Muchas personas con sobrepeso u obesidad experimentan dolor de rodilla. En muchos casos, perder peso puede ayudar a reducir el dolor y disminuir el riesgo de osteoartritis (OA).
Según un estudio, el 3.7 por ciento de las personas con un peso saludable (IMC 18.5–25) tienen OA de la rodilla, pero afecta al 19.5 por ciento de las personas con obesidad de grado 2, o un IMC de 35-39.9.
Tener peso adicional ejerce una presión adicional sobre las rodillas. Esto puede provocar dolor crónico y otras complicaciones, incluida la OA. La inflamación también puede desempeñar un papel.
Como el peso afecta el dolor de rodilla
Mantener un peso saludable tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen:
- reducir la presión sobre las rodillas
- reducir la inflamación de las articulaciones
- reduciendo el riesgo de varias enfermedades
Disminución de la presión de carga sobre las rodillas
Para las personas con sobrepeso, cada libra que pierden puede reducir la carga en la articulación de su rodilla en 4 libras (1.81 kg).
Eso significa que si pierde 10 libras (4.54 kg), habrá 40 libras (18.14 kg) menos de peso en cada paso para que sus rodillas lo sostengan.
Menos presión significa menos desgaste de las rodillas y un menor riesgo de osteoartritis (OA).
Las pautas actuales recomiendan la pérdida de peso como estrategia para controlar la OA de la rodilla.
Según la Fundación del Colegio Estadounidense de Reumatología / Artritis, perder un 5 por ciento o más de su peso corporal puede tener un efecto positivo tanto en la función de la rodilla como en los resultados del tratamiento.
Reducción de la inflamación en el cuerpo
La OA se ha considerado durante mucho tiempo una enfermedad por desgaste. Prolongado, el exceso de presión sobre las articulaciones causará inflamación.
Pero investigaciones recientes sugieren que la inflamación puede ser un factor de riesgo más que una consecuencia.
La obesidad puede aumentar los niveles de inflamación en el cuerpo, lo que puede provocar dolor en las articulaciones. Perder peso puede reducir esta respuesta inflamatoria.
Una revisión analizó los datos de las personas que perdieron un promedio de alrededor de 2 libras (0,91 kg) al mes en un rango de 3 meses a 2 años. En la mayoría de los estudios, los marcadores de inflamación en sus cuerpos cayeron significativamente.
Enlace con el síndrome metabólico
Los científicos han encontrado vínculos entre:
- obesidad
- diabetes tipo 2
- enfermedad cardiovascular
- otros problemas de salud
Todos estos forman parte de una colección de afecciones conocidas conjuntamente como síndrome metabólico. Todos parecen implicar altos niveles de inflamación, y todos pueden influirse entre sí.
Cada vez hay más pruebas de que la OA también puede ser parte del síndrome metabólico.
Seguir una dieta que reduzca el riesgo, lo que ayuda a retrasar la progresión del síndrome metabólico, también puede ayudar con la OA.
Esto incluye comer alimentos frescos con alto contenido de nutrientes, con un enfoque en:
- Frutas y verduras frescas, que proporcionan antioxidantes y otros nutrientes.
- Alimentos ricos en fibra, como alimentos integrales y alimentos de origen vegetal.
- aceites saludables, como el aceite de oliva
Los alimentos a evitar incluyen aquellos que:
- ha agregado azúcar, grasa y sal
- son altamente procesados
- contienen grasas saturadas y trans, ya que pueden elevar los niveles de colesterol
Obtenga más información aquí sobre una dieta antiinflamatoria.
Ejercicio
Junto con las opciones dietéticas, el ejercicio puede ayudarlo a perder peso y reducir el riesgo de OA.
Las pautas actuales recomiendan las siguientes actividades:
- caminando
- ciclismo
- ejercicios de fortalecimiento
- actividades a base de agua
- Tai Chi
- yoga
Además de contribuir a la pérdida de peso, estos pueden mejorar la fuerza y la flexibilidad, y también pueden reducir el estrés. El estrés puede contribuir a la inflamación, lo que puede empeorar el dolor de rodilla.
Consejos para adelgazar
Aquí hay otros pasos que puede seguir para comenzar a perder peso.
- Reduce el tamaño de las porciones.
- Agregue una verdura a su plato.
- Sal a caminar después de una comida.
- Tome las escaleras en lugar de la escalera mecánica o el elevador.
- Empaca tu propio almuerzo en lugar de salir a comer.
- Usa un podómetro y desafíate a caminar más.
Para llevar
Existe un vínculo entre el sobrepeso, la obesidad y la artrosis. Un alto peso corporal o índice de masa corporal (IMC) puede ejercer presión adicional sobre las rodillas, lo que aumenta la posibilidad de daño y dolor.
Si tiene obesidad y OA, un médico puede sugerirle establecer una meta para perder el 10 por ciento de su peso y lograr un IMC de 18.5–25. Esto puede ayudar a reducir el dolor de rodilla y evitar que el daño en las articulaciones empeore.
Perder peso también puede ayudarlo a controlar otras afecciones que ocurren comúnmente como parte del síndrome metabólico, como:
- diabetes tipo 2
- presión arterial alta (hipertensión)
- cardiopatía
Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a crear un plan para perder peso.
Tomar los pasos necesarios para controlar su peso puede ayudar a proteger sus rodillas del dolor en las articulaciones y reducir su riesgo de OA.
