y hábitos de sueño. También pueden realizar una serie de pruebas, como un estudio del sueño, para determinar si hay afecciones médicas subyacentes.
Si su médico le ha diagnosticado una afección que podría estar causando falta de sueño, el siguiente paso es encontrar un plan de tratamiento.
Para llevar
Sacudir y girar por la noche puede causar una disminución en la calidad del sueño y la calidad de vida.
Hay muchas razones para dar vueltas y vueltas por la noche, incluida una mala higiene del sueño, una dieta desequilibrada e incluso afecciones médicas subyacentes.
Practicar una buena higiene del sueño, como apagar los dispositivos electrónicos y mantener un horario de sueño constante, puede ayudarlo a dejar de tirar y girar tanto por la noche.
Si le preocupa que una afección médica subyacente le provoque sacudidas y giros durante toda la noche, programe una visita con su médico para obtener más ayuda.
